當初找 Joce 聊他的健身故事,本來只是因為在IG上follow她好一陣子,很喜歡她的曲線身材,喜歡看他認真訓練還有正向的心態,後來連絡上跟他聊過天之後,才發現原來他過去有一段憂鬱暴食,非常封閉的黑暗低潮期,也不曾公開坦承這些陰暗面。所以我覺得Joce真的很勇敢,希望他分享這些的心境轉折,也可以幫助到陷入低潮的女孩們。很多表面上看起來光鮮亮麗有自信又漂亮的女生,其實背後都可能經歷過你不會知道的黑暗。所以真的不需要跟別人比較,理解到每個人都有自己的課題,不需要去羨慕別人,只要了解自己、照著自己去發展出獨特的樣子,那就是你最棒的樣子了。Joce目前是住在澳洲的健身女孩,也是一名線上健身教練,但很難想像 Joce 過去也曾經歷過憂鬱,有過一段暴食甚至會催吐的黑暗低潮期,目前的她正在努力朝著參加健美比賽夢想的路上前進。這次Joce將與大家分享她健身之路以及如何克服憂鬱和暴食的心路歷程。

Q:簡單介紹一下自己

嗨~大家好,我是Joce,目前待在澳洲約6年時間,正在往比基尼選手方向發展,並會在比基尼比賽前先參加一場肌力比賽。

Q: 可以分享一下你接觸健身的契機跟初衷,一路上有什麼樣的過程經歷,還有什麼目標的轉變嗎?

一開始接觸重訓是大學時期,那時是乙組排球校隊,每週都有肌力訓練,覺得肌力訓練跟平常一般的肌耐力訓練非常不同,新鮮且具挑戰性。出社會後後,再次接觸健身,就是很單純為了減肥而已。減肥一開始就只是單純「想瘦」而已,對於力量、肌肉量完全沒有概念,心中雖然沒有一個理想體態,但只知道第一步就是要先瘦就對了,而後來在追蹤許多IG網紅後,羨慕他們的體態與身材,且後來自主訓練覺得卡關,才開始找教練幫忙。
第一堂教練課諮詢,教練都會詢問你的目標是什麼,一開始只是跟教練表示想要變瘦一點,於是就開始為期三個月的減脂訓練。而在這三個月的訓練過程,教練也常常會詢問我想要變成什麼樣的體態,而我常常會傳比基尼選手的體態照片給教練看,但發現我與教練的理念十分不同,我心目中的理想體態,在教練看來則是過度極端的身材,也因此發現選擇健身教練時,除了看教練體態是否是自己未來想要變成的樣子,對於健身的理念契合度也很重要,不然最後就是要彼此磨合一陣子。

是否想參加健身比賽嗎?想成為比基尼選手嗎?答案其實就在心中

由於自己常在健身房出沒,有一天有一個健身前輩就詢問我要不要嘗試健身比賽,當時內心十分掙扎,一方面想要突破目前的身材,希望更上一層樓,但一方面又不想花錢請健身教練,於是每天都在內心與自己對話:「你真的想要去健身比賽嗎?你真的想要成為比基尼選手嗎?」
仔細思考後,才發現答案心中早已有答案,只是自己一直沒發現。從第一次請私人健身教練時,每當教練詢問我未來想要變成什麼樣的體態,我傳給教練的每張照片都是比基尼選手的體態,且那樣的體態也是我非常想成為的狀態,只是過去一直將此夢想放在心中,沒有去執行。因此之後在請健身教練時,當教練詢問我想要什麼樣的身材,我就很明確告訴教練我想要變成比基尼選手的身材,且我想要參加比賽!

Q: 可以分享一下你過去那段憂鬱以及黑暗的暴食經歷,後來怎麼走出來的?現在已經完全痊癒了嗎?還是偶爾會有憂鬱以及暴食的時候嗎?

