#2 要不要用代餐減肥?我的代餐和直銷產品減肥經歷分享

你聽過代餐嗎?或曾想過要用它來減肥?最近可能常在IG 上看到許多廣告,打著健康體重管理和金牌教練的資歷,或是偶然踏入健身房,被推薦了結合直銷的產品。我時不時會在IG 上收到一些女孩的私訊,她們看到很多人都在喝代餐減肥,也曾有教練推薦她,有些人喝了之後效果的確很棒,我自己便有過三次透過代餐來減重的經驗,今天想在這裡跟你們分享這段心路歷程,以及會不會推薦使用,和它的一些原理。
在減肥路上經歷豐富的我,曾經在三個不同時期都有過使用賀寶芙代餐的經驗,還有一次是安麗的健康管理計畫。先聲明這裡沒有要針對任何的直銷品牌做抨擊,也沒有要就產品本身的好或不好去做評論。前面會先分享我嘗試過的經驗,再來是對於要不要使用代餐來減肥,提出一些看法,讓大家能夠自行評估和參考。

代餐取代早餐 2 個月減1 公斤體脂降2% 生理期

首先分享我第一次和賀X 芙相遇的經驗,以下我會簡稱這個品牌叫「小賀」。在高中升大學的暑假,偶然在逛街路上被一個教練搭訕,說要幫我測量身體數值,當時算是偏肉的身形,於是在他的推薦下,開始喝營養奶昔來取代早餐,喝了2 個月之後,大概瘦了1 公斤、體脂肪降1〜2%左右,就覺得這個方法蠻有效的。後來開始自己上網買比較便宜的奶昔來喝,結果月經開始停滯,當時並沒有什麼特別的壓力或是晚睡的習慣,於是在去看了婦產科並停止喝奶昔以後,就沒有這個問題了,心想可能是網路上的奶昔來源不明,所以就沒有再繼續使用。

代餐取代早晚餐 長時間限制飲食 出現暴食行為

第二次是在大學的時候,下載了一個記錄體重的APP,透過上面的專人服務又遇到了另一位小賀教練。一開始對他們的產品有很多的質疑,例如是不是只能一直喝營養奶昔,不喝就會復胖。他們通常會告訴你,只要喝到維持正常的體脂肪,至少3 個月後就不會復胖了,並在LINE 上分享許多成功案例,於是我便想再試一次,更下定決心這次一定要好好配合瘦下來!
所以這一次我更加地激進,一次用代餐取代了平常的早餐和晚餐,想像一下你如果平常早餐吃400 卡,晚餐吃600 卡,而代餐一份是88 卡,等於你一天突然砍了800 多大卡。那時候只喝奶昔覺得很空虛,還自己加無糖豆漿打來喝,教練卻跟我說這樣會瘦比較慢,於是後來就堅持只喝奶昔。我的確瘦下來了,1 個月體脂瞬間降2%、體重掉1 公斤,我超級開心!

“但是這個開心的感覺持續地很短暫,想說自己已經變瘦了,可以放鬆一下了吧!”

然後我就去了最愛的烘焙店,一次買很多的麵包,一個晚上全部吃完!沒錯,因為長時間的限制飲食,一瞬間理智線斷裂就暴走了。吃完之後感覺很糟,跟教練求助時,他只說這些熱量都很高!如果是他,會吃幾口有滿足一下就好了,不會全部吃完。我當然曉得它熱量很高,也不需要全部吃完,但是不知道怎麼的,就是沒有辦法控制自己不去吃。而且在吃的當下,會有一種心態—反正還有奶昔,再多喝一點瘦回來就好了。我意識到這樣的心態非常的不健康,於是就決定不要再依靠任何的產品,想自己控制飲食,然後好好運動。後來在朋友的推薦下,接觸了X 麗的45 天健康管理計畫,雖然不是代餐,但覺得這個經驗也蠻值得分享給大家。

45 天健康管理計畫 再一次進入惡性循環

記得是2017 年的年底,一位在經營X 麗的朋友,知道我想減肥便介紹了這個計畫,號稱可以透過科學化的健康菜單,改變體質然後順便減重。朋友說她執行後有變瘦,而且也向我保證,這絕對是最後一次的減肥了!加上看了很多他們的見證,覺得信心大增,於是又腦波弱的,前後共投資了兩萬五千多塊在產品上,每一天都吃他們所謂的健康管理菜單,在google 上應該也搜尋得到,而這些菜單都要大量搭配他們的產品。初期每一天都只能攝取蛋白質類的食物,加上喝大量的蛋白粉,不能吃澱粉、蔬菜和水果,結果我開始瘋狂的便秘,於是他們說需要增加B 群,照著做之後卻還是沒有改善,後來菜單開始可以吃蔬果後,便秘的狀況才逐漸變好。雖然這個過程非常痛苦,但想說反正只有45天,只要撐過去就好了⋯⋯。

 

“執行到一半開始停滯,再度陷入暴食,變得比原先還胖!”

