你是個完美主義者嗎?你是否常常陷入想追求更好更完美、愈努力卻愈無力,好像永遠也不滿足,甚至不斷自我厭惡、自我責備的狀態中呢?但是你知道嗎,有時候阻礙你的人,其實就是你自己!當你認為你追逐的是一個「好」的信念、一個你認為「對」的目標時,卻總是感到痛苦與焦慮,那就是不太對、不太好,表示「成為自己」的渴望正在吶喊,強烈的情緒正在邀請你,該暫停下來了⋯⋯。在這次訪談中,我們邀請了活出你的原廠設定一書作者-蘇予昕心理師,來和我們聊聊那些完美主義、過度努力、害怕他人的批判背後的心理狀態,以及應對的心法!蘇心理師也會在這集分享她自己釋放『身體意象』課題的生命歷程,精彩含金量高的訪談不容錯過呀!

蘇予昕心理師的自我介紹

大家好,我是蘇予昕,是一位諮商心理師。平時的工作室提供個人的諮商,可以聊感情、工作、生涯成長⋯⋯等等的。我也經常到處演講,志業是希望能讓大家愈來愈接受心理的諮商這件事! 




我們都被灌輸要『追求更好的自己』, 但蘇心理師卻告訴我們不需要追求更好的自己,而是更完整的自己,這句話怎麼去理解呢?身為人都會想追求『更好』的這件事錯了嗎?

其實大家都搞錯了因果關係。人會成長、會變得愈來愈好是自然而然的過程。但很多人卻認為進步是要咬緊牙關,在追逐的過程中卻迷失了快樂。那即便再帥再美再有錢,都會不快樂。  所以我們應該要去了解:「那個想要變成更好的初心是什麼?」當你帶著自我厭惡的心去變得更好,就會過度努力。

當你討厭、抗拒現在的自己,以物理上的法則來說,你就在給自己一個作用力,那相對地也就會有一個反作用力,讓你卡住停滯不前。

蘇心理師從小深受身體意象的困擾,到後來甚至買減肥藥折磨自己,也很害怕去運動面對覺得醜惡的自己⋯這段經歷是怎麼樣的過程?如何釋放創傷與內在糾結,成為自己真正喜歡的樣子?

如果你對自己很厭惡很討厭,這絕對不是你的原廠設定,而是長大後外人植入的後天設定。  從小我在面對家庭和上節目對於體態要求的環境之下,即便當時是人生中最瘦的時候,卻還是很不快樂、很不喜歡自己,甚至還因為吃減肥藥跟節食,出現很多健康上的狀況像是月經不來、會吐、會心悸等等的。那時候是身體意象極度低落的時期,受到非常多的外在制約告訴自己說:只有一種標準才叫完美。
後來我花了非常長的時間,從生活、職涯、整個人生想要怎麼活⋯⋯,很全面性看待自己想要成為什麼樣的人,進而療癒自己在身體意象方面的課題。  




完美主義型的人雖然能夠成就很多事,但同時也因追求完美而痛苦無比。而且為何『完美主義』經常會發生在女性身上?這種特質是怎麼來的?為何我們總是焦慮著自己不夠完美?要屏棄對完美的追求嗎?應該如何放下完美、放過自己?

這要回到我們小時候的經驗與創傷。因為在我們還小的時候,我們對於事物的判斷力比較是從感受去判斷。比較沒有辦法從邏輯去判斷嚴重性。例如:如果現在媽媽對你說:『你再吵我就不理你了,我要回家。』你可能就會說:『好啊,那我自己等一下搭車回家。』但如果是小時候的你,當下只會感覺到要被媽媽拋棄的恐懼感,這就是一個非常大的傷害。這樣的創傷如果沒有被好好療癒,就會被身體收下,成為長大不斷重複上演的創傷。  你可以回想一下在成長的過程中,你的父母是否會經常地否定你、忽視你。你必須要很努力的去得到一些成績,他們才會稍微給你一些回應。這種忽視跟否定的感覺,會非常深刻的刻在我們的心中,所以長大之後我們就會被這些隱藏在潛意識裡面的信念所驅使,會認為:『如果我不夠完美,我就不值得被愛』  
女性特別會有『完美主義』的現象,通常是跟性別的框架有關。女性在社會上經常是被壓抑,要符合很多男性視角需求,才能稱作是一位『完美的女性』。就連許多所謂的新興女性,例如許多人希望能成為一個美魔女,同時兼顧家庭、事業、美貌等等全方位能幹的女性,才是一位成功的新時代女性。  如何消融完美主義?  回到一個本質:『我是女人之前,我其實只是一個人』或是退回到『我這個人,我是xxx(自己的名字),那xxx這個人,他需要的是什麼?他這一生渴望活成什麼樣子?』從方方面面去深刻了解自己的需求。當然別人都會有他的眼光,但這就是世界有趣的地方,因為每個人心中都有不一樣度量的尺,但我們卻一直想要符合外界唯一標準的那把尺的刻度,這是不可能的事。 這只在你愈來愈了解自己之後,你才能夠慢慢放下所謂的完美主義。否則你會一直在別人跟你說些什麼的時候,又開始緊張起來,覺得自己不像他們說的那樣就完蛋了。  

