相信如果你有在接觸健身相關的資訊,一定會認識在這個領域很有影響力的筋肉媽媽!這集我們邀請筋肉媽媽請她分享如何從媒體業,歷經低潮的產後憂鬱,踏上體適能產業,持續不斷精進與強大自己的歷程與心態!同時身兼母親、教練、國家代表隊健美選手、演講家、作家、線上教學講師⋯⋯在多重斜槓身份下如何做舒壓與時間管理?女性們在追求更好的體態與身心健康時該注意哪些事?為什麼懂得愛自己了之後在生活上和他人的關係開始變得更好了?《我愛我強大》的筋肉媽媽精華人生經驗,與女性運動健康科學知識分享,本篇分享十分精彩不容錯過!

筋肉媽媽的自我介紹

32歲前,身在大眾媒體圈,用工作燃燒生命,卻沒有多少焦點放在自己,面對人生很迷茫;32歲成為母親,經歷過產後憂鬱、家庭主婦寂寞、職場母親分身乏術、最後在運動中找回自信與健康。34歲成為國家代表隊健美選手身披奧會旗幟出國比賽,在體適能產業獨當一面,而後更成為運動健康科學研究所學生埋首於運動與科學研究,多種斜槓也讓人生更豐富快樂有自信。

產後憂鬱讓自己踏上健身教練這條路

生完小孩的筋肉媽媽產後憂鬱非常嚴重,當時不論白天或黑夜對她來說都是黑色的。身爲健身教練的筋肉爸爸為了鼓勵她,於是替她安排一些在家可以訓練的徒手課程。而筋肉媽媽同時也接當外站作者的工作,希望可以透過自己產後體態走樣運動的文章,幫助和她一樣的媽媽們。卻因為自己沒有相關專業知識,怕因為自己的文章誤導讀者,於是決定自己去考教練認證,增加自己這方面的知識與專業。

壓力這件事情是會累積的。還有很多過去的創傷沒有去正視的話也會累積。

同是媒體業出身,對於一些文榜快速瘦身、速成等等的聳動標題的看法

其實科學講究的就是證據,呼應到之前在節目EP39和Alex聊的科學精神科學人的態度是我要懂得去推翻我自己這個世界上所有事情都不是非黑即白,所以不需要去做很多的抨擊。筋肉媽媽自己在撰寫文章時,當然會去思考一些吸引讀者點擊文章的標題,但不會去下一些聳動標題或是標題殺人。而是會去寫一些大眾會比較有興趣的標題,例如:7天練出馬甲線,真的可能嗎?同時達到吸引讀者的好奇,又不會讓人只看標題就認定這個事實。
對於看到這些不正確的標題時,我們也不需要帶有許多不必要的情緒。而是換位思考,讓讀者自己去判斷哪些是正確的哪些是錯誤的?久了,讀者自己也會去尋找自己適合且正確的方法了。而這就是一種學習的過程,總是會先遇到挫折才能夠成長、進步。

忽略壓力帶給自己身體的警訊,導致賀爾蒙失調連帶影響更多身體健康

筋肉媽媽多年後發現,自己會產後憂鬱症都是因為以往累積在身體裡的壓力不斷累積,直到產後才一次爆發。直到筋肉媽媽大約在2019年左右去美國進修,接觸到賀爾蒙對於運動的影響,才開始鑽研這方面的知識。過去筋肉媽媽還沒有關於平衡賀爾蒙知識候,在準備健美比賽都是拚命減往死裡減,結果賽後的半年到一年都是水腫胖還有一直狂冒痘痘。後來才知道女性跟男性在增肌減脂本來就會有區別,女性只要性賀爾蒙受到影響,增肌減脂的效果也會受到很大的影響。所以如果你有什麼樣的體態目標,一定要用健康的方式,不要為了減肥或比賽而把自己的身體健康都搞壞了 (延伸閱讀:管好妳的賀爾蒙,不讓自己成為體重數字的奴隸,自然擁有好體態與平衡身心健康!

女性v.s男性運動&飲食上的差別

女性跟男性在做很高強度的運動的時候,女生的恢復會比男生快。而增肌方面,男性有幫助增肌的睪固酮,女性的睪固酮相對較少,所以過去的認知是說女生不可能練成金剛芭比。然而現在有一些國外最新的科學文獻指出,如果女性有掌握好你的營養、休息還有賀爾蒙調節跟運動強度,用的方法又適當的話,女生是可以練到很壯的,但當然不是像傳統健美小姐或是像男性的那種壯的程度,而是自然壯。其中雌激素跟生長激素就扮演了很重要的角色。
雌激素其實並不會讓女生變胖,雌激素過高或過低都是一種失衡。但女性運動員三聯症就是因為運動強度過高,導致月經失調。除了肌肉流失率很快以外,也容易造成運動傷害。所以雌激素是幫助我們肌肉合成以及關節軟組織的健康。為了減脂或是太高頻率的運動,導致自己的月經不來是一件很嚴重的事!

