在緊湊忙碌的生活節奏裡，我們每天面對龐雜的資訊、無數的選擇，逐漸感到迷茫而無所適從；即便透過吃美食、出遊、跟朋友談心，好像也沒有全然地釋放壓力，只是暫時逃避了情緒；我們看星座、算塔羅、做心理測驗，無非是為了想更了解自己，卻好像只是想依靠指引來為自己下決定、對號入座的套用在生活裡。也許，我們真正渴求且需要的，是回歸內心的平靜內在。這次訪談邀請到經營心理照護專頁 @Vitamind 的創辦人Tiffany，曾赴往英國就讀心理諮商，並考取瑜珈師資證照的她，在瞭解冥想的原理及實際運用在生命經驗後，發現能透過這個方式幫助更多人，達到心理的健康；因此本集節目也請她帶領我們，進行一場大腦與心靈的保健運動「正念冥想」，講述冥想如何學習與執行，及常見的迷思，並教大家如何有效地運用在日常生活中——藉由刻意訓練，有意識地覺察情緒反應，和真實的內在世界，進而消解內心的紊亂、跳脫自我批判，打從心裡跟自己、跟他人和解。那麼接下來，讓我們一起放鬆身心，進入冥想的世界吧！
結合冥想╳心理學 創立Vitamind專頁
希望在大家心中 播下照顧自己的種子
其實Vitamind的意思，就是希望成為大家的 “ Vitamins for your mind ” （心理上的維他命），粉專內容上除了會介紹一些關於selfcare（照顧自己）的技巧，很大一部分是我自己很喜歡也覺得很實用的工具——冥想，今天也會和大家聊聊如何實際運用，以及我一路以來的心路歷程。我大學時在英國就讀心理系，畢業後決定回來亞洲工作，當時進入一個非常高壓的工作環境，直到辭職的那一天才看過夕陽；那時候每天工作12小時以上，身心倦怠覺得超出負荷，但我發現大家好像都不太願意講這件事，即使壓力很大仍咬牙拚命，有一種「你加班、好那我也要加班」的慣性。關注到這樣的狀態，我自己覺得不是很好，或許是大家不習慣說出來，也沒有那樣的語言，於是我便在心裡種下想要宣傳這件事的種子。
後來在一次Pei的訪談中，聽到妳說：「如果你想成為你想要的樣子，不論如何就先開始。」當下便受到觸動，覺得「不要想這麼多，做就對了！」也在看了妳的粉專之後，發現原來在台灣，大家也慢慢地在關注正念、冥想這些事；於是我便興起一個念頭——結合自己過去的經驗，對冥想的瞭解，及心理學的應用，將這些觀念和方法推廣出去，「Vitamind」這個專頁因此創立。
冥想帶來的啟發和影響
有意識的自我覺察 將注意力帶回當下
我自己接觸冥想，並不是一見鐘情的故事，而是日久生情的過程，並非一開始冥想後，人生就產生劇變、有所感悟。但我跟它的緣分很早，是在高中升學的時候，那是小小人生中第一次碰到巨大壓力，也是人生中重大的轉折。我那時候人在國外，一個人身兼多職，學生會、社團、演話劇等各種事務參雜在一起，後來跑去找護士阿姨傾訴；覺得自己好像變得薄薄一層，被拉扯到各個方向，每一件事情都沒辦法好好完成，明明是最需要全心全意努力的時候，但我什麼都做不好、很無力。於是她便推薦了我headspace這個app當時也沒有想太多，下載之後就照著它的引導：專注自己的呼吸、不去批判自己的情緒。隨著每天的練習，慢慢地壓力也舒緩下來，每次做完之後，就覺得心情很平靜，也喜歡上這樣的感覺，才發現「哦！原來冥想是這樣子的。」
