看到身材姣好、充滿肌肉線條的女孩，總是讓妳羨慕嗎？總想著自己不可能達成那樣的體態嗎？或是你認為那樣的人一定嚴格控制飲食，不可能暴飲暴食嗎？這麼想妳就錯了，每位看似光鮮亮麗的女孩，都跟妳一樣有過不自信的時期，今天來到女子健心室分享的來賓是曼曼，來看看她的心路歷程吧！ 曼曼目前是一名台中的健身教練，也是一名健力與健美雙棲的選手，2019年中在成吉健力比賽榮獲第三名的佳績，年底在台灣IFBB健美賽中榮獲冠軍，成為力量與曲線兼具的女孩。曼曼雖然看起來小小隻的，但她散發出的強大力量，不只生理上，更是由內而外散發出的自信！ 現在充滿自信的她，過去也很沒有自信，曾經有過一段憂鬱的時期，盲目追逐各種瘦身方法，甚至也有吃得很飽再去催吐的經歷，後來意識到自己心理生病了之後，不會再限制自己吃喜歡的食物，特別是他最喜歡的精緻食物，然而他在運動訓練上也就更認真，很難想像他其實花了長達四年的時間才找到這樣的平衡。今天邀請曼曼來到女子健心室，分享她努力背後的精彩故事！
Ｑ：簡單介紹一下自己
嗨～大家好我是愛練又愛吃曼曼，身高不高但志氣高昂，雖然只有 155 公分的小個子，但有無比大的力氣可以舉起體重兩倍的重量！
Ｑ：請問曼曼當初接觸健身的契機是什麼呢？這一路上有什麼樣的過程經歷，還有什麼目標的轉變嗎？
接觸健身的契機是因為失戀想找事情做轉移注意力，七年前還住台北時，當時的男友是模特兒，我很好奇為何他寧願去健身房也不願意陪我，因此加入健身房開啟健身人生。起初自己重訓一年多，那時沒有目標、課表、沒有技巧性的訓練，所以體態上差異不大，但因為慢跑勤勞、跟著鄭多燕練腹肌，有馬甲線就很開心，現在回頭看覺得當時的自己蠻好笑的，就像很多人都有的這一段歷程，直到遇見現任男友，因為健身是他的專業，所以體態有比較多的改善。認識現任男友前就有慢跑習慣，當時迷戀慢跑、一休、鄭多燕、健康餐，每個東西都跟風到，當時下班後一定要去健身房，完全不敢鬆懈，只要有一天沒上健身房就會很有罪惡感，吃東西一定過熱水、要吃生菜沙拉，最極端時還會去催吐導致胃食道逆流，那時我才意識到心裡生病了，才開始調適心態，因為有過這段經歷，現在很珍惜吃下去的每一口食物、享受每一次的咀嚼。
Ｑ：當初想要參加健力跟健美比賽的契機是什麼？
參加比賽的契機是男友鼓勵我參加看看、當作去比個經驗也好，後來北上和沛旭哥見面，他也建議我去參加賽，因此就這樣開始了比賽的過程，我覺得最重要的是不要想太多或自我設限！第一次參加健力比賽是在 2018 年 11 月的台南市長盃，我才發現比賽會上癮、會想突破自己、突破重量。健力比賽起初是男友訓練我，後來男友請國手張有錫先生幫我上課才有後來成吉健力比賽第三名的表現，那次狀況也算滿意，但美中不足的是身體其實有拉傷，備賽過程中身體兩、三天都會壓一次大重量，如果沒有適當按摩很容易受傷，當時放鬆沒做好導致身體拉傷，本來因為身體狀況太差，就連深蹲 40 公斤身體都會很不舒服，萌生了棄權的念頭，好在男友適時鼓勵、要我放輕鬆不要給自己太大壓力、當成練習，才有比賽時的好表現。
Ｑ：參加 IFBB 健美比賽的契機與備賽過程？
本來要準備年底的健力比賽，但是身體舊傷復發，決定暫時不碰大重量、讓身體休息一陣子。後來朋友、同事、其他教練都說我現在身體狀況維持良好，給自己一個機會試試看、不比賽太可惜了，在他們的洗腦之下我報名了 IFBB，因為受傷沒辦法比健力那就比比看健美吧，也想到自己之後要結婚、生小孩，這次的健美比賽就當作是個里程碑讓自己試試看！我在比賽報名截止前幾天才決定報名，因此備賽的時間很倉促，大概只有十幾周、非常短，當時幾乎每天練習 Posing 等等，我認為已經比別人晚起步、那我要比別人更認真，當時還特別當天來回坐高鐵到台北找蕭老師上 Posing 課，其餘都自己練習。判斷自己訓練符合比賽要求的方法主要有兩種：