 

 

結果執行到一半體重開始停滯,本來想要放棄,但因為他們說我某些產品吃得不夠、吃得不對,而且才進行到一半應該要堅持下去的。基於朋友間的信任,也相信她是真心的想幫助我,何況頭都洗一半了,所以就乾脆洗完。然而那段時間壓抑太久,便再度陷入暴食循環,吃了一堆的零食和麵包,最後不但幾乎沒有瘦,體重甚至飆到比健管計畫前還要胖!

追求速成的心態尋求捷徑 忽視自己本身的飲食和生活習慣

其實我會失敗也和自己不正當的心態有很大的關係,商人們利用想追求速成的人性,便推薦各種能快速瘦身的產品。有問題的不是那些產品本身,而是我們很容易會想要透過一些捷徑,來達到快速可見的成效,卻忽略了自己本身的飲食和生活習慣。其實我遇到的直銷商也都是好人,但只能說在那個環境之下,還是會以商品的銷售為導向,所以很多資訊會比較偏頗,畢竟沒有人會說自己在賣的東西不好啊!

依據飲食習慣安排菜單 營養品作為輔助結合重訓

最後一次遇到小賀,是去年剛接觸健身的時候,在IG 上一位我一直很欣賞的網紅開設減脂計畫,因為很有興趣所以就私訊她,後來到現場健身房的時候,才發現原來是有搭配小賀。一開始本來有點排斥,後來會選擇再試試看的原因,是因為他們也不認同把營養品作為代餐使用,而是依據我平時的飲食習慣來重新安排菜單,並結合重訓課程,而產品只是輔助作用。我覺得這和以往單單只靠產品來瘦身的概念很不一樣,在試上過教練課程後,也覺得教學十分專業和用心,想想自己起碼能夠學習到健身技能,便接受了健身結合營養補充品的這個概念。

代餐原理:透過改變飲食模式,製造熱量赤字

後來我在那裡遇到專業的健身教練,才知道任何會讓你瘦下來的方法,都是因為那個飲食模式製造了「熱量赤字」,就是只要吃的東西少於消耗,身體能量不足就會自行進行分解作用,累積下來就會變瘦。代餐便是用這樣的原理,幫你減少大量的熱量,但是如果不懂得好好使用的話,長期下來會容易砍到低於基礎代謝,導致身體出現問題,最後產生溜溜球效應,即使一開始快速瘦身,之後也很容易就會復胖!

均衡飲食搭配重量訓練 提高代謝打造易瘦體質

其實真正可以讓你一輩子不復胖的方式,還是培養正確的飲食觀念和運動習慣,關於正確的飲食,有很多的細節可以討論,但是大方向只要以80%攝取原型食物為主,20%的部分可以吃任何自己喜愛的食物沒有關係。「均衡飲食」才是最能長久維持的方式,吃大量的蔬菜、足夠的優質蛋白質、補充好的油,並盡量用五穀雜糧來取代精製碳水,最後搭配阻力和重量訓練,來增加肌肉提高代謝,就能慢慢打造理想中的易瘦體質!

營養補充品只是輔助工具 建立正確良好心態 才是長久之計

而至於營養補充品,其實就真的是輔助工具,評估之後覺得需要才去使用。例如它方便攜帶,所以出門如果肚子餓,就能隨時拿來充飢,或是大餐吃太多,可以用代餐來取代其它餐。但要注意的是,你不能因為有代餐可以減低熱量,就有暴飲暴食的心態,因為我自己也很容易會有這樣的補償心態,結果反而養成了不好的飲食模式。

 

任何太過極端標榜速成的方式 都沒辦法讓你持續一輩子

除了代餐之外,現在還有很多五花八門的飲食法,但我想跟大家說的是,任何太過極端、標榜速成的飲食方式,都沒辦法讓你持續一輩子,在執行之前還是要想一想,而且一定要做好功課,要有獨立思考和判斷的能力,以及正確良好的心態,不要盲目的追隨跟神話那些商品。

擺脫惡性循環 不被數字綁架 找到自己和飲食間的平衡點

透過分享我一路上坎坷又精采的減肥故事, 希望能夠幫助和我有相同經驗,或準備嘗試的你,能夠在過度放縱與過度節制的飲食循環中,找到適合自己跟食物的平衡點。學習不被數字綁架,學習和食物相處,也學習和自己相處。

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