上大學以後就讀心理學系，因為我們學校比較側重身心科學，譬如大腦各個部位與神經迴路間的連結關係，也讓我思考著冥想背後的原理，但一直到我考取瑜伽師資證照後，才開始規律的練習冥想。最大的感觸大概是過去這兩年，我在工作和感情上都面臨低潮，然而前幾天跟朋友聊起的時候她卻說：「可是妳感覺都沒事耶~可能是妳一直有在做冥想吧！」我頓時覺得，冥想已經變成是療癒自己心理的一個工具，其實每個人都有一個工具箱去排解情緒，有可能是心理諮商、找朋友抒發，或是去爬山、吃美食；透過這些方式，在情緒低落的時候，有一個舒壓的管道，並給予力量。而我想，冥想帶給我最大的改變，就是有意識的覺察自我，不論是面對情緒或身體的感受能力，以及跟周遭環境、和別人之間相處的關係；不會急著想要去改變，而是知道這些感受就像浪潮一樣，只要靜靜的看著它過去就好。
很多時候，一件事情的發生，我們最大的擔憂都不是事件本身，有很多是對過去的害怕、對將來的未知，擔心別人會怎麼想；但這些都不是事件本身，而是過去的創傷經驗，又或自己想像出來的恐懼。這時，冥想會帶我們回到當下的瞬間，知道有些事沒辦法去掌控，便會慢慢放寬心去放下這些情緒。而另一個很大感觸是，現代人處於資訊繁雜且分散的時代，同時要做很多事情，比較容易分心；像我起床第一件事就是滑手機，有時候甚至看影片看了三個小時，當意識到這件事的時候，便會趕快將注意力拉回當下，其實冥想的練習，圍繞在我們的日常生活當中。
冥想和正念的區別
刻意的練習 v.s. 有意識的去做
冥想它有很多不一樣的方式跟門派，有人會詢問說一定要坐下來嗎？畫禪繞畫是不是也是冥想的一種？我認為，只要能夠讓你專注在當下，回到自己現在這個瞬間，都可以算是冥想。而很多冥想的儀式會告訴你要維持某個姿勢，原因是因為如果太放鬆的話會容易睡著，而你在維持這個姿勢的同時，其實也是在幫助你進入冥想的狀態；但如果腿麻或不舒服，稍微動一動或做一些調整也是可以的，簡單來說就是用一個「舒服但又不要太舒服的姿勢」。如果要區分它跟正念的差別，我自己覺得「冥想」是一個刻意的練習，而「正念」比較像一個形容詞跟狀態的描述，你要有意識的去做，比方說正念飲食、正念散步、正念冥想。（延伸閱讀：為了控制體重放棄喜歡的食物、吃東西總有罪惡感？「正念飲食」帶你感受吃東西的快樂，讓你與食物的關係和解！）
冥想的科學依據
腦部訓練運動 專注於當下
- 就像我們前面提到的，現代人很容易分心，我們以為能一邊吃飯、滑手機、看電視、聊天，一心多用很厲害，但其實大腦一次只能處理一件事情，這時候它在不同的工作區域間轉換，使身體一直處在一個亢奮的狀態下。那麼冥想就是告訴我們要專心，一次只focus在一件事情上，這樣能夠讓整個人放鬆下來。
- 人只要遇到緊張或壓力的時候，就會進入一個「 戰鬥或逃跑 」（fight-or-flight）模式，這時候透過刻意的專注在呼吸上，便可以啟動副交感神經，幫助自己舒緩下來。
- 大腦其實是可以被訓練跟改變的，你的神經迴路就像道路一樣，譬如你很常走A到B點這條路徑，它就會越走越深、越走越熟，於是走得比較快。而冥想等於是訓練你，不一定要選擇A到B的慣性路徑，你也可以選擇A到C點，建立新的神經迴路，訓練自己走另一條路。
如何開始練習冥想
身體的掃描練習 透過感官疏導注意力
- 先放下手機開啟靜音，找一個舒服的位置，可以盤腿也可以自然放下，手輕放在膝蓋上，雙眼慢慢閉上。
- 深呼吸~吸氣、吐氣，想像自己在做身體掃描的練習，把專注力從頭頂帶到肩膀。
- 接著一樣吸氣、吐氣，先從頭頂帶到額頭、眉毛、眼睛，和眼睛周圍的皮膚，可以感受一下有沒有緊繃的地方，然後慢慢放鬆。
- 接著把專注力帶到鼻子、臉頰、下巴，如果這時候開始產生其他的念想，或是注意力已經飄走，沒有關係，再把注意力帶回來就好。
