你會不會害怕滿滿都是男生的重訓區,而遲遲不敢踏入健身房呢?你會不會因為看到其他人練得很壯身材很好,就覺得自卑有壓力想要逃跑呢?或是當你終於鼓起勇氣,在準備拿起重量的那一瞬間,覺得全場的人好像都在看你,想說:『慘了,是不是我哪裡做錯了呢?』其實你並不孤單,會有這種感覺真的非常正常,包括我自己還有我男朋友剛上健身房都會有這樣的恐懼感跟自卑感。所以這篇文章我要跟你分享,造成你不敢一個人上健身房的恐懼原因是什麼,以及教你如何克服恐懼的心法。

不只你第一次踏進健身房會感到恐懼,其實有高達 47% 的女生都跟妳有一樣的困擾

根據mr.司伯特網站引述一個雜誌的調查統計:「在訪問了 546 名男女中,顯示有不少人對於上健身房感到恐懼,其中女生又比男生多了兩倍之多。」且有這種健身房恐懼症的女生中,有47%會被正在使用的人嚇走而不敢使用重訓器材。有44%是怕自己不會用而出糗,所以完全不敢踏入重訓區。其中也有14%的女生因為擔心別的男生會評斷自己的身材所以拒絕進健身房,10%的人會害怕其他一樣是女生的打量。男生害怕的總人數雖然比較少,但是也是有類似的狀況。大概有20%的男生會因為被其他正在做重訓的男生觀看而覺得焦慮,但很有趣的是沒有人會因為被女生看而受到影響。
其實在心理學上這叫做『聚光燈效應』。就好像是讓自己站在一盞聚光燈下,把光都聚焦在自己身上,讓自己成為焦點,覺得自己言行舉止都在強光的照射下展露無遺。但事實是在其他人眼中,這個聚光燈完全不存在。在你以為周圍人都在注視自己的時候,其實那些人根本就沒有那麼關注你。這個聚光燈只存在於自己的腦海中,是因為你對自己的關注而引發的,而不是因為他人的關注。如果你也有這種上健身房的恐懼的話,我想跟你說真的完全不用擔心。因為我一開始也是這樣走過來的。

第一次接觸重訓的我,更只敢在基本有氧區做些簡單的動作

我記得我一開始接觸重訓是在大學的時候,學校的重訓室很小,都擠滿了男生,所以我最後都會放棄進去重訓,縮回去有氧器材區跑跑步踩踩腳踏車之類的。剛出社會辦健身房會員之後,我也都只會上一些有氧團體課程,還有做一些有氧器材。最主要是因為我沒有學過重訓,不確定自己的動作對不對,很多器材不會使用,也不知道自己應該要做多少的重量還有組數才好,所以一直沒有勇氣跑到重訓區做重訓。直到2018年,我開始投資自己請教練教我健身,上了大概四五堂課之後,我就開始練習自己一個人上健身房訓練。一開始自己一個人練習的時候,其實感覺真的蠻無助的,因為你不確定自己的動作到底對不對,很多器材也要摸索一陣子才會知道大概要怎麼用。 而且也會怕被別人看穿自己是新手,會害怕其他人的眼光,但因為我真的太想要改變也太想要進步了,而且我知道我不可能一輩子都依賴教練,所以我一定要學習自主訓練。我那時候是按照教練給我的健身菜單,一週重訓三次,一次是教練課,然後再找其他兩天自主訓練。我會把自己練習時候遇到的問題記錄下來,上課的時候一併問,或是請教練看我的動作對不對然後去修正,就在這樣不停反覆的修正跟練習之後,我自然而然愈來愈進步,對自己愈來愈有信心,也愈來愈有成就感!

9大私藏健身心法,讓你踏進健身房不再是恐懼,而是自信與勇氣

我在這裡列出了所有可能造成你害怕的原因,還有相對應可以解決的心態和方法!希望可以幫助你克服恐懼!