高一因熱舞社同儕的身材壓力,開始埋下爆食與催吐的種子

當時我會開始爆食與催吐,是因為高一時參加熱舞社,當時自己為了熱舞社成發,我必須要減肥才能展現出好身材。相信參加過熱舞社或看過熱舞社成發的人,都知道熱舞社女生表演時都穿很少,會露腿、露肚子。而那時高中的我對正確的減重方法不清楚,所以就上網查各種減肥方法,大家能想到的方法我幾乎都嘗試過一遍,如:過了下午6點不吃食物或不吃澱粉,甚至是吃飽後催吐,一切都只為了在三個月內成功減肥,完成熱舞社的成發表演,而那時候開始養成爆食催吐的壞習慣。

高三因課業壓力與同儕的嘲笑,產生放棄自己的念頭,更被醫生診斷出憂鬱症與暴食症

高三時因課業壓力、同儕不經意的嘲笑,開始越來越常翹課,導致課業落後,甚至有放棄自己人生的念頭,晚上也總覺得有種無形的力量把自己陷下去,好像內心有種無底洞,當自己意識到這狀況有點不正常並告訴媽媽後,媽媽就帶他去醫院看醫生,並被醫生診斷出:「爆食症與憂鬱症。」當時除了接受藥物治療,也接受心理諮商的治療,而症狀也開始慢慢好轉,心情也好了許多。

努力不被看見,憂鬱症與爆食症再次復發

大學時因自己喜歡運動,加入了大學校隊,但當時校隊的學姊幾乎都是有基礎、從小就是運動員,而自己相對沒什麼基礎,而被許多學姊視為拖油瓶,甚至曾有學姊對她說:「你沒基礎、肌力又這麼弱、身材這麼瘦、練了也不會進步,你要不要退出校隊啊。」但他們卻不知道,自己為了能跟上大家的進度,寒假自己天天在家運動自主訓練,但自己的努力卻被校隊學姊這樣冷嘲熱諷,憂鬱症便再次悄悄找上門,且暴食症也比過往更嚴重。
在大三時便決定休學一陣子,去當時很流行的澳洲打工度假,也因換了一個新環境,且開始愛上健身,專注在自己身材的變化,而不是別人的眼光,開始慢慢有自信,也用自信為自己再次克服了憂鬱症,找回自己喜歡的樣子。

Q.在訓練的過程中有沒有遇過什麼樣的挫折,你是如何調整你的心情呢?

「當自己狀態不好時,不須一味責怪自己做的不好、急著想放棄,而是去了解背後的原因;更不用因為一天狀況差,就全盤否定先前全部的努力。」有一次在健身房訓練時,完全達不到平常訓練的標準,一開始想說降低10%重量就可,但發現拉不起來,而又降低10%重量還是拉不起來,對於平常很簡單的力量竟然完全拉不起來,心中感到非常挫折,而看到旁邊正在深蹲的學員,眼淚就不知不覺就流了出來,當天離開健身房走回家裡的路上,心中更浮出「我是否就離開健身房一段時間停止訓練」非常負面的想法。
跟健身教練提出這樣負面的想法,教練除了告訴我,不可能每天訓練狀態都這麼完美,更告訴我現在不是放棄的時候,說也奇怪,得到教練的回饋後,當天的訓練狀態就恢復成平常的狀態。後來教練與我一一討論狀況不好的可能原因,如:水量是否有喝足、睡眠狀態、營養攝取、外在壓力...等,才發現狀況不好其實只是近期營養攝取不足與壓力太大,根本不用鑽牛角尖因為一天狀況不好就陷入情緒的負面漩渦。

Q.你覺得健身後的你,最大的改變是什麼?

