這篇文章主題是我邀請曾經來過節目做訪談的教練Coco（延伸閱讀：數字真的重要嗎？健身教練Coco告訴你：增肌之後同樣體重卻有更好的體態），要來和你聊聊我們各自對於「健心」這個詞的定義跟解讀，為什麼我們都應該要健心？面對挫折、困難、挑戰，還有不喜歡的自己的時候，應該要如何鍛煉自己的心態與心智，度過那些困難呢？
「健心」到底是什麼？和健身關聯在哪？
健心是蠻新的詞，很多人都只聽過健身，但沒想說要去健心，那到底什麼是健心呢？
Coco：健心不只局限於運動，只要你用心生活，就是在健心。健心一直存在於生活中，是面對生活的一部分，你面對不管是困難、喜怒哀樂，都是面對自己，就像是每個人都有自己的課題。我們平常生活可能就是開開心心，但遇到困難或難題就會讓我們心情低落，很多人會覺得「我是不是真的做不好？」、「我是不是真的很糟糕、很差？」，但反過來看，事情並沒有當下想的那麼糟糕，你可以接受自己的開心，但是你也要可以去面對挫折、失敗這個過程的痛苦，試著去面對，然後走過，又會是一個更堅強自己，這個過程就叫做健心。
健心和健身一樣，是個破壞、修復再重建，反復循環的成長過程
Pei：健心會跟健身連在一起談，某方面是他們的性質接近，你剛開始健身一定沒有什麼肌肉，而肌肉必須透過破壞、修復、重建，再增加一點重量，你的能力又上升了，這樣反復循環的過程。健心也是一樣的道理，沒有人一開始就很堅強，你一定會遇到挫折，就像是健身時重量帶給你的壓力，你覺得好像提不起這個重量，你蹲不下去、拉不起來，當你跨過那個重量，你就會發現其實你是可以的，要經過跟自己對話的過程，這個重量對你來說有點吃力，又不至於超出你的負荷範圍，直到真的跨過去了，你會覺得變得更有自信，心又變得更強壯，下一次面對更大的重量壓力時，又有能力可以再去面對。在這個過程中，自我對話是一直持續的，就像你在健身時，你一直在跟自己的身體對話，你的每一步、每一個動作，你的意識都要非常的專注，健心的時候一樣也是當你遇到挫折，你要一直去面對、一直自我對話，意識到你當下面臨的是什麼？你會有情緒，而這些情緒是什麼？有點像是冥想，像旁觀者一樣去看你的心在想什麼，這個過程不是這麼愉快，你會覺得很赤裸，而且有些東西你很想要馬上跨過去，很討厭當下挫敗的自己，或是當下很負面沒有力量的自己，但是當你越來越了解自己並且自我反省，就會進步。
Coco：不管遇到任何事情、面對任何挑戰，一定要懂得自我反省，如果你不自我反省，永遠怪別人、或覺得與自己無關，這個心態沒有辦法幫助你進步，因為你永遠不知道自己缺乏什麼，這也是檢視你做這件事情的過程，還有你做這件事情的方法是不是真的適合自己，或是結果你是不是真的滿意。
確立目標對健心的重要：你才是自己人生的主人！
Coco：不管你要改變體態、想要更好的心態，你都要有明確的目標跟方向，告訴自己就是要這樣做。一定會遇到很多給你意見的人，這些意見都可以聽，也可以透過跟這些人的對話，反思你想要的結果，你不一定要把自己變成別人建議的那樣，但一定要是自己可以接受的結果，這是對你心理、生理比較舒適的健心方式。
Pei：有些人的方向跟目標不一定那麼清楚，或許是因為你一直在聽別人的意見、沒有好好跟自己對話與相處，你一直向外得到認同，沒有問過自己是不是真的想要這些東西。誠實的說，明確自己的方向與目標並不是一件容易的事，因為除了你周遭的聲音之外，還有社群媒體上不認識的人的聲音，但別人的嘴是別人的嘴，不要理他們，你絕對有能力清楚自己想要什麼，如果是你真正想要的東西，只要出現不開心，或是你覺得做起來很痛苦，你現在走的路一定有你不喜歡的因素存在，所以才會走得這麼痛苦，而這就是很明確的提示。
