一位好媽媽、好妻子、好媳婦應該必需要是什麼樣子?這次節目邀請到一位為愛嫁到英國的全職媽媽Nita來分享自己的故事!沒特別想要有小孩的Nita,在先生、家人的期待下決定生育,沒想到自覺身體健康的她,兩次生產過程卻經歷難產、妊娠糖尿病、腹腔長腫瘤、產後憂鬱等等的身心健康考驗。辭職成為全職媽媽的她,生活重心全圍繞家庭,卻因感受不到與小孩的連結與愛,背負著深重的愧疚與罪惡感,種種壓抑住的情緒成為濃重的烏雲,使她看不見自己的價值與活著的意義⋯⋯。後來遇見的生活教練,提供了她一套『思想力量的金字塔』和各種心態轉念的工具,讓Nita學會傾聽內心的聲音、不再與其他人比較、減少了自我質疑、建立起自信,不再覺得自己沒有價值,讓她在混沌的生活中看見一條可以往前走的路!接下來就讓我們來看Nita是如何重新定義自己的身份與價值、檢視標籤與信念,並從迷惘中看見自己的力量與改變生活的潛力!(延伸閱讀:人生卡關了怎麼辦?生活教練帶你緩解焦慮找到突破點!

Nita的個人介紹

大家好我是Nita,八年前為了結束與老公James遠距離的交往,來到英國工作定居而後結婚,現在是專職陪伴與教養二個孩子的全職媽媽。

第一次生產的難產經歷

其實原本我的人生規劃中並沒有想要有小孩子,但我老公的人生夢想中希望有一個完整的家庭,相愛的老婆跟二個孩子。在我們結婚兩年、被雙方父母跟親戚們催促生小孩,加上知道老公會是個好隊友的情況下,即便心裡有些不安,最後還是做了懷孕的決定。
在英國我選擇台灣比較少聽到的「水中生產」,生產的過程中沒有醫療介入,也就是生產時沒有醫生跟護士在旁邊陪同。但因為生產過程寶寶胎心音下降,緊急從水中出來送到有醫療介入的產房,生產經歷了肩難產、三級撕裂傷、失血500cc,在寶寶出來後,我完全沒有一點感動的感覺,就算是skin to skin及親餵時,心中一點"啊!這是我的寶寶"的激動都沒有,只有一個念頭:「終於擠出這個大臭臭了!痛死我了!」對比之下,James則是激動到哭的連話都說不完整,滿滿的父愛大爆炸!

陷入產後憂鬱而不自知的日子

在英國沒有嬰兒室,生產完隔天就直接出院了,我們一下子開始了手忙腳亂的育兒生活。身為新生父母的我們,什麼都不懂,寶寶哭了也不曉得要如何安撫,很崩潰。在我產後惡露快結束時,竟突然大量排出了大血塊,便緊急送醫手術、住院三天,還輸血4大袋。我原本是個很少生病的人,卻在生小孩經歷兩次生死交關,於是面對有小孩後的生活,我感到很悲傷很痛苦。
我當時還不曉得自己其實陷入了產後憂鬱,不但感受不到跟小孩之間的連結,也感受不到旁人給予的鼓勵與支持。後來請了保母來幫忙,我才開始慢慢了解如何照顧小寶寶,也因為有保母的幫忙,我重新回歸健身房運動,保有自己的Me time,那是我當時最快樂的時刻。表面上看起來一切好像沒事了,然而在內心深處仍然會對自己的未來感到徬徨,尤其發現自己缺乏母愛,我會有很深的罪惡感。為了不讓James及親友擔心,我選擇把這份情緒藏起來,藏起來的還有生產時的那段痛苦及大出血送院時的恐懼,我不知道怎麼排解這些情緒,很會裝灑脫的我,只好假裝一切都沒事了。

