你也想要成為理想的自己嗎?相信會來到女子健心室的你,一定都是在追尋那個理想自己的路上不斷跌跌撞撞的。但是到底什麼是理想的自己呢?我們應該要如何去定義、尋找,如何能夠了解成為理想自己的路途中會歷經的過程,讓我們能保持持續前進的積極心態呢?今天女子健心室請到的來賓是一位在美國擔任實習心理師,也是一位Podcaster的懷哲,一起來聊聊我們應該要如何成為理想的自己!

每個人都想要成為『理想的自己』,但『理想』的定義到底是什麼?

「理想」就是理想,而非現實。舉個例子,假設「我想要成為賈伯斯一樣的企業家」,這是理想中的狀態,你可以在不斷嘗試與失敗中努力達成。但在過程中會非常地不易,因為在世界上像賈伯斯的企業家少之又少。要達到他獨特的眼光,以及對於美感的堅持,不是一般人可以達到的。我們可以往這個理想的目標前進,但是否能夠達到這樣的理想?不太一定。不過在這途中,唯一可以確認的是,我們都有成長、學習。

理想可以假設是一個很大的圓圈的其中一個小圓圈,「理想」裡可能包含一些想像、夢想。但目標相對來說就是一個設定的「目標」,感性的成分也相對較少。而我們可以善用目標來達成自己的理想,可以透過將目標拆成許多小的理想,拆分成小理想後,達成率自然也就提高,再一一地達成它們。在達成這些理想的前提是,我們要學著如何去設定目標,才能夠知道如何達成目標。

就算理想已經達成了,卻還是不斷追求那個『理想的自己』?

當有這樣的情況發生時,要先問自己「那個理想的自己是從哪裡來的?」透過與自己對話的方式找到這個答案。但是每個人的想法都不一樣,在今天這個社會環境裡,網路發達、自媒體發達、科技發達的種種影響之下,很多時候都會去向外索求。透過臉書觀察他人的動態、觀看他人散發的價值觀,卻很少會把眼光放在自己的內心。在這個很容易被社會環境分散的時代,我們需要每天花時間練習與自己對話,可以先從簡單的詢問自己「為什麼」開始。「為什麼我看到他們每天出國玩會很嚮往?很嫉妒?」「為什麼我看他們拿著精品包會覺得羨慕?」從大問題往內挖掘出最深層的核心問題

所謂理想的自己應該由自己去定義,而不是讓社會灌輸我們的

環境影響我們,我們影響理想

大腦要到快30歲才會成熟,大腦裡有一個區域叫前額葉皮質,這是將人類與猴類區隔開來的地方。前額葉皮質主要控管我們的高層次認知活動、人格表現、作出決定的過程,以及調節社會活動,也能夠幫助我們避開危險的威脅。但這個部位成熟的時間也是最長的,所以我們的大腦還在變化,還在與自己對話、尋找自己。在尋找的過程中,會有些想法的改變、情緒的起伏,都是非常正常的事情。當理解到這點時,再遇到外在刺激、行緒刺激後,就能夠知道該如何將自己的情緒穩定、不受他人的想法而影響自己的想法

保持開放的狀態吸收各方面的知識,有貨比三家的心態

假設你現在研究生酮飲食,你也非常認同這個理念與想法。但過沒多久,你接觸到素食帶給自己的身體有更好的影響,這時你發現與自己認知的觀念完全不一樣。那你有沒有那個勇氣更開放的接受各方面的知識,並且不帶太多的情緒與批判看到這些知識呢?雖然生酮主要是以吸收足夠蛋白質與油脂來飲食,但素食一樣也可以透過其他食物來吸收俗夠的蛋白質與油脂,透過這兩種不同的知識與觀念,傾聽自己內心的聲音,將這些不同的知識結合成適合自己的方式、選擇符合自己價值觀的知識,並且運用在自己身上