Coco 經驗談：我也曾迷失於外界的聲音，但釐清目標後，我堅定走出自己的路
Coco：以我自己為例，我其實不是很追求體重的人，我這幾年跟之前比多了10公斤，很多人說怎麼變這麼胖、怎麼不要跟之前一樣瘦，一開始我會很難過，但是我越聽越覺得不需理會他人的說法，因為我有我的目標；而現在我想要比賽，所以我必須降體重，雖然過程很痛苦，但是我非常清楚我想要比賽、就是要這個量級，所以我會為這件事努力。你不能只想滿足別人口中的你，那並不是完美、並不是你真正想要的，假如 100 個人有100 個不同的意見，你要聽誰的呢？看清楚自己的目標，你也可以看別人的意見有沒有辦法協助你往前，不行的話還是可以聽，看你選擇要不要吸收，選擇了就不要抱怨。我真的不能接受選擇了，然後抱怨說好累，我會覺得這不就是你的目標嗎？既然這麼痛苦，你確定這是你的目標嗎？你要很清楚真的是你非做不可嗎？是的話就好好的做，我相信一定可以做到，只是時間長短的問題。
從周杰倫看健心：既然決定要做，那就不要抱怨
Pei：之前在蔡康永的情商課的這本書裡有提到，他說情商比較低的人想要做一件事情，但是又會抱怨說好累、我為什麼要做這些、為什麼要把自己弄得那麼痛苦...等等，他看到情商最高的是周杰倫，他做了很多事情，拍電影、寫歌、開演唱會、出個人品牌...做了很多事情，可是他完全沒有看到杰倫抱怨過，杰倫非常知道要做這麼多事情，就得付出很多心力，但是他也通通做到了，一句抱怨都沒有，你既然下定決心要幹嘛，你做就對了。
Coco：可能有些人覺得不抱怨是不是很不健康？不是說你不能有負面情緒，而是你面對事情的時候，你知道自己在做什麼，而不是你才走了一點點，就覺得自己很累，這就是比較不健康的心態，假如你每天一早起來就是覺得好累，我又要做什麼事；換個角度，假如你一起床就抱著開心的心情，不管是去做功課、工作，給自己還有給別人感覺，都會不一樣，對於你完成結果的過程就會有影響，有時結果也會不一樣，因為你的心態不一樣、狀態放鬆，結果或許會更好。
Pei：我自己也是不斷在健心，就像我可能早上遇到一件不好的事情是自己造成的，我會覺得很down、我為什麼會失敗、我為什麼會什麼事情都安排不好、我為什麼效率這麼差，不斷的有負面聲音，如果沒辦法平靜面對情緒的話，我就會讓這一天越來越差。我們的情緒每一刻都是浮動的，就像氣象一定會有晴天、也會有陰天，可是那些雲都會飄散，今天下雨了，過沒多久雲飄走，太陽又會出現，那些負面情緒也是浮雲，都是浮動的。如果能夠認知到當下並不是永遠、他會過去，你就能夠更平靜的去看待接下來的事情，你就能知道你永遠可以重新開始，你永遠可以重新調整自己，這就是去接受每一個情緒的自己。
大家都有快樂，為什麼不能有悲傷？5 秒法則幫助你跳脫情緒泥淖
Coco：大學失戀時，我當時不喜歡把情緒講給別人聽，所以選擇自己吸收，那時候每天都非常難過，做事都提不起勁，大家也覺得我看起來沒有精神，雖然我是想讓別人看起來我還是很正常，但我心裡非常難過，什麼事都做不好，一直沈浸在為什麼會失去？為什麼會分手？一大堆負面情緒，會懷疑自己、覺得都是自己的問題。