女生在想要追求更好的體態的路上,應該具備的心態跟能力

理論上女性可能體指從19%減到15%就會月經失調,然而現在也有很多例子是從30%減到25%就月經失調了。而筋肉媽媽進入到比賽季的時候雖然在inbody上量出來的數字是13~14%,但月經還是有正常來。所以每個人都是不一樣的個體,要用適合自己的方式,而且對於女性來說因為有生育生殖系統,所以脂肪含量本來就會比較多,所以你還是要保有適當的脂肪
在減脂的時候要如何注意自己的賀爾蒙狀態?1.情緒是否能平穩 2.晚上是否能夠好好睡覺 3.生理期有沒有正常:週期、規律、來的時間還有量的多寡、經前症候群是否變得嚴重。如果預算多一點的話,現在也有很多檢測可以做。也可以去診所檢測自己壓力賀爾蒙或是性賀爾蒙指數,但最簡單的方式就是觀測你自己的生理週期。

懂得去覺察自己身體的警訊,不要一昧為了減重或增肌導致身體更不健康

不要追求速成
就連筋肉媽媽為了健美比賽要降體脂肪,也是會預留很長的時間,讓自己的身體去慢慢適應,才能讓賀爾蒙維持在平穩的狀態。很多人會因為心急,就會去打壞身體的平衡造成溜溜球效應,結果就是忙了很多年還在溜溜球,那為什麼不從一開始就慢慢來呢,慢慢來反而還比較快。為自己設定目標很重要,很多人只把進步設在數字、體脂或是肌肉量。但是其實你的目標可以有很多,例如柔軟度變好也可以是一個目標,或是挑戰不同的運動模式跟方法。

愛自己就是喜歡每一個狀態的自己

你要勇敢的去面對你自己的傷口和創傷,並且想辦法做撫平,可以透過很多資源的經驗分享或故事,或是直接去找專業的心理諮商訴說。如果你一直去壓抑你的各種情緒,他就會變成身體上的疤,然後去限制了其他筋膜的活動度。我覺得筋肉媽媽的比喻真的很好,也呼應到了上一集,跟瘋瘋心理師聊到要面對這些疤的過程,要去做清創的時候可能會很痛很難過,但是最後一切都會變好,你會覺得接下來的生活更輕鬆。你也要去找自己有興趣的事物學習。不一定是運動,可以是其他的休閒活動。

你會發現在學習的過程中可以找到自我效能也就是自我肯定,當你有了自信之後你就會有更多想法去做更多事情。開始自我對話、自我療癒過程,就是一種愛自己的方式。每個人都要留一個自我對話的獨處時間,只有開始與自己對話後,才能夠漸漸的釐清大腦裡的所有思緒。

應該去學習喜歡每一個階段的自己,只有你開始喜歡自己後,身邊的人才會更愛你





在婚姻當中學習自我獨立,不依靠他人才有力氣照顧他人

當初筋肉媽媽遇到筋肉爸爸中風時,必須要扛起照顧家庭的責任。筋肉媽媽並沒有被擊倒,也沒有放棄自己比健美比賽的目標跟夢想。在婚姻當中學習自我獨立,才能夠讓自己再遇到任何突如其來的困難時,可以更加快速的讓自己經濟獨立,不用為錢擔心。也可以快速的讓自己的心境獨立,不會讓自己覺得是不被疼愛的女人。

在經歷筋肉爸爸中風時,筋肉媽媽讓自己的生活作息依舊保持和平常一樣。她提到:充足的睡眠是對身體最好的保護。早上6點起床送小孩上學後,她也還是會去健身運動,這樣才不會讓自己的體能越來越衰退,才能維持自己的體力去照顧筋肉爸爸。有天,筋肉媽媽在運動時看著窗外的陽光,突然想到「有什麼是自己的夢想不能放棄的?」

當她知道生命的無常,把握時間去做你想做的事,因為你不知道夢想跟意外誰會先到?先把自己照顧好你才能有力氣去完成自己的目標、夢想,也還會有餘力能夠去照顧別人。許多人會因為生活遇到的挫折,而把自己的夢想擱置,但夢想擱置後你不知道意外跟明天誰會先到來?

把握每一個當下,有夢就不要放棄去完成它。你只要有心,絕對都是可以兼顧的!

當遇到健身停滯或倦怠的時候,就去學習進修吸收更多新的知識吧

筋肉媽媽也會有遇到健身停滯或倦怠的時候,這時候她會再去學習進修,去探索更多不同的運動方式。後來也發現去做不同的運動之後也同時突破了自己在重量訓練上的表現,例如做皮拉提斯的時候訓練到深核心,也讓自己在做重訓的時候穩定性更好。生活壓力非常高的筋肉媽媽平常會透過科學化的紓壓方式,例如筋膜運動、隔膜呼吸、還有正確的飲食,免除食物過敏原。

如何面對酸民與他人的批評?

面對其他人的批評的時候,你會發現他批評完你之後他就繼續過他自己的日子了,他可能也不記得他有批評過你。所以沒有必要把別人的仇恨加在自己身上。後來筋肉媽媽也發現那些會批評你的人,他自己的生活或是內心可能是有某些缺陷跟創傷的,當你能意識到這些事情之後,你就可以很怡然自得的過自己的人生。

想送給大家的一句話和一段話?

要能夠跟自己相處,因為只有你會陪伴自己到最後,所以要學會在自己獨處的時候也能夠怡然自得。

如果女生想要擁有成功快樂的人生,筋肉媽媽說你必須培養自信力。培養自信的方式就是從學習開始。再來是一定要學會計畫。你要為自己循序漸進的設定目標,但是目標不要一次設得太難或是設太不切實際的目標。再來是學會喜歡跟欣賞自己的樣子,當你不愛自己、失去自我的時候,這其實是很浪費生命的,你最終要能夠跟自己相處,因為只有你會陪伴自己到最後,所以要學會在自己獨處的時候也能夠怡然自得。
筋肉媽媽的Instagram帳號:@melody.wan
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筋肉媽媽新書《我愛,我強大

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