綜合許多不同學派的知識,並且融合成符合自己的知識

追尋『理想的自己』的路上是一種跨領域模式

美國心理學家 Prochaska, Norcross 和DiClemente 在1994提出這個跨領域模式理論,他發現人在改變過程中會經歷6個不同階段
1. 思考前:在這個階段人們連想要改變的想法都沒有
2. 思考期:這個階段人們已經想要改變了
3. 準備期:開始想說「我們可以怎麼準備去改變?」
4. 行動期:開始執行你想要改變的事物,跨出第一步。而從行動期到維持期大約需要6個月的時間
5. 維持期:已經開始行動一陣子,且開始習慣了這樣的改變。而這個階段也是最困難的
6. 終止期:不再受先前誘因所困,也有信心處理問題
理想的自己顧名思義就是不容易達成的。改變本身就是一件很困難的事情,人類是一種適應習慣的動物,當我們要改變這些習慣時,必須消耗許多能量讓腦部適應新的習慣,當中情緒調節假如不順利的話,我們很容易會變回原本的樣子。

(延伸閱讀1:如何利用運動心理學,提升心理素質與生活品質、增加運動的動力?專業心理師來聊健心)
(延伸閱讀2:運用「聰明」的目標設定,一步一步邁向理想的自己!

改變的同時需要培養抒發壓力的方式

當我們在改變時,多少會因為自己給自己的壓力,或是環境給我們的壓力,而導致我們本身就已經消耗許多能量了,會再徒增更多不必要的能量消耗。這時就需要培養一個能夠讓我們適當抒發壓力的習慣,可以健康且有效的排解自己的壓力。像是運動、冥想、聽音樂、唱歌...等都是一種紓壓的方式。反之,過度依賴酒精、物質上的享受,這些就屬於不健康的紓壓方式。而如果吃高糖高油高鹽的飲食,也算是一種不健康的紓壓方式

找到一個健康的紓壓方式,在改變過程是很重要的。因為很容易在不注意、無意識時,踏入了不健康舒壓方式的陷阱裡。

達成目標後還是不滿足,該如何從中取得心態上的平衡?

許多人在追求『理想的自己』時會有種「怎麼追好像都追不到?」的感覺,或是已經達成了階段性的目標後,還是不會感到滿足,總覺得自己還不夠好。雖然好處是你可能會不斷在進步跟成長,但也有可能會榨乾自己或是鑽牛角尖變得很盲目。這時你應該要詢問自己:「你想要追求什麼?」回到自己最初初衷的狀態,在追求理想的過程中得到了什麼?過程中得到的東西是真的自己想要的嗎?透過不斷地詢問自己,才能夠在自己往前的道路上適當的抓回迷失的自己。並誠實地聆聽自己給自己的答案

要有成熟的自我覺察能力,體察自己的情緒、看看自己現在在哪?並且對自己好一點,不要太苛責自己

總結:所謂『理想』,就是自己未來期望的樣子

在追求自己的「理想」過程中,你要先去問自己:「這個理想的自己是從哪裡來的呢?」因為我們在各種社群媒體的影響之下,很多理想的自己並不是由自己去定義的,而是這個社會去灌輸給你的。例如很多女生開始健身之後可能會follow很多的健身網紅或是健美選手,你期許自己能夠擁有那樣看起來很完美理想的身材。對,這樣的目標「可能」可以達到,在過程會成長很多,但也可能會犧牲很多,這時候你要問自己的是:「你需要花一輩子來追尋嗎? 成為他的樣子值得嗎?」要常常去問自己為什麼,一直問下去,並且誠實地回答,你就會有答案了。

理想的自己顧名思義就是不容易達成。因為改變本身就是一件很困難的事情,人類是喜歡習慣的動物,當我們要改變這些習慣必須消耗許多能量讓腦部適應新的習慣,當中情緒調節假如不順利的話,我們容易變成原本的樣子。所以你必須要了解自己面對挫折的模式,以及排解壓力的方式,當你發現自己沒有一個相對健康的方式來去面對眼前的障礙時,你就很容易被打敗,這時候你可以聽聽你喜歡的podcast,找朋友聊聊天,都可以去讓我們情緒穩定下來。 

想送給大家的一句話和一段話?

想改變自己,必須先接納自己。

懷哲理想中的自己是 Go for what I want, do what I desire. 做我自己想做的事,做我渴望做的事情。讓自己在這過程中更加的瞭解自己,找到自己真正想做的是什麼?想用什麼樣的方式透過心理諮商的方式回饋這個世界。

懷哲的Instagram帳號:@hck_podcast
懷哲的Podcast:https://taplink.cc/hck_podcast

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