這樣子持續了快半年才好轉，我開始面對自己的悲傷，我發現與悲傷共存是好事，但是不能跟他相處得太久，要跳脫悲傷才有辦法往前走，要反省發生這件事情的過程，不用有一個結果，但是要有一個結束，告訴自己要好好面對生活，不管是處理公事、或是要提升自己，你都必須要跳脫情緒去面對接下來發生的事，這才是在跟自己相處，如果你是逃避或是與悲傷永遠的共存，都不是健康的方式。（延伸閱讀：認識情緒才能認識自己，懂得與所有情緒和平共處）
有科學根據的「 5 秒法則」，讓你行動起來！
Coco：面對恐懼或悲傷情緒，我會給自己 5 秒猶豫，在心裡倒數 5、4、3、2、1，然後往前行動，我發現這很有效，因為在倒數的過程中心裡非常平靜，也不會有任何的猶豫或是焦慮。不管在生活、比賽或是工作上，我都是一個比賽型的選手，活動當天我不會緊張，但是在準備過程中我會非常緊張，擔心哪邊做不好，真的緊張到不行的時候，就會用 5 秒法則讓自己冷靜，因為有時候不是做不到，而是人都會腦補太多，導致自己好像真的不行，但事實上是可以做到的，你只是太多猶豫，所以這時候就不要讓自己猶豫那麼久，直接面對，倒數 5、4、3、2、1就直接開始。
Pei：這也是有科學根據，遠古人在陰暗的森林裡理所當然要感到恐懼，因為可能下一秒就就被獅子追或被熊吃掉，但現代社會獅子、老虎不在了，你面對的是周遭的人，可能是你的上司老闆、你的男女朋友，或是父母、工作、學業，你的大腦本能要你生存，當你面對未知的叢林，大腦自然而然的發出恐懼危險的訊號，讓你想要退縮回到舒適圈、或是放棄挑戰，這是保護自己的機制，但如果你只聽大腦本能的話，你可能什麼事情都做不到，你也無法前進。
Coco：我常常跟我的學生說，訓練就是在跟大腦對抗，因為大腦就是會用比較輕鬆懶惰的方式完成一件事情，但現實是很多挑戰來找你，你才有可能進步，當你面對不舒服的時候，你要跟大腦對抗，這就是成長的過程。
Pei：很多人健身之後變得有自信、有行動力，生活上也更積極，我覺得也跟練習有關，你在練習面對大重量的恐懼，面對你自己能不能夠承受壓力跟困難的恐懼，透過一次次的訓練提升自己，發現沒有想像中困難或可怕，得到的收獲也很多，自然而然在生活面對恐懼時，也能用同樣的心境去克服。
Coco：面對未知的事情，你不會知道它的結果到底是怎麼樣，所以又會更害怕，當你有經驗完成它之後，你會發現其實沒有那麼困難，就是跨出那一步很難而已。所以適時地逼自己我覺得非常好，但如果你明明不是很想要，卻硬逼自己的話，我覺得那就是不好。所以還是要好好的先了解自己到底是不是想要這些東西，再來要求自己。
看完語錄、心靈支持的書籍然後呢？尋求同溫層的支持後，別忘了直面自己的問題，走出下一步，這才是健心！
Pei：雖然女子健心室常常鼓勵大家不要太責備自己、不要努力過頭、不要太逼自己，但並不代表你能夠無止境的耍廢或放懶，明明設定了目標還一直抱怨，不做你決定要做的事情，你就是沒有辦法改變自己。
Coco：有些人會看語錄、講心靈的東西，但是看一看之後你要回來面對自己的問題，這些東西才能幫助到你。如果只是看看語錄、心靈的書，抱怨一下就結束了的話，你只是尋求同溫層的支持，讓自己比較舒服，事情沒有任何進展，雖然我們想讓大家感到溫暖、讓大家知道每個人都有情緒，但是你也要知道自己要怎麼面對自己的課題。每個人努力一陣子之後，一定會想要讓別人看到自己的付出，但是你要知道這些努力你並不是為了誰，你是為了你自己，所以不管是看任何語錄、心情經歷的分享，你都要回來好好自我反省、自我檢視，你才有辦法更進一步，不然就是永遠停在這裡而已。