第二胎意外地患上妊娠糖尿病、產後又發現腫瘤⋯⋯健康大失控的無助經歷

我和James都生長於有好感情手足的家庭,於是我們又計畫生第二胎。原本自覺身體健康、體重又控制的很好的我,卻在懷孕過程被醫生告知自己患有妊娠糖尿病,當時的我感到很自責,竟然連自己的健康都無法控制,還可能會連累小孩,覺得自己是個失敗的媽媽,保護不了寶寶⋯⋯。於是懷孕過程我很努力控制飲食,保持血糖平穩的狀態,有幸最後生下寶寶是健康的!
產後三個月我感覺身體不太對勁,但因為封城的關係,不能去醫院檢查,拖了好一陣子才檢查出左側腹腔靠骨盆處竟然長了一顆10x12cm的腫瘤,那是依賴我餵母乳時分泌的賀爾蒙而生長的腫瘤,幸好是良性的便做了手術切除。當時住院的我感覺像在度假,可是腦袋卻一直轉個不停:想到出院後得照顧二個孩子、又搬到新的地方要重新開始,環境不熟悉,又因為腫瘤關係打亂一切生活步調⋯⋯,各種焦慮的情緒不斷醞釀無處排解與抒發。善於裝瀟灑沒事的我,情緒漸漸無法完全被壓抑住,我開始會對孩子沒耐性又急躁、晚上也無法心平氣和地面對James,我開始覺得生活索然無味,這個世界有沒有我的存在好像都沒差。我整個人像是被困在日復一日的生活裡無法動彈,低潮期愈來愈長,我才發覺原來過去一直被我壓抑下來的情緒,並沒有不見,它們可能隨時會在某個時機點爆發出來⋯⋯。這段過程就像Peipei在女子健心療書會中分享的書籍:『遇見未知的自己』中所說的: 

很多時候,當我們感覺很不好時,會一直想要從這個泥沼中掙扎逃脫出來。所以我們會藉由很多的逃避策略,不去面對它而壓抑,否定,排斥⋯⋯。但凡是你抗拒的,都會持續。

生活教練將曙光帶入了黑暗,利用心態工具一步步找回對生活的希望與掌控感

陷入低潮的我,開始想要尋求幫助,剛好有個機會參加了一位生活教練開設的免費線上工作坊。生活教練在課程中提到,大腦是一個非常神奇的器官,就算只是用“想像力”,也能影響你的實際感官體驗。例如你可以閉上眼睛,想像現在有個檸檬在你面前切開,你舔了一口,是不是馬上會覺得嘴巴很酸,唾液都分泌了?這就是Power of your thought (思想的力量)。 這個思想的力量也可以轉換為一個金字塔型,由塔尖至底部是:
  • 結果(results),
  • 行動(action)/心態(mindset),
  • 觀點(view)/意見(opinions)/信念(beliefs),
  • 價值(values)/優先順序(priorities)
  • 空間(space)
圖片出自:agilecoffee.com
生活教練的帶我們做的第一個活動,就是按金字塔的由高至低,列出為什麼會覺得困在目前的生活

💬 原本的信念:

我自己列出了以下的內容:
  • 結果:對現在的生活很困惑,不知道人生的意義,不開心的原因有:沒收入,沒有親近的朋友,對自己的英文社交能力沒有自信,沒有在英國紮根的感覺,生活中只有孩子沒有成就感。
  • 行動/心態:在英國沒有紮根的感覺,而特別想念台灣的一切,會一直想跟台灣的親友們聊天,逃避自己的原本生活,但看到臉書上親友出去玩,心裡又會產生嫉妒,覺得不平衡,這個行為讓我更不快樂。心態上我太專注於別人所擁有的一切,看不到自己所擁有的,比較自己與他人的生活。
  • 觀點/意見/信念:我必須要比別人強,不能被比下去,但我給自己的目標都是建立在別人的生活成就上。
  • 價值/優先順序:比較心態,讓我只想著別人的生活很成功、很美好,而自己卻很失敗,什麼事情都完成不了,生活只剩照顧孩子,沒有自我的價值。
  • 空間:我沒有留給自己的一個放鬆的空間,只想著如何讓我的生活不要失控,但急躁的後果,反而更加無力;孩子要聽話不要吵,吼他們的結果就是他們大哭,得花更多的時間安撫他們
列完這些生活的失敗與失望狀態後,我整個人感覺更沉了,意識到原來我真的這麼沒用,什麼都做不好⋯⋯。