1.你會害怕是因為你對自己沒有信心,你害怕做錯動作看起來很ㄔㄨㄛˊ很笨

我當初大學不敢去重訓區重訓的原因也是因為自己基本上對健身什麼都不懂,頂多會用一些機械式的器材,而且也沒有系統性地鍛鍊的概念,所以自然而然地會對自己沒有信心。因此我很建議要先找教練學習,可以省掉很多摸索的時間,提高你訓練的效率,然後也因為你已經奠定基礎了,所以你就會對自己有些信心了。而透過每一次的練習,你會對動作愈來愈上手跟熟悉,自信自然而然就會被你自己建立起來了。

2.你覺得自己太弱、太胖、身材不好,所以不值得踏入健身房健身

你覺得那些在健身房練得很好的人一開始就有那樣的身材嗎?一開始就可以舉這麼重的重量嗎?當然不可能呀!每個人都曾經是新手,就算是那些人也一樣,都從最弱最差開始。他們今天可以有這樣的成果,就是從最基礎開始然後不斷努力跟累積的嘛。健身就像是學習任何一項技能一樣,你在學會走路之前一定要經歷爬的階段,在精通一項語言之前,一定要經歷一段講得很爛的時間!你要知道每個人的起點都不一樣,所以你只要記得專注在自己身上,專注在自己的進步上就好了。

3.你不知道去健身房可以做什麼樣的重訓與動作

我會建議你預先設計好要做的課表和動作,還有準備記錄表,第一是可以確保那些動作是你已經會做的動作,妳會比較有信心;第二是可以提高運動的效率,節省你在健身房思考要做什麼動作的時間;第三是你可以記錄自己做的重量組數、休息時間、特殊狀況等等的,當你發現自己的數據進步的時候,你會對自己更有信心,訓練經驗變得更豐富之後也可以拿出來做比較。

4.你要了解就算是健身經驗豐富的人,也是會有不熟悉的動作,或是會有動作跑掉的時候

老實說健身真的沒有所謂完美的動作。有些動作可能因為你活動度受限的關係,沒有辦法做得很確實、沒辦法做完全程的動作,但那不代表就是做錯的。有些人也可能因為重量選擇不對,追求重量忽略品質,動作就會歪掉。但是當你沒有嘗試去犯錯的過程,你就不知道怎樣才是對的,所以不管是健身新手或是老手,我們都要不斷檢視自己,不斷學習跟修正自己然後不斷練習,你才會慢慢變好。

5.每個人忙著做自己的運動都來不及了,根本沒有人會在乎你做什麼運動或是舉多重的重量

就像先前提到的聚光燈效應一樣,我們常常會把自己想得太重要。其實在健身房大家都很專心做自己的訓練,根本就不會鳥你在幹嘛,除非你擋到他的路,或是你有問題去問他,又或是可能你長得特別美特別好看身材特別好穿的特別少,不然根本沒有人會發現你記得你是誰。因為你自己在認真訓練的時候,你光是思考要做什麼動作、要做多重、還有確保那些動作的品質就夠忙的了,加上如果運動地很認真很累,休息時候在喘的時間基本上你的腦袋只會是空白的,根本就沒有餘力對其他人有什麼想法。
你也可以想像你自己在健身房的時候,看到那麼多人在做各種運動,你真的會在乎他們在做什麼嗎? 你對他們會有什麼想法嗎?通常是沒有的吧,因為他們做什麼完全不甘你的事。就算有一些想法好了,他們也就像是你在路上會看到的路人一樣,你可能看到他會覺得, 哇這個人穿的衣服很好看!或這個人長得蠻帥蠻漂亮的喔! 然後你就會繼續忙你自己的事,然後忘記這個人,因為他跟你根本就沒有關係。 所以說我們上健身房,真的不用太看得起自己,你沒有這麼引人注目,除非你今天是穿比基尼上健身房,不然真的 Nobody cares!來跟我說三遍:Nobody cares about you ! Nobody cares about you ! Nobody cares about you !

