這次女子健心室很榮幸能邀請到大人物:運動科學專家何立安博士!在上一篇文章中我們了解到:為何肌力訓練是人人需要愈早開始愈好的運動項目?為何要特別強調大重量訓練的重要性?所有你需要知道有關肌力訓練的正確基本到進階的理論觀念、迷思破解與心態建立!而在這一篇文章中,特別要和專攻運動心裡的何老師,與你聊聊:從健身帶出的人生哲學、要如何說服長輩開始健身?以及集體社會體型焦慮的問題!幫你健身也健心! 

Q:老師在訓練上有遇過什麼樣的挫折或是想放棄的時候嗎?

我會對肌力訓練和巴西柔術這麼著迷的原因,是因為他們是給弱者的運動。巴西柔術是以小博大,肌力訓練是由弱變強的過程。其實並不是因為天生很強所以做這個,出發點是因為覺得自己不足。在這個過程中永遠都會充滿挫折,都會認為自己是不是沒有天份。並且努力去克服到,知道原來天份並不是那麼重要,努力才重要,接著再準備去摔下一次。很多時候訓練是從很低落的角度來看的,為什麼會想要變強?就是因為知道自己很弱。面對自己很弱的事實,重量其實很誠實,一直躲避重量的人才會覺得自己很強。沒有永遠不敗的人,強逼著要你去從失敗中學習。

沒有人喜歡失敗的感覺,但如果你不去經歷的話,你就會一直卡在那裡。與其說是遇到什麼特定的挫折,不如說這一整個都是挫折的教育,他其實是一種很低調的修煉過程。

每一種比賽要贏或是輸,你都有兩種因素,一種是可控因素,另一種是不可控因素。可控因素就是你的訓練、作息、飲食營養。不可控就是運氣、對手、觀眾、場地、裁判等等的。你不可以在可控因素上努力不如人,在可控因素上,成功為成功之母,你要不斷從小的進步去累積大的進步。然而唯一能夠在不可控因素上取得優勢的方法就是:嘗試的次數比人家多,你輸不怕。不管是成功為成功之母,或是失敗為成功之母,你都必須持續投入嘗試跟訓練,真正的輸是你離開賽場不再回來才是真正的輸。以這種精神,你都可以克服人生中的大小目標。  

你需要知道的基礎運動心理學

情緒可以來自認知跟身體。運動心理學的研究發現:不同強度的運動會激發不同方向的情緒表現。緩和的運動可以激發淡淡的正面情緒,劇烈的運動會激發強烈的負面情緒,瞬間停止運動之後會引發一個超強的正面情緒。因為你的身體在你的能量消耗快出現危機之前,會用憤怒或痛苦這樣的負面情緒來當作一種能量消耗的警戒。所以如果你要鍛鍊體能的話,要很習慣穿越那樣的負面情緒,你才會真正達到極限的邊緣,才有超負荷的機會。
另外也合併了你的自我效能,也就是你對於自己目前做的事情有多少的信心。成敗本身也是帶有情緒色彩的。在重量訓練過程中未必能量消耗很劇烈,有些情緒甚至發生在你完全沒有動作的時候,那其實是因為認知造成的。 認知到這些情緒對我們的好處就是,可以練習自我覺察:「你知不知道現在自己發生了什麼事?」人在面對情緒起伏的時候,經常容易歸因錯誤。如果你的覺察能力夠強的話,你可以在自己需要的生活情境中去調整成比較好的狀態去面對。怎樣建立一個高功能的心智,走到最後都是你如何建立一個人生觀:你是一個迎向挑戰的人生觀。

去承認人生一定是充滿各種挫折的,你只有努力才能夠得到幸福,從這個角度出發你就比較容易去建立比較頑強的性格去面對人生中的各種難題。

Q:如果想要帶動父母一起重量訓練,但常常被回絕因為已經老了不能舉這麼重或是覺得重訓很危險,對於這樣的刻板印象,何老師建議怎麼破除或是如何鼓勵長輩健身呢?

就像長輩會買很多廣播電台販賣的不明藥物,或是聽信電視新聞好幾個禮拜的洗腦,然後瘋狂地去支持一個他完全不認識的候選人一樣。其實人是很容易被說服的,只是看你的資訊渠道對不對而已。而下對上的論述就是最糟糕的資訊渠道,你一定講不通任何事情。  

以身材來作為運動的動力來源是不是一件好事?

只要願意運動的話都對,但問題在於一個人會以想要求好身材來作為運動的目標,而不是想要提升肌力或是提升健康為目標的話,這件事情是有問題的。社會體型焦慮就是一個人會在乎別人看他的眼光,他害怕別人對他身材的評價,所以他產生了焦慮,這個焦慮去驅動了後面的運動行為。但是他的出發點是害怕別人來評價他,他已經是把審美觀這件事交到別人的手上去了,那這個規律的運動行為可能會持續強化這個焦慮。所以並不是等到這個人練到一定時間之後再去看能不能把他救回來,因為這其實並不容易,他可能會害怕練壯、變得強壯跟健康。
所以我們必須要去了解造成社會體型焦慮的根源:「審美觀其實是一個可以被操弄的東西。」這是一個人為定義的東西,因為讓你產生不安一定會驅動不理性的消費,製造新的需求。 

但是你的身材是否迎合別人的眼光,並不等於你個人的最大福祉。你應該是最健康、最強壯、最有自信的,不怕別人眼光,這才是我們的最大福祉。

如果你的訓練只是為了滿足迎合其他人的眼光,走到極端甚至會產生『身體臆形症(Body dysmorphic disorder)』:只要任何一個人看你一眼,你可能都會瞬間陷入焦慮。現在不但是男性會有體型焦慮,甚至女性被灌輸的是『弱』你一定要弱才好看。 所以根本上要解決就是要告訴大家:你自己就是你美感的主宰,你要在以身體狀況最好的時候喜歡你自己的那個樣子。人要被別人看得起很容易,人要被自己看得起很不容易。你要讓自己知道說,我是要變強壯來有能力去追求我的夢想、追求我理想的人生、追求生活的福祉,那這個時候的身材就是最好的身材!

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