自信與自律是健身後我最大的改變。

  1. 擁有自信後,我能更專注在自己的成長,而不是別人的眼光。
  2. 擁有自律的概念,了解高度自律的人,才能達成更好的境界,除了知道自己要什麼,也能保持彈性的生活,而不是極端要求自己能做什麼、不能做什麼,像健身前自己只是太嚴苛要求自己,會規定自己什麼食物完全不能吃、完全不跟朋友出去吃飯。

Q. 如果有聽眾想認識你,可以在哪裡找到你呢?

目前主要經營IG,可以在IG: jocelynnn_lee找到我,歡迎來IG找我聊天抬槓

Q.你覺得理想中的自己是什麼樣子呢?與給在健身的你一句話

自己的理想樣子是有魅力且自信的態度,當每個人看到我時,都會感受到光芒與自信。

「做你想要做的事情,並為自己的選擇負責。」

是我想送給正在健身的你的一句話。當你很明確知道自己想要什麼,你才能堅定去達成你的目標。

三個從Joce走出憂鬱及爆食症故事中,我們可以學到的事:

1.挑選適合的健身教練,除了教練體態,更要注意他的健身理念與你是否契合:

Joce建議大家挑選教練的時候,第一就是先看他的體態,身為教練第一個看得見的招牌一定是體態。第二就是看他的理念,跟你自己本身有沒有契合。就像Joce嚮往的身形目標是像比基尼選手那樣的身材,但是他曾經找過的教練是走lifestyle的,就不太契合。那像我自己的話可能lifestyle路線的教練就蠻適合我的,因為我自己的目標就只是希望有曲線有線條的身形,並沒有想要往比賽這條路走。

2.透過健身找到自信與成就感,成功走出憂慮與暴食症:

Joce以前會憂鬱跟暴食的原因,除了不當減肥,也因為在意別人的眼光,沒有自信又加上過度的壓力,沒有管道去排解,獨自承受加上只靠爆吃食物來舒壓又催吐,只是讓自己不斷陷入惡性循環之中。後來讓她慢慢走出來的原因,除了是轉換新的環境、轉換新的心情之外,最重要的就是因為開始健身。他從健身這件事情找到了自信跟成就感,也學習到自律,學習要為自己做出的選擇負責。且也把注意力轉移到不斷讓自己變得更好這件事情上,慢慢找到自己喜歡的樣子,也慢慢不會去理會別人的聲音。

3.不要追求每一次的完美,而是理性去思考不完美背後的可能原因:

每一次的運動表現狀態不可能總是完美,在妳責備自己,陷入負面情緒的泥沼而想要全盤放棄之前,先去好好思考發生這件事情背後的原因可能有哪一些?是不是營養不充足?是不是最近睡眠品質比較差?是不是生活和工作的壓力太大或是太累?我們常常會被不如自己期待的結果影響情緒,但是只有好好檢討事情發生背後的原因,問題才有有機會被解決。如果一直陷在情緒裡面,對事情完全沒有幫助。

後記:健身的過程不只是健身,更是健心

健身的過程真的就是在健心,很多從健身過程得到的體悟也都跟我們面對人生中很多的問題是一樣的。我們心態上的成長就像訓練身上的肌肉,如果想要變強,就要走過漸進式超負荷的過程。透過重量跟強度愈舉愈重,我們的肌肉神經就會不斷去適應新的刺激,當你給它適當的壓力,它就會去適應這個壓力,下一次他就可以承受更多更大的壓力。但相反的如果你都沒有給他壓力,肌肉神經是會自動慢慢萎縮的,那他就會向下適應,你就只會愈來愈弱。
所以我們人還是需要一直不斷有適當的壓力刺激,才可以慢慢變強慢慢進步。但就跟重量訓練的原理一樣,要做好壓力的管理,如果一次讓自己承受太過強大的壓力,是會受傷的,反而最後要花更長的時間去休息去復健。所以不要忘記,一邊督促自己前進的同時,也要記得舒壓還有休息,才有更多的力氣可以迎接更多的挑戰,另外你也要了解,進步的過程一定是需要時間的,著急也沒有用,不如就慢慢來反而比較快。

看到文章最後的你,我想請你想想這個問題:妳曾經因為自己的表現不符合心中的期待而陷入負面情緒中,而忘記要去找出背後發生原因的經驗嗎? 歡迎你在女子健心室的社團中或是Instagram上,把你的經驗分享出來讓我知道!
我希望你永遠都要記得,你往前踏出的每一小步都是累積都是進步!所以為自己走過的路喝采吧!女子健心室,我們下次健囉!

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