聽從你的內在權威

從小我們經常被教育不要去相信你的情緒,甚至是否定負面情緒的出現。但那些聲音其實是你內在的導航系統,他是潛意識在想要告訴你一些訊號,如果我們太習慣去忽視與壓抑這些情緒與聲音,我們就會愈來愈難聽到自己內在的聲音,並且可能活得愈來愈不快樂。  慢慢去允許自己在當下此時此刻的狀態,可能就是有想哭、覺得自己好醜好胖的這些想法。但我們可以不去認同他,或是執著於他,就只是允許真實呈現的狀態。 

我們每個人都像是一片天空,你的所有情緒和想法都像是飄在天空中的雲、太陽或是暴雨,他們都是來來去去的,你不需要去抗拒他們或是抓住他們。

(延伸閱讀:原來我們總是下意識在「自我破壞」!9個實用方法,讓你了解自己內在敵人,邁向理想的自己

為什麼我們對於工作、運動,這些表面上看似積極向上的行為成癮,但對於休息、耍廢、享受、沒事做卻充滿著罪惡感,無法真正接受或享受休息呢?

我們每個人在能量面都同時有:『陽性能量』與『陰性能量』。但在我們人類的歷史以來都過度的推崇陽性能量,包含:追求努力、積極、運動、挑戰、成功、理性思考⋯⋯。這幾年其實是一個人類覺醒的關鍵期,因為陰性能量逐漸受到重視,包含:女性崛起、靜心、放鬆休息、情緒、溝通⋯⋯。這些都是恢復平衡的關鍵。要去接納陰性面,才能專注的放鬆。  

好好睡覺其實對我們有很多的好處  科學已經證實,老年癡呆症的腦部掃描圖上會有很多一點一點的廢物蛋白質累積,這些蛋白質只有在你深睡的時候才能被代謝。加上腦神經只有在睡覺的時候才能被重新修剪。這些都是只有在我們睡覺的時候,大腦才會去做的積極的事情。另外當你睡不著、工作不順、覺得沒有人愛自己等等的時候,也要記得先去清理情緒,因為一定是情緒這條路塞住了什麼。   

當我們受到他人的批評,覺得憤怒委屈傷心難過的時候,應該怎麼化解這樣的痛苦?

從宏觀的角度來看批判這件事,所有世界上你遇到的一切人事物,都只是你內心中的一面鏡子。

他讓你去看見你內在發生什麼。所以一個罵你的人,他的內心一定有某些部分,被目前他所看到的你給戳到了,所以他才會來罵你。當別人在罵你的時候,你一定要有一個很清楚的認知是:他在講他自己。只有跟他有關係的話,他才會有情緒有感覺。所以當你看一個人不順眼的時候,他可能有某一種特質是你想要卻不敢擁有的。例如拿自私這件事來說,我們會認為要成為一個無私的人、滿足他人的人才能夠被喜歡。所以當我們看到一個很自私的人的時候,我們就會很討厭他。但事實上我們每個人,誰不會想要好好的照顧自己?  
  • 1.所以當你面對一個會批評別人的人,你要去看見他的什麼東西出現了,那可能不一定跟你有關。你只是一面鏡子,他看到了你這面鏡子反映出了他自己的某個樣子,他就炸掉了。
  • 2.當你面對批評你的人,你感到受傷了的話,你可以去思考自己是否有什麼地方被戳痛了?例如你被罵到的點,是不是自己真的很想要去藏起來、不希望他出現的部分?這個點每個人都很不一樣。例如當你對於別人說你『沒用』非常地反感,你就可以去找你過去的故事經驗,為什麼會對於『沒用』這麼的敏感?當我們都能夠一一去接納這些我們的陰暗面之後,當別人說你『沒用』,你不會說『我好沒用』,因為那是全盤的否定,而是能夠用比較完整的視野看待自己,怡然的說:『對啊,有些時候我是真的蠻沒用的』。這時的你追求的是完整,而非完美。很客觀地看待自己有好、也有不好的一面,這些通通都是你。

愛自己是什麼?怎麼做?我們真的可以做到100%的喜歡、接納自己嗎?