- 第一是練習時我會錄影，每天從影片看自己姿勢、儀態各方面是否符合標準，哪裡需要調整
- 第二是比賽倒數幾天時，請經驗老到的同事幫忙微調姿勢，他後面幫我微調的那幾個動作對我幫助很大，因此也特別感謝他！
Ｑ：健力與健美備賽過程的差異？各自的辛苦與成就感之處？
不同的地方其實很明顯，我分別從外觀和訓練方式來分享：
外觀上的差異
- 健美: 講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，整體要呈現有女人味又不能過度陽剛，走過去時你可能會她的體態深深吸引目不轉睛。
- 健力：力量大，超大塊頭，男生看起來很胖碩或油壯或者人不大隻但力量奇大無比，女生的話在沒有很注意的情況下可能覺得她屁股特別翹或穿貼身衣物擁有結實的體態。
訓練部分
- 健美會利用高次數、高組數來讓我們的肌肉感到收縮，有泵感而且常用孤立肌群訓練、用不同的角度刺激不同的肌群，讓肌肉平衡的發展
- 健力主張全身的發力張力，著重在訓練三項：深蹲、硬舉、臥推，大重量、低次數，以臥推來說，一般的人看到健力選手臥推會覺得他們拱背拱成那樣不會受傷嗎？其實他全身用力，包含握桿的那一剎那手也在出力，全身張力繃緊，強調神經系統的串聯。
健美、健力各自的辛苦與成就感之處
- 健美的辛苦之處在於飲食，對我來說蠻痛苦的，因為我特別愛吃精緻碳水類的食物，像是：芋頭、麵包、蛋糕、飯，準備比賽時碳水量都要計算，我最愛的食物都不太能吃，對我來說很痛苦。反而訓練我不會特別覺得辛苦，因為鍛鍊健力時的底子讓我在訓練健美時比較可以承受、耐受度高。
- 健力的課表比較硬，有時候一週要練到三次，會覺得身體很疲勞，但當自己戰勝設定的重量就會有滿滿的成就感，一直想要追著那重量往上爬，如果後續保養筋膜放鬆有做好，就不用太擔心很容易受傷。
Ｑ：健力跟健美雙棲的難度在哪？優劣勢？
雙棲對我來說並不困難，劣勢在於練了健美之後力量掉了，沒辦法做跟之前一樣的重量。除了健美控制飲食的原因之外，訓練時神經系統很久沒有受到大重量的刺激，去蹲大重量會覺得特別沒有力氣、很喘。 健美的劣勢在於，當你賽後恢復正常飲食後很容易爆食，但也容易對自己的身材不滿意，覺得自己的身體怎麼變得那麼油、身材那麼圓， 因為已經習慣備賽時飲食控制的樣子，對於恢復正常飲食後，自己的身體從很乾的狀態變回自然狀態不習慣、覺得自己醜，這些都是要克服的內心壓力。
Ｑ：在這條路上曾經覺得跨不過去的困難？
這樣說出來可能讓人有點難以相信，但是我越是深入了解健身、我愈是喜歡，所以沒有特別感覺有什麼跨不過去的困難。比較是需要花時間適應的狀態，印象深刻的是我第一次上完 Posing 課，隔天全身酸痛、像被卡車輾過一樣，因為訓練的姿勢不符合人體工學，要一直壓自己的腰、讓自己骨盆往前傾.....等等，目的是讓自己的腰看起來很細、屁股看起來很翹、胸部看起來很挺，還要穿著高跟鞋去做以上的動作，讓自己去習慣平常不會做的事情，因為身體要維持在非自然狀態，所以感覺很累。
Ｑ：曼曼平時（非賽季）有控制飲食嗎？過去暴食催吐的經歷，後來如何找到平衡呢？
很多人都會問我這個問題，但是我在非賽季時沒有特別嚴格控制飲食，我的優勢是先天身體基因加上後天的訓練，讓體脂肪容易維持在比較低的狀態，但會盡量挑選原型食物或是偶爾吃水煮便當，我會有意識的選擇食物、不會一直狂塞垃圾食物，只要是我想吃的食物我就會去吃他，同樣的在運動時我也會認真運動，運動讓自己可以更放心的吃反而會更有動力。很多女生私訊我，讓我發現她們對食物是很有罪惡感的，我會和她們分享親身故事鼓勵他們，畢竟我以前也會有一樣的感覺，花了四年多的時間才找到平衡點，從原先的吃到吐再跑去吃，到漸漸的不會讓自己吃的過飽而吐出來，即便吐出來了也不會再去吃，讓自己飲食量控制住。
Ｑ：健身前後體態與心態上最大的改變？如何度過停滯期呢？
心態很重要，其次才是體態。