💬 想像一年後的生活:

此時,生活教練讓我們閉上眼睛想像一年後的生活,想像一年後約生活教練到咖啡店分享自己的近況,有什麼是你希望一年後的自己已經達成,並且可以很開心分享的事情?我自己想像出:
  • 結果:因為我很喜歡運動帶給我的快樂,所以我希望一年後的我能變得更結實、體能變得更好;我也認識了有共同興趣的朋友,不再害怕用英語社交;有更多的人受到我IG帳號的啟發也開始做此事改變自己;甚至拿到教練執照,開始訓練/幫助別人變的更好,有自己的收入。
  • 行動/心態:加入健身房,與人聊天,我列出一些行為可以讓我達成我想要的結果;心態上,不再猶豫不決,不要持續的自我懷疑,不在乎別人批評自己,停止羨慕他人的生活。
  • 觀點/意見/信念:我可以做到我想做的事,我可以只專注在自己身上,我可以在運動健身這方面做到自己想要的成就,我可以大聲說出自己的想法。
  • 價值/優先順序:愛自己,相信自己,建立自我信心,好好照顧自己的身心,不是自私的表現,反而能增進家庭氣氛的和諧。
  • 空間:要創造出屬於自己的時間,能夠安靜的與自己對話,放鬆身心。

一步步實踐,往想要的生活邁進的過程

當我寫完想像中一年後的生活,我感到熱血沸騰,非常想要立刻擁有未來版本的那個生活!於是我突然發覺自己也是一個有想法的人、也能有自我期許,而我未來的生活也可以不用像現在這樣憂鬱。這讓我想到當我們運動時,會想找健身教練協助自己不足的地方,那當我們心靈需要協助時,為什麼卻不敢找心理諮商或是其他人的協助?為什麼要羞於開口自己需要協助?於是我開始跟生活教練合作,讓我可以持續保持這個正能量的Nita,希望生活教練能一步步引導我達到嚮往的生活!以下是我實際與生活教練合作的過程:
1. 了解自己:剛開始的課程是非常沈重的,因為我需要把過去到現在累積的所有負面情緒,全部都傾瀉出來。當時我告訴生活教練一個困擾已久的想法:「我沒有像其他媽媽那樣的愛孩子,這讓我很有罪惡感;我無法像其他媽媽一樣把孩子擺在自己之上,我無法對孩子有耐心,無法對他們輕聲細語…。」
2. 意識與指認舊有信念的來源: 當我訴說完這些造成我心理壓力極重的想法後,生活教練開始對我進行心態/信念矯正。她問我:『其他媽媽是誰?其他媽媽做法對你有這麼重要嗎?為什麼我會這麼覺得?是誰告訴你一定要立刻馬上第一眼愛上孩子的?』這一連串的問題,讓我有了更深層的思考:「對呀!我為什麼會有那些信念跟想法呢?」挖掘之後,才發現這些都是從各種社交媒體潛移默化而來的。
3. 重新建立新的信念:這時生活教練又問:『什麼是你想要帶給你孩子的信念?你想要讓孩子成長為什麼樣的人?這些不應該是旁人灌輸給你的想法。』我當週的其中一項功課就是:想想自己的生活中,還有什麼是受到外來環境的洗腦,導致自己對那個信念深信不疑,從而質疑自己不夠好的?
4. 列出一年後的目標:再來我們開始設定一年後的目標:「一年後的我想要達成什麼目標?設定的是“自己要的目標”,而不是他人要求我達成的目標。」生活教練提醒很重要的一點:不要有壓力覺得一定要達成設立的目標,即便這個目標依照自己面臨的生活有所改變也沒關係,更重要的是重視執行的過程!
5. 了解目標背後的原因:想要達成目標,得要有動機,但有時候會覺得突然沒有動力了,此時就要想想你當初立定這個目標背後的原因:『為什麼你想達成這個目標?為什麼達成這個目標對你這麼重要?為什麼?』就像剝洋蔥一樣,一層一層深入找到最核心的答案!這個答案會幫助你在未來受挫想放棄時,重新回想起核心的初衷,再產生出往目標邁進的力量。
6. 設定每週的挑戰任務:在我寫的憂鬱生活的Power of thought版本中,有一項提到我無法紮根在英國,是因為我沒有太多朋友在這裡,而且對自己的語言能力很沒自信。所以我們每堂課會設定一些小挑戰,像是帶孩子去公園玩時找其他的父母聊天,或是去健身房運動時找其他健友聊天。
在進行每週挑戰前,生活教練會先幫我清除自我質疑建立自我信任像是我擔心跟別人對談的過程中,他們會不會無法了解我所說的意思?會不會覺得我的想法很奇怪?覺得我很難聊?生活教練便問我:『這些他人的想法有這麼重要嗎?如果他們無法了解你所說,你可以再說一次;如果他覺得你的想法很不同,那又如何?那也是他個人的想法,而不是你的問題。覺得難聊,可能就是你們聊不來,又不是要共度一生的人,聊不來你們之後可能也不會再見了!所以這些都不是阻止你不去嘗試的原因。』很多時候我們的煩惱,都是自己想像出來嚇自己的。

