你是否一直在意著體重機上的變化?面對數字的起伏常感到焦慮不安?在這樣的循環往復裡糾結打轉⋯⋯今天我們邀請到——悍草訓練HANDS UP TRAINING的Coco教練,來為我們破除體重與體態之間的迷思,分享她一路以來的心路歷程,並給大家一些在workout上的建議;無論是剛接觸健身,或是已經訓練一段時間的你,相信在聽完這集節目後,都能更清楚階段性的規劃,以及如何克服別人的眼光,持續朝著目標前進,成為理想中的自己!

Q:請分享當初接觸健身的契機,以及一路以來增肌減脂的過程。

我大學的時候是泡芙人身材,被當時的男友嫌太胖,因為他有健身的習慣,於是就帶著我一起訓練;其實和大部分的女生一樣,都是為了減肥而開始健身,後來我逐漸練出心得也會自主訓練,並且喜歡上這種不斷突破自我的感覺!先來談談增肌的過程,大二時體脂肪非常的高,大概28-30%左右,當時採取非常古老的減脂方式——健美式訓練加上水煮餐,一年下來從65公斤、體脂30%,降到52公斤、體脂20%,現在回想起來很驚人!那時候不會算熱量也不懂健身,就跟著男友的菜單跑,每天訓練不同部位、挑食物吃,在沒有什麼壓力的狀態下,不知不覺就瘦下來了。
但是瘦下來之後發現自己看起來很沒精神,整個人的比例不太均衡,才發現原來大家一直在追求的那種體重,好像不太適合我。於是我開始決定增肌,前期狂吃、猛訓練,肌肉量從21增到25,但體重也從52一路飆到60公斤!那時候身邊的朋友都很不能接受,覺得妳在幹嘛、怎麼變這麼胖,但我看鏡子覺得好像也還好、距離自己的目標還有一段路,然後我就不理會他們反而繼續增!

『如果你真的有一個很明確的目標,就不要聽那些聲音,好好把握住執行目標的過程,不論結果如何,都有過這一段的學習,下一次會更好!』

Q:在這些經驗中,妳會建議大家注意什麼?以及有什麼是要避免的呢?

1、要先知道你的目標是什麼

今天不論你是新手還是已經健身一段時間的人,都要有一個清楚的增肌或減脂目標。

2、假設你是沒有訓練經驗的人

可以去請教有經驗的人,但是千萬不要把每個建議都套用在自己身上,因為那不一定適合你。而在動作上一定要以安全為主,試著評估身體所能負荷的程度,不要盲目地增加重量和強度。

3、如果你是有訓練經驗的人

倘若你今天要減脂的話,最需要FOCUS的應該是飲食,人家說「七分吃、三分練」,我覺得還蠻有道理的。每個人適合的飲食方式不太一樣,你要不斷去嘗試,然後聆聽身體內在的聲音,找到適合且能夠持續下去的方式。

4、不需要對吃有罪惡感

無論是增肌或減脂的過程中,如果你真的有很想要吃的東西,可以放輕鬆一些去吃沒有關係,再好好地做訓練就好了,不需要覺得有罪惡感,因為我們不可能在一種狀態下維持很久;但也不能夠讓自己一直安逸,你要知道自己的目標是什麼,然後設定好一個時間,有沒有達成不是重點,重要的是你有沒有比一開始進步。

5、不要給自己壓力太大

其實不管是外在壓力或內在壓力,多少都會影響你的增肌和減脂表現,所以盡可能地找方法讓自己釋壓,也會幫助訓練的成果更加顯著。

6、找一個專業的教練

建議新手一開始,如果真的有預算,要找專業的教練指導;不要為了省錢、用錯方法訓練,反而在過程中受傷,後面花更多的時間重新調整。

7、找到適合自己的教練

教練課通常都會有體驗課程或對談時間,你可以在過程中進行篩選,看看他上課帶給你的感覺,或這樣的訓練方式你喜不喜歡,而後去評估未來的課程,會不會想要把自己的身體交給他。

Q:在面對其他人的閒言閒語,你是如何應對的?

也會有沮喪和迷惘的時候,對別人的言語抱持懷疑、失去自信,這時我會先自省,並思考這些話對我的好與壞,如果能夠讓我變好變開心,那就可以採納,但如果不會,便不用往心裡去。

『當你對一件事足夠渴望,就要相信自己,不要因為別人的一兩句話而改變目標,而是透過成果來證明!』

Q:你覺得健身後帶給你的最大改變是什麼?

我覺得是自信吧!從前我是一個極度悲觀的人,但現在對於自己的外型,或上台演講面對眾人,都會來得比較有自信,也感覺自己能夠做更多事。

Q:你理想中的自己是什麼樣子呢?

除了在身形上更漂亮以外,也希望在健力的運動表現上更好。我認為除了健身之外也要健心,許多訓練不只是自己的外表,而是在健康或是日常生活中,能夠感到越來越輕鬆——想要做的事,身體能做到,這才是真正的價值。

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IG:coting_o623

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