我個子很小、小時候會被笑腿很短，或是比例上看起來頭很大，我印象很深刻的是小時候坐在隔壁的男生會笑我手臂很粗、很肥，讓我從小五開始不敢再穿無袖或是細肩帶的衣服，盡量穿的寬鬆遮住肉肉的手臂，直到接觸健身後衣櫃大翻新，衣服越來越小件、越來越貼身、越來越短，這是健身後很大的轉變，你整個人的氣場、走路的姿勢、眼神、從內到外都很有自信，很喜歡現在的自己，而且願意不吝嗇地跟別人分享。很多女生在健身初期時擔心自己會練太壯、變大隻，主因是初期體脂還沒降低、肌肉已經練起來了一點，油包住肌肉才會看起來變大隻、油壯油壯，妳別擔心這個狀況我也發生過，突破停滯期之後轉變成現在的體態，我很慶幸當初有堅持下來，才能有現在的成果。
如何突破停滯期呢？
這就是為甚麼我會說「心態很重要，其次才是體態。」的原因了，這段期間男朋友給我很大的鼓勵，他告訴我：你都花那麼多時間把自己吃成那樣，那你怎麼可能短期間就改變呢？所以不用著急於快速看到成效，只要妳堅持就會看到轉變！ 這也讓我心態改變很多，以前會斤斤計較體重計上的數字，變少了就很開心、變重了就很懊惱，但現在不會去在意體重，我重視的是體態還有肌肉量，只在意早上起床鏡子裡自己的樣子，觀察身體的改變，也變得很愛照鏡子，感受體態健康帶給自己的自信感。 運動還是很好的宣洩管道，我有些學生心情比較負面或是有憂鬱症傾向，但在運動之後能明顯感受到他們心情的變化，帶給人的正面感受。運動還改變了我，之前的工作是為了迎合家裡的期望，而現在成為健身教練是自己真心想做的事情，所以運動帶給人的正面影響很大，比起以前現在更快樂、更有成就，也有明確目標和努力的方向。
Ｑ：哪裡可以找到曼曼呢？
我現在主要經營 IG，妳可以從 IG: mm_train_eat 找到我喔！
Ｑ：你會想送一句什麼樣的話給女孩們呢？
當別人說妳不行的時候，不是退縮、而是要勇敢堅持下去！
我當初比賽健美時，男友沒有很支持、家人也不是很贊同，但我的個性是只要我決定要做，沒有人可以阻擋我，包括那些不看好我的人也不行。家人反對的原因是他們的觀念比較傳統，覺得女孩子穿那麼露、身體練得像金剛芭比一樣很醜很難看；男友不支持的原因是因為比賽花費不少，他希望這些錢拿去考證照或是上課，但我不想侷限自己只在健力所以就去比了健美，接觸不一樣的訓練、讓自己成為多元的人，學習各種技巧綜合起來成為自己的武器與特色，即便別人不看好我，我也會堅持做自己想做的事情。（最後再拿個獎盃給他們看XD）
現在回過頭來看才發現自己堅持了那麼久、不知不覺也完成了好多事情，看到在舞台上的自己覺得很感動，相信妳們也可以做到！會開始接觸健身的妳，主要是為了想要有更好的體態、變得更有自信居多，但大多不是要去比賽的選手，你可以不用練得像比賽選手一樣極致，但是透過分享你可以知道現在體態或是力量表現這麼好的女孩們，其實當初也跟我們一樣，都是從什麼都不懂開始累積過程中也跟妳一樣會經歷很多困難跟懷疑自己的時候，而曼曼過去也曾經跟覺得吃東西很有罪惡感，導致有過暴食又催吐的經歷，後來花四年的時間找到平衡，也好好享受每一口喜歡的食物，大多時間還是會挑相對健康的原型食物來吃，再來就是認真努力的訓練。曼曼現在之所以能夠在平常沒有備賽的時候，吃很多的食物甚至很多的精緻食物，仍然維持低體脂率的身材，一半是來自不容易胖的基因，另一半就是來是長期規律而且強度高的訓練。
所以我們真的不需要跟別人比較，因為個體差異太大了。
每個人追求的目標也都不一樣，有人健身是追求肌肉線條的雕塑切割，有人追求大重量的力量表現，有人是為了在日常生活有更好的活動度的功能性訓練，也有人是單純練健康，只要你能發自內心找到你真心想追求的，而不是外在要你去追求的，你就會從中找到動力並付諸努力實現，從中獲得屬於自己的自信。
最後希望大家都要記得最重要的一件事就是：
健身的根本是為了讓我們有更健康快樂的人生，而不是用來懲罰我們自己的。
女子健心室，我們下次健囉！