Pei & Coco：你可以參考、試試看別人的做法，但除了嘗試這些做法之外，還是要找到適合自己的方式，才會是比較健康的進步。一開始的進步往往來自於模仿，但是要找到自己的風格去調整、定位，不然永遠只會這個方式用了一陣子沒有效了，再找下一個方式，反而有點惡性循環。
透過書寫找自己
Coco：我也有找過自己，但是我找自己的方式可能跟別人比較不一樣，我找自己的方式是把自己關在房間裡，給自己空間，把我想要的方向寫下來，過了一段時間之後再來看，心境又不一樣，從中再調整，或是你會發現自己的情緒沒那麼嚴重，寫下來的這些東西，不管是你建立的目標，或是想要改變的東西，後來看到的時候，你可能已經完成了，或是你正在路上，或者是你可能又換了個方向之類的，這都可以。大家可以試看看自己給自己目標，先把它寫下來，用條列式的不要寫太難，要健身就寫建立運動習慣，過了一段時間再來看是不是真的有在完成，時間一拉長，你就會知道寫下來的這些東西，到底是情緒要的、別人要的，還是你真正想要的，透過書寫跟自己對話。
痛苦、悲傷、快樂….種種情緒都是相對的
Pei：當你沒有痛苦、沒有悲傷，你就不知道快樂是什麼，所以我們的的情緒有高峰也會有低谷，重點不是你在哪個地方，而是你在低谷的時候，你知道可以做些什麼事情讓自己迎接高峰，在高峰時你也不要過嗨，有些人可能會害怕說他現在在高峰，下一步的低谷就會憂慮、害怕高峰不見，但是其實要享受這一切，也不要忘記準備有低谷的狀態會出現。
Coco：當真正接受了一件事情之後，事情的結果變成怎麼樣，對我來說不是重點，我拿比賽來說，我第一次比賽的時候，很care能不能突破自己、能不能完成別人的期望、拿到名次，顧慮非常多，比賽結果對那時候的我來說非常糟，表現沒有很好，看到我的主管我就直接爆淚、道歉。回想起來，從開始備賽到比賽的過程中，其實我進步了很多，我為什麼要覺得對不起？如果是現在的我又遇到了這樣的事，我會覺得沒有關係，因為我很努力，我不是不努力得到一個不好的結果，我是非常努力，但是因為失誤或是外在、內在因素影響，導致結果不如預期。
結果不好我會難過，但是我不覺得這個結果會深刻影響自我價值，我會覺得沒有關係，因為過程中我很開心、我在進步，而不單單只是為了得到一個什麼樣的結果。
Pei：我們都會想追求理想的自己，而理想的自己其實是會無限被放大，你想要再更理想，到底是要多理想？永遠也追求不完，如果忽略中間你成長了很多、你走了很遠、你已經很好了，你也能夠去接受這個結果，享受你在過程中的蛻變。
3 個實用又簡單的日常健心鍛鍊方法
1. 自我反省、好好的檢視自己的目標
2. 確定自己是不是走在自己選擇的路上，沒有歪掉
目標是長遠的，過程中一定會遇到很多突發狀況，不管是否支持你的做法，一定會有很多意見，你在聽取這些意見反思自己之後，你有沒有還在自己決定的這條路上，我們都要能夠接受不斷調整的過程，保有彈性的態度去看待變化。
3. 閱讀
看書就像在跟作者對話，當下也是在跟自己對話，你會從中得到原來別人是這樣子想、我是怎麼想、我是不是可以做出什麼調整，一次一次的更了解自己，從中去修正，蠻神奇的是你當下遇到什麼問題，就會意外的得到書上的一句話，剛好應對到你的問題。人往往是什麼事情都知道，執行時又跑出各種問題，我們也是每天在面對這些課題，花很多時間跟自己溝通，所以不要覺得別人好像都很輕鬆，大家也是很乖的在做功課，每天都還是有無數的困難與糾結。
This is life，這就是人生，蠻爽、很深刻、很努力的活、很努力的碰撞。