沒有人不怕失敗,勇敢去做的人也會感到害怕,但真正的失敗是根本沒有嘗試過。

7. 任務完成後,給予獎勵、肯定自己:更重要的是在每週挑戰成功後,需要給自己一個獎勵!在愛自己的語言中,其中一項就是接收禮物,就像小小孩在練習使用小馬桶時,父母們通常會很誇張的讚美他們,或是買個小禮物鼓勵他們的小成就,當小小孩們受到這些獎勵/鼓勵後,就肯一試再試,不怕失敗。但當我們長大後,反而失去了給予自己獎勵的能力,所以在我每週挑戰成功之後,我給自己的獎勵是去舒壓按摩。
8. 害怕前進時,想想自己的初衷:如果在去嘗試一件事之前,又突然感到害怕了,生活教練給了一個建議:「想想做這件事情背後的原因、完成後會帶給你的情緒,讓這些原因戰勝你的恐懼!」我們要常常練習撕掉貼在身上的舊有的束縛,重新給那個信念一個正面的能量;例如:我以前覺得哭是懦弱的表現,現在就改變為:哭泣是被允許的,它不是懦弱而是情緒的發洩;失敗是可接受的,它不是沒用的表現而是勇於嘗試後的證明;這件事雖然讓我很生氣,但我決定不被它影響我接下來的一天⋯⋯。
這些方法幫助了我非常多,它讓我傾聽了內心的聲音,讓我不再與其他人比較,減少了自我質疑。在不斷練習後,我開始相信自己是可以讓自己的生活變好的,也開始建立出自己的自信心,不再覺得自己沒有價值,讓我在混沌的生活中看到一條可以往前走的路。

最後想送給大家的一段話

不管你身上有什麼身份:媽媽,妻子,媳婦…,千萬不要幫自己貼上了社會給你的標籤,不要在意一定必須要怎麼做才是好媽媽,妻子或是媳婦;你還是你,你能有自己的思想,把自己的需求放在第一順位,這不是自私,而是愛自己、照顧自己的表現;當你都無法好好愛自己、照顧自己時,又能帶給你關心的人什麼能量呢?
來這裡找Nita👉🏻IG:@nita_huang93

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