這一次的來賓很特別，是無意間聽到女子健心室的節目，訪問各式各樣的健身女孩，而萌生了想要分享自己故事的想法，因此自告奮勇來投稿！今天就讓熱愛運動、喜於挑戰的晏筑，來和大家分享，她過去因為追求體態身材，長期熱量營養攝取不足，加上過度健身負載壓力，最後引發心肌炎病倒，和死神擦肩而過的深刻經驗。相信她的故事可以帶給大家很多啟發，也能更正視自己的身心狀態，找到內外平衡的方法！
從小到大保持運動習慣，是一個靈活的小胖子
我今年22歲，從小便培養起運動習慣，幼稚園開始學習跳舞，上國小後愛上慢跑，直到高中幾乎每天都去跑，平常也喜歡打球、爬山；上大學後玩得更瘋狂，在系隊裡打了四種球類：橄欖球、排球、足球、壘球，在這之餘還接觸了重量訓練；而現在除了重訓以外，也喜歡登山跟跑步，是一個完完全全的運動咖，但一直以來身材都是肉肉的，可以說是一個靈活的小胖子！
因追求體態而接觸重訓，高強度訓練、營養不足，身心疲憊下引發心肌炎
一直以來都很喜歡運動，手機裡也存了許多網頁跟相關資訊，大學時常關注女生重訓的頁面，非常嚮往健身網紅Candice那樣的身材，因此下定決心去學重訓，便加入了台大健美社，踏入這塊領域。那時練得很勤，一週五、六次訓練，還會帶電子秤去學校算熱量，把自己搞得很忙很累。很多健身的朋友告訴我，我訓練的次數高，吃的熱量卻只壓在1400-1500大卡左右，這樣太少了，然而我還是按照自己的方式去實行。 那段時間正逢期末考，又有點感冒，下課還要趕去家教打工，每天早出晚歸；後來在學校檢查出腸胃炎，開始發燒、上吐下瀉、肌肉痠痛無力，完全沒有力氣下床。隔天想說沖個澡清醒一下，一踏進廁所，直接“碰”地一聲倒地，媽媽正好在隔壁趕緊過來看，結果發現我全身痙攣、尿失禁；中間有一度清醒，她想把我扶到馬桶上坐，但我完全使不上力氣，後來便直接叫了救護車送去醫院。記得那個時候救護人員還幫我進行電擊，耳邊傳來「三、二、一，電擊！」的聲音，就如電影情節一樣，直到出院後身體都還有些微燒焦的痕跡。 診斷結果出來，醫生說我是罹患了「心肌炎」，爸媽在當時也簽下了病危通知單；後來更通知要裝葉克膜，我只說了：「阿，好麻煩哦！」就又昏了過去，那時全身插管——尿管、氣管、胃管、鼻胃管，暫時替代心肺功能，麻醉跟嗎啡也都注射最高級量，現在回想起來，覺得一切都很不真實。
心肌炎的起因症狀，身體受限的打擊，生病時仍顧慮著體態
後來才知道，「心肌炎」通常是病毒引起的，那時候應該是腸胃炎的病毒，攻擊我的心臟，使心臟收縮功能減弱，嚴重的話會造成死亡，致死率其實滿高的！這個病症滿常發生在年輕人或抵抗力好的人身上，比較常見的症狀是：發燒、嘔吐、腹瀉、肌肉痠痛、心悸胸悶，當時我每一個症狀都有，在加護病房待了14天；過程中都是半意識的，分不清楚是夢境還是現實，可以聽到外面的聲音，但看不到影像，因為插管的緣故也沒辦法開口講話，只能手寫字。不可思議的是，我還寫下問題：「我看起來有變胖嗎？誠實說！」連生病都不忘擔心身材。後來從加護病房轉往普通病房，但還無法行走，只能坐輪椅，復健時也需要扶著欄杆輔助，這對而言打擊很大！因為平常在大家眼裡，我就是一個愛運動的人，感覺很健康、很陽光的女生，現在卻無法行動，看著窗外的天空陽光，頓時覺得好不自由、好想要出去。回想當初從開始訓練到發病，大約兩三個月的時間，那時身體也不是很好，常常感冒生病，長期訓練下來，身體沒有得到充分的休息、吃的食物營養也不夠，才引發身體的抗議警訊。(延伸閱讀：你也認為「瘦就是美」嗎？難以察覺的社會風氣一節食減肥文化-Diet Culture)
認識「功能性訓練」，調整飲食方式，身體變輕盈體能變好
出院後在IG上追蹤了很多往戶外跑的女生，譬如爬山、自潛，也偶然間看到凱教練的頁面，他提倡「功能性訓練」，我被文章的內容深深吸引，因為是我完全沒接觸過的領域。功能性訓練強調身體的協調性、小肌群輔助肌群的互動、核心帶動四肢，還可以融入大自然。當時剛好有開課，我就去報名，它是一個線上課程，會傳每一週的訓練影片給學員，而我們要也要回傳自己的訓練狀況，並回報每天吃的食物內容。很特別的是，他同時是中醫師也是健身教練，幫我把脈後發現我的身體屬熱寒性，需要多攝取十字花科的蔬菜、高鉀的食物，以及好消化的蛋白如雞蛋跟肉。這邊也建議大家可以FOLLOW下面的規定：