很多人以為愛自己是要去『做什麼』才叫愛自己,例如:去做spa、旅遊、買名牌⋯⋯,以為這樣犒賞自己就能夠快樂,但這樣的快樂是短暫的。然而愛自己跟做什麼沒有直接的關係,重點在於你的心境。當你的心在此境的時候,你做什麼都是愛自己。  

愛自己有三個重要的心境:  
1.放下對自己的評價與標籤,將一切都看成是中性的
像是我們認為負面的『自私』、『沒用』,其實都是中性的,端看於你用什麼用的角度和方式去看待他們。有時候你遇到不公平的人事物,能夠自私一點不讓人傷害自己,反而是一件好事。每一個你看待自己的特質,還有遭遇的境遇情境,其實全部都是中性的。這需要時間去練習,慢慢的你會放掉很多對自己的負面評價,進而可以愛自己。 
 
2.讓自己處於身心平衡的狀態
例如在你做任何行動之前,先去問問你的心和身體想要做的是什麼?尊重你自己的感受。  

3.照顧自己  
當你先照顧好了自己,等於是在照顧全宇宙。當你先照顧別人,卻壓抑自己的需求,就會無意地傳出低頻的能量。要如何照顧自己?從這一刻你就能開始覺察。例如:我跟誰在一起的時候是最舒服快樂的?我在吃什麼的時候是最舒服快樂的?我在做什麼、處在什麼環境的時候是最舒適的?一樣用情緒去引導你。在你最能感覺到順流的那種情緒,就代表那樣的人事時地物是適合你的。但很多人會害怕這樣是不是就在安逸享樂,而無法聽從自己的聲音。但是你追求的任何外在事物,無論是身材、財富、生活等等的,都是希望能夠讓內在舒服。所以你從此刻就先開始讓自己舒服,而且是內外在的舒服,而不是帶著罪惡感的舒服,那你就是最照顧自己的狀態。  

最後想送給大家的一句話?

『你就是愛本身』

每個人在外追求的,例如我感覺到不被愛等等的,都是以為愛是從外面來的東西。但是愛只是一種心境,當你開始認知到愛就在我們心中的時候,我們就不必再向外追尋,你的內心就是你最舒適安全的家。

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⭐️【重點整理】

1.追求更好的自己這件事本身並沒有錯,錯的是我們的初心。

我們會成長、會變得愈來愈好是自然而然的過程,但很多人卻認為這樣的進步,必須是要用力咬緊牙關的。反而在追逐的過程中卻迷失了快樂,那即便你再帥再美再有錢,都不會快樂。我們要去了解:「你想要變成更好的初心是什麼?」當你討厭、抗拒現在的自己,以物理上的法則來說,你就在給自己一個作用力,那相對地也就會有一個反作用力,讓你卡住停滯不前。我們也要知道:「如果你對自己很厭惡很討厭,這絕對不是你的原廠設定,而是長大後外人植入的後天設定。」  

2.想要放下完美主義的性格,要先回溯到童年的經驗

小時候我們對於事情的理解力不夠,經常是用情緒去感受。在你成長的家庭中,如果你經常是被否定的,那你其實會一直處於:如果我不夠好,就可能會被拋棄的恐懼感中。這樣的情緒就會深深植入你的潛意識中,並且在我們成長的過程中不斷重複上演,你會相信:『如果我不夠完美,我就不值得被愛』。想要消融完美主義的性格,就必須用第三視角重新看待自己,問問自己需要什麼?在這一生中,你自己到底想活成什麼樣子?你也要了解,每個人的心中都有一把不同刻度的尺,當你一直想要符合外界唯一標準的那把尺的刻度,是不可能的事。這也只有在你愈來愈了解自己之後,才能慢慢放下所謂的完美主義。  

3.我們每個人都同時具有:『陽性能量』與『陰性能量』,兩者都必須平衡。

但在我們人類的歷史以來都過度的推崇陽性能量,包含:追求努力、積極、運動、挑戰、成功、理性思考⋯⋯。這幾年其實是一個人類覺醒的關鍵期,因為陰性能量逐漸受到重視,包含:女性崛起、靜心、放鬆休息、情緒、溝通⋯⋯。這些都是恢復平衡的關鍵。要去接納陰性面,才能專注的放鬆。  

4.別人的批評其實是一面鏡子

在面對批評而感到憤怒和難過的時候,你可以先想想兩件事:  1.當你面對批評的人,你要去看見他的什麼東西出現了,那可能不一定跟你有關。你只是一面鏡子,他看到了你這面鏡子反映出了他自己的某個樣子,他就炸掉了。  2.你可以去思考自己是否有什麼地方被戳痛了?例如你被罵到的點,是不是自己真的很想要去藏起來、不希望他出現的部分?這個點每個人都很不一樣。當你能夠用比較完整的視野看待自己,而非完美。就能很客觀地看待自己有好、也有不好的一面,而這些通通都是你。  

5.愛自己,重點不在於你做了什麼,而是在於你的心境

蘇心理師今天提供了三種愛自己的心境:  
1.放下對自己的評價與標籤,將一切都看成是中性的  
2.讓自己處於身心平衡的狀態,尊重你身心的聲音  
3.好好照顧自己,覺察自己內外在最舒適順流的狀態,而不是帶著罪惡感的舒服 

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