這次女子健心室很榮幸能邀請到大人物:運動科學專家何立安博士!我們會用兩篇文章的篇幅,來深入淺出地和你聊聊:為何肌力訓練是人人需要愈早開始愈好的運動項目? 為何要特別強調大重量訓練的重要性?所有你需要知道有關肌力訓練的正確基本到進階的理論觀念、迷思破解與心態建立!

你是否每年的新年目標都是 ”我要減肥成功”呢? 但為什麼你執行了一個又一個的減肥法,每一年卻又一直在重複同樣的循環呢?你可能會責備是自己意志力有問題才無法堅持下去,但事實上你是否想過並不是你自己的問題,而是你的觀念想法以及行動上的問題有所錯誤與迷思呢?本篇文章邀請到來自澳洲的註冊營養師Crystal來聊聊各種你必須知道有關減肥、食物、體重,熱門的問題、迷思以及正確觀念與心態,幫助你走出節食減肥的循環,學會用身心平衡的方式重新找回健康和自信!

這次訪談邀請到經營心理照護專頁Vitamind 的創辦人Tiffany,曾赴往英國就讀心理諮商,並考取瑜珈師資證照的她,在瞭解冥想的原理及實際運用在生命經驗後,發現能透過這個方式幫助更多人,達到心理的健康;因此本集節目也請她帶領我們,進行一場大腦與心靈的保健運動「正念冥想」,講述冥想如何學習與執行,及常見的迷思,並教大家如何有效地運用在日常生活中——藉由刻意訓練,有意識地覺察情緒反應,和真實的內在世界,進而消解內心的紊亂、跳脫自我批判,打從心裡跟自己、跟他人和解。那麼接下來,讓我們一起放鬆身心,進入冥想的世界吧!

吃素真的會蛋白質不足、營養不足或沒有能量?其實以植物為主的飲食方式,好處比你想像中的還要多!素食不一定帶有宗教色彩,而對身體、環境與動物都更友善的覺知生活實踐!這次節目邀請到了也有在健身的:人氣Youtuber找蔬食Traveggo的Yang,與你分享他從無肉不歡轉變為全素食者之後,身心上的神奇轉變,以及那些對於蔬食素食的迷思破解、Vegan理念以及初心者嘗試入門的建議。帶著開放的心胸與好奇心,為了更好的健康與環境,從你我生活中的小小行動開始做起,將能掀起大大的改變!

本集再度邀請到中醫健身教練Kai,訪談內容是延續上一篇的的婦科大哉問:談到女性賀爾蒙的概念、經前症候群、經痛問題還有月經失調。這集會來和你聊聊月經量太多太少的問題、還有子宮長東西像是多囊、還有發炎,以及解答在IG上收集到的各類婦科疑難雜症。希望能透過簡單的QA,更了解有關婦科的各種問題和疑難雜症!

一直以來我們都被教育:早餐來開啟一天很重要。但是斷食卻告訴我們可以省略早餐不吃,因為斷食法主要是透過限制進食的時間,來達到減肥效果,或提高胰島素敏感度的健康效益。但斷食真的對健康有好處嗎?如果要使用這樣的飲食法應該具備什麼樣正確觀念跟心態呢?於是我們今天找來了營養師小麥,透過她過去在校時曾做過關於斷食的專題研究經驗,來跟大家好好聊斷食這件事!

「女生月經問題一好,其他什麼問題都會好!」這次節目再度邀請了中醫健身教練Kai,要用中醫結合賀爾蒙知識的角度,來談現代女生的各種婦科問題!這集將會和你聊聊:『女性賀爾蒙平衡與失衡的概念』、『現代女性比過去有更多婦科問題的原因』、『各種月經問題:經前症候群、經痛、月經失調現象原因與解法!』實用的知識乾貨滿滿!非常值得你重複複習,並且大力推薦分享給身邊的女生朋友們,你的分享將能幫助到更多的人!

對於營養師你第一個想到的是什麼呢?你是不是會想到教你如何健康減肥減重的專業人士呢?今天女子健心室邀請的這位營養師很不一樣,她是一位反減肥瘦身文化的營養師,本集她會以營養師的專業角度來看節食減肥文化Diet culture這樣的社會現象帶來的問題,還有她自己會倡導推薦的飲食法是什麼?

這次的人物訪談邀請了《女子健心室》的臉書私密社團小幫手Abey,她也是曾在身材方面遭受過言語霸凌傷害,快速減重又復胖,到後來接觸健身,開始踏上健心的旅程,最後與自己的身體和解。今天我們要來和你分享Abey如何度過這段令人難過的路程?最後如何將自己破碎的身心靈找回,現在能在IG上和大家分享各種健身健心的心得,鼓勵更多女孩!

本次訪談要打破的是一般女生對於增重的恐懼!在減肥文化風氣盛行,整個社會對女生的體態有太多要求的情況下,即使有愈來愈多人知道增肌的好處遠大於減脂,女生們還是會被許多無形的天花板跟體態標籤給限制住。害怕體重數字上升、害怕體態改變、害怕其他人的言語等等。所以今天女子健心室特別邀請了時常在IG上,分享自己增肌經驗的健身女教練CC,來聊聊關於女生增肌的好處、正確執行的方式、過程中會經歷的事、迷思破解與一路上的心態調整!讓各位女孩在增肌的時候能多一點勇氣跟信心,並且運用正確的觀念和心態,幫助自己在增肌的路上能更加堅定與順利! 增肌的初衷單純只是想要擁有更健美的體態 CC第一次想要嘗試增肌的時期是在2018年,那時網路上還沒有許多關於增肌的文章或是資訊,第一次嘗試增肌的CC感到很茫然。因為與以往減脂的概念是完全不一樣的,需要攝取非常多的食物,並且需要一直不斷地重訓,在過程中會有很多的不安和困惑。直到2019年的夏天開始減脂後才發現自己真的有長一些肌肉,漸漸也培養出自己的信心! 增肌的定義是什麼? 增肌時就是要製造熱量盈餘,代表我們需要吃較多食物。而攝取到身體TDEE的量,也有機會可以增肌,雖然速度不會比熱量盈餘來得快,但至少還是有機會增肌。這樣身體也才會有燃料。再藉著規律的重訓,破壞你的肌肉纖維,修復重新長出肌肉(損傷/修復/成長的過程重複循環),這就是增肌的過程。 女生增肌也是一個身心靈增強的過程 心理層面來說就是我們可以吃很多,不用害怕吃多了會變胖。而是想成我們身體需要這些燃料才能夠增肌!再來是有力量,當你在重訓時也可以明顯感受到自己的肌肉正在收縮,有一種莫名的成就感。外觀上來說就是你開始有有線條的身形,你可以達到翹臀/寬背/南瓜肩的體態,不再需要瘦的跟model一樣才能算是"好看"。當你體態好看了,自然也就越來越有自信了。另外增肌在生理上的好處其實還有能夠保護關節,避免骨質疏鬆、保護身體不容易受傷,延緩衰老,調節血糖的控制,避免肌膚鬆弛等等的,其實有很多健康上的好處。 View this post on Instagram A post shared by