- 最後帶到脖子和肩膀，觀察一下肩膀是否聳起，這時候逐漸放鬆，深呼吸~吸氣、吐氣，之後慢慢張開眼睛，結束冥想。
＊冥想有很多的方式，像是身體掃描、專注呼吸、倒數，或是關注周遭的環境聲音等等。不同的技巧都是在透過感官疏導你的注意力，你可以多方嘗試，去找到對你來說比較有效的方法。
大家對於冥想的常見迷思
是宗教儀式？做了沒有效？是放空什麼都不想嗎？
- 冥想是不是一種宗教儀式？
很多宗教都有類似的概念，其實祈禱也很像是進入一個冥想的狀態，你可以單純的把它當作一個技巧來練習，就好比大腦的運動。
- 可是我做了怎麼沒效？
我在Vitamind會分享很多冥想的練習，但也常收到很多私訊說，覺得做完沒效、還是心煩意亂。其實這是非常正常的，就像我們討論到的，現代人多處於資訊轟炸的緊繃狀態，沒有辦法馬上就靜下來。如果你覺得今天要你靜下來、跟自己的情緒相處很難的話，沒有關係；可以兩天後或過一個禮拜再試，或是今天做三到五分鐘的練習，後續再慢慢拉長時間。我會建議初學者找一個人引導你，下載app或找老師上課都行。
- 是不是冥想就是要放空？
也有很多人會說，冥想是不是要放空、不去想任何事？它其實是告訴你，不要去批判你心中的想法跟感覺。你可以想像自己在一個車水馬龍的道路上，那些來來去去的車子都是你的情緒，但你不一定要上車，可以選擇站在旁邊，看著他們經過就好
→ 會建議初學者，先從3~5分鐘開始，再慢慢拉長時間，以你舒服的長度即可，重要的是要持續。
→ 你可以找一個固定的時間去養成習慣，一個可以跟自己完全相處、不被打擾的空間。
→ 沒有做得好或不好的冥想，可能只有好或不好的狀態，但這些好壞其實都無所謂，重要的是保持不帶批判的想法，持續地去做練習。
→ 冥想所帶來的功效，是日積月累的，需要時間累積，你才會慢慢的發現它對你生活的影響。
將冥想應用在生活中
覺察自我同理他人 由內而外建立和諧關係
我們一般在遇到生活中發生事情的當下，都會很快地做出本能反應或防禦機制，很多人因此做出令自己後悔或事後感到受傷的舉動，也在無意識間去傷害到彼此的關係。但是透過練習冥想，可以幫助我們在事情發生時，有暫停的能力，留一些緩衝空間去處理情緒和狀況，這也是我覺得練習冥想的重要性。現在社會之所以有這麼多的衝突，便在於我們沒有去覺察自我、同理他人，如果大家都能先靜下來，嘗試看看換個思考方式，我想這世界會更美好。而冥想也可以幫助我們，去練習跟內心的不安和恐懼共處，你會變得更加認識自己，瞭解直覺和情緒的反應。我們得先看到全然的樣貌，才能去接納自我，面對自己和他人都多一份同理心。
大家可以去哪裡找到你？
歡迎大家來到 @Vitamin！我們很常等到問題發生了才來解決，或生病了才去做治療，但其實很多時候是可以事先預防的。我在Vitamind會分享很多維護心理健康、關於日常覺察情緒的方式，如果大家聽完覺得對冥想很感興趣，可以來這邊找我們。
最後請Tiffany送給我們一段話
我自己很喜歡的一個詩人Rumi曾說
“ Everything in the Universe is within you. Ask all from yourself. ” 意思就是說，宇宙的所有事物，都是在你自己的內心當中，只要往內探尋就可以了。
仔細想想，我們對宇宙的認識，都是來自於自己的感官；而感官所接觸到的就是極限了，不論遇到什麼挫折，解法都在自己、方法都在心裡，我們就是問題的解答！