- 將一天的飲食限制在10小時內
- 不吃加工食品
- 不要喝冰水
- 12點前入睡
- 不吃乳製品（除了希臘優格）
- 不要吃太多肉（飽足就好）
我那時候就遵循這一套飲食方式，感覺自己的身體是有明顯改善的，剛出院時下巴長了很多痘痘，後來照著這樣吃，痘痘就都消失了，那陣子皮膚超級好！教練鼓勵我們吃原型食物，顏色越多越好，不需要去計算熱量，所以沒有壓力。大原則就是吃原型食物，一個禮拜可以有一天的cheat day，而那陣子身體也變得比較輕盈，體能上也變好了！
健美式訓練—身形變化 v.s. 功能式訓練—體能改善
健美式訓練它能看到明顯的身形變化，但功能訓練則是內在體能的改善，當你去從事某一項訓動時，會發現跳得更遠或跑得更快，它是隱形的作用。因為功能性強調小關節、小肌群，例如腳踝、肩關節、手腕等，但也會建議前面還是要有一些重訓基礎，它有些動作是由重訓演變而來的。另外在課表安排上的差異，健美式訓練會區分部位——星期一練胸、星期二練腿、星期三練背、星期四練肩、星期五練臀；而功能性訓練比較著重全身性，譬如訓練二頭肌，會讓你站著一隻腳離開地板，順便訓練核心跟平衡，或是做伏地挺身，一隻手撐一顆球，另一隻手撐地板，增加一些不穩定因素來加強核心及協調訓練。我自己比較喜歡功能性訓練，因為相對偏靜態、定點練習的健美式訓練來說，它比較動態、有變化，之後也想嘗試舉重跟CrossFit，今年也計畫考潛水證照，想挑戰更多不同的領域 ！
被抨擊身材、質疑訓練方式，後來心境上的轉變
我們說健康大於體態，但體態還是很重要，女生多少會在意。之前認識新朋友，自我介紹時說喜歡運動，對方就會驚訝的說：「妳有運動哦！看不出來欸！腹肌給我看一下～」當下就覺得怎麼會這樣，那當然也順便教育他們關於運動的迷思。以前會嚮往Candice那樣的身材，後來會覺得其實像Jessica那樣的babyfat也很棒，一個是亞洲女生會喜歡的苗條身材，另一個則是偏歐美的健美身材。也曾經收到一些訊息說：「妳練這麼久，怎麼都沒什麼進步？」或是「妳不是在減脂嗎？怎麼還吃這麼多！」一開始也會很難過，反而壓力大吃得更多，但現在就會自動忽略。
覺得自己知道自己在做什麼，有朝目標前進就好了。
適應身份上的轉變，規定自己規律運動，不帶壓力開心生活
我去年四月徒步環島，七月多才回到台北，八月開始工作，生活還滿不穩定的，因為自己搬出來住，從學生角色跳到上班族，還在適應身份上的轉變，期間幾乎沒什麼在運動。最近這兩三個月開始，要求自己在上班前的空檔或下班之後，至少一週要運動兩到三天；我告訴自己，不想要生活裡只有睡覺、吃飯、工作，我想要我的生活多采多姿！於是現在運用上班之餘，備餐、運動、學習新事物，而比較想克服的困難，大概就是如何運用時間了。現在想要開心的做訓練、不帶有壓力，把運動融為生活裡的一部分。
你理想中的自己，是什麼樣子呢
帶著靈活的身體，上山下海到處玩！也想跟大家說：身體健康跟快樂是最重要的！
《 筑筑的飲食訓練紀錄-佛系飲食控制》IG頁面：meatmeat.153
【結語】
在聽完晏筑的故事之後，我真的覺得，很多人都是等到失去了健康，才意識到它的重要性，不只是生理的健康，心理上的也是。很多話可能都是老生常談，但很多人還是得要經歷過，才會學習到這些體悟。希望正在收聽節目的你，可以把眼光放遠，我們的人生很長，但可能也很無常，你永遠也不會知道自己突然哪一天離死神很近；生命中還有很多比起在意體重上的數字、在意其他人的眼光，還更重要的事情，例如培養其他的喜好和興趣、花時間跟朋友家人伴侶相處、發展你的個人事業等等。現在全球正在歷經武漢肺炎的威脅，希望大家都能做好自身防疫的動作，好好吃飯吃得營養，好好運動睡眠充足，提升自己的免疫力和健康，然後好好地照顧自己。