6.不用害怕你會被指責或是被評論

就算有人評論你或是要給你意見,並不代表他是對的你就是錯的。給意見是每個人的自由沒有錯,對於他給的評論你可以謝謝他的指教,但要不要採納你可以自己去評估。其實每個人的個體差異很大,依據不同的肢段比例會有每個人適合的姿勢,例如滑輪下拉,手長的人可能就需要握得比較寬,而手短的人可能就比較窄。況且,每個人想要訓練的部位也不一樣,如果你自己知道你在幹嘛的話,你基本上就可以不用理那個對你動作作出評論的人,因為他根本就不了解你。

7.為了讓你自己變得更好,你要逼自己脫離舒適圈

每個人上健身房健身的理由都是為了讓自己變得更好。你可以想想你希望自己一輩子都只待在有氧機上,跑跑步騎騎腳踏車嗎?如果你的回答是no的話,那你就要先踏出那一步!如果你不開始練習先踏出第一步,就不會有第二步、第三步,未來更多訓練的每一步,你就沒有機會練習重訓的動作,沒有練習你就會生疏,訓練量也不會有累積,你希望改變的體態,還有肌力和體能也不會進步,身材更不會有任何的改變!如果這些不是你希望的話,為了你自己好,那就請你逼自己一把,未來的你會感謝當初鼓起勇氣踏出去的自己。 我現在就很感謝我自己,如果當初我因為自己的害怕,只敢待在有氧器材的舒適區的話,我就不會有現在的成果。

8.你會上健身房做重訓,已經比其他不踏出家門訓練的人還要好很多了

當你勇敢踏出去了,你要為自己鼓掌歡呼!因為你已經比那些有一堆藉口阻止自己不上健身房訓練的人還要好了!尤其是女孩們,當你鼓起勇氣闖進滿滿都是男生的重訓區的時候,你要為自己感到很驕傲,因為你已經比很多其他女生都勇敢很多了!一開始重訓區只有我一個女生的時候我會覺得很奇怪,但是我現在會覺得自己很帥、很特別。而且也只有愈來愈多女生鼓起勇氣跟男生搶器材之後,我們才能夠改變全部都是男生的重訓區。所以就當作你是在替其他女生開先鋒吧!

9.沒有人是完美的,你不需要等到完美才作出行動,而是你做出行動之後才會變得完美

你要盡可能去接納自己的不完美,然後試著從更加全面的角度來看自己。你之所以會因為聚光燈效應感到緊張和不安,很大一部分原因是因為你過分關注自己不足的地方,而且也覺得大家都可以看到這些不足。可是,比起別人怎麼看你,你自己怎麼看自己才是最重要的。只有你自己選擇放下完美主義,接受自己會有不完美的地方,不要跟自己說要做到完美,而是跟自己說就是因為還不夠完美,所以才有空間持續進步,才會需要靠練習來讓自己變得更好。


今天,請為勇敢一個人去健身房的你喝采

每個人的身材、肌力耐力跟體能狀況個體之間的差異非常大。你的身材沒那麼好又怎樣,肌力很弱舉不重又怎樣!每個人的起點還有想要追求的目標跟方向本來就都不一樣,花時間在跟別人比較,不如花更多的時間來讓自己變得更好,才是最有幫助最有效益的事情對吧!文章最後我想請你花一點時間想想,造成你害怕跟恐懼的原因是什麼呢?如果你勇敢踏出去了最壞的狀況又會是什麼呢?也許你會發現很多的恐懼都是自己想像出來的,最壞的狀況其實也沒那麼可怕。
我希望你永遠都要記得,不管是心態或是行動上一點點的改變和進步,每一小步都是進步!所有看似遙遠的目標也都因為你踏出的每一小步更加靠近。所以為自己走過的路喝采吧!女子健心室,我們下篇文章健囉!

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