「昆達里尼瑜伽」被公認是所有瑜伽派別中最快速、最有力量的瑜伽!它能快速修復我們因訊息超載而耗竭的神經系統、內分泌系統,幫助我們面對壓力、改善健康、克服憂鬱,並提供我們擁有活力與覺知力,去面對各種挑戰的現代生活,是適合所有人、十分容易上手入門、又有極大平衡身心靈效果的瑜珈練習!這集節目邀請了昆達里尼瑜伽老師-謙謙,來和我們分享這個在台灣鮮為人知的瑜珈的神秘面紗!

這次我們很榮幸的邀請到『一分鐘健身教室』的部落格以及youtube頻道的作者,史考特醫師!史考特醫師擅長把許多需要大量閱讀的數據、科學研究和論文,都整理成深入淺出、很好消化的知識分享給大家,破除很多飲食運動相關的迷思!今天我們要來和醫師聊聊『科學健身』這件事情,希望能夠帶大家聽到更多不同面向的觀點,拓展我們的認知!

這次女子健心室很榮幸能邀請到大人物:運動科學專家何立安博士!我們會用兩篇文章的篇幅,來深入淺出地和你聊聊:為何肌力訓練是人人需要愈早開始愈好的運動項目? 為何要特別強調大重量訓練的重要性?所有你需要知道有關肌力訓練的正確基本到進階的理論觀念、迷思破解與心態建立!

本次訪談要打破的是一般女生對於增重的恐懼!在減肥文化風氣盛行,整個社會對女生的體態有太多要求的情況下,即使有愈來愈多人知道增肌的好處遠大於減脂,女生們還是會被許多無形的天花板跟體態標籤給限制住。害怕體重數字上升、害怕體態改變、害怕其他人的言語等等。所以今天女子健心室特別邀請了時常在IG上,分享自己增肌經驗的健身女教練CC,來聊聊關於女生增肌的好處、正確執行的方式、過程中會經歷的事、迷思破解與一路上的心態調整!讓各位女孩在增肌的時候能多一點勇氣跟信心,並且運用正確的觀念和心態,幫助自己在增肌的路上能更加堅定與順利! 增肌的初衷單純只是想要擁有更健美的體態 CC第一次想要嘗試增肌的時期是在2018年,那時網路上還沒有許多關於增肌的文章或是資訊,第一次嘗試增肌的CC感到很茫然。因為與以往減脂的概念是完全不一樣的,需要攝取非常多的食物,並且需要一直不斷地重訓,在過程中會有很多的不安和困惑。直到2019年的夏天開始減脂後才發現自己真的有長一些肌肉,漸漸也培養出自己的信心! 增肌的定義是什麼? 增肌時就是要製造熱量盈餘,代表我們需要吃較多食物。而攝取到身體TDEE的量,也有機會可以增肌,雖然速度不會比熱量盈餘來得快,但至少還是有機會增肌。這樣身體也才會有燃料。再藉著規律的重訓,破壞你的肌肉纖維,修復重新長出肌肉(損傷/修復/成長的過程重複循環),這就是增肌的過程。 女生增肌也是一個身心靈增強的過程 心理層面來說就是我們可以吃很多,不用害怕吃多了會變胖。而是想成我們身體需要這些燃料才能夠增肌!再來是有力量,當你在重訓時也可以明顯感受到自己的肌肉正在收縮,有一種莫名的成就感。外觀上來說就是你開始有有線條的身形,你可以達到翹臀/寬背/南瓜肩的體態,不再需要瘦的跟model一樣才能算是"好看"。當你體態好看了,自然也就越來越有自信了。另外增肌在生理上的好處其實還有能夠保護關節,避免骨質疏鬆、保護身體不容易受傷,延緩衰老,調節血糖的控制,避免肌膚鬆弛等等的,其實有很多健康上的好處。 View this post on Instagram A post shared by

這集我們邀請筋肉媽媽請她分享如何從媒體業,歷經低潮的產後憂鬱,踏上體適能產業,持續不斷精進與強大自己的歷程與心態!同時身兼母親、教練、國家代表隊健美選手、演講家、作家、線上教學講師⋯⋯在多重斜槓身份下如何做舒壓與時間管理?女性們在追求更好的體態與身心健康時該注意哪些事?為什麼懂得愛自己了之後在生活上和他人的關係開始變得更好了?

曼曼目前是一名台中的健身教練,也是一名健力與健美雙棲的選手,2019年中在成吉健力比賽榮獲第三名的佳績,年底在台灣IFBB健美賽中榮獲冠軍,成為力量與曲線兼具的女孩。曼曼雖然看起來小小隻的,但她散發出的強大力量,不只生理上,更是由內而外散發出的自信!現在充滿自信的她,過去也很沒有自信,曾經有過一段憂鬱的時期,盲目追逐各種瘦身方法,甚至也有吃得很飽再去催吐的經歷,⋯⋯

你會不會害怕滿滿都是男生的重訓區,而不敢踏入健身房呢?你會不會因為看到其他人練得很壯身材很好,就覺得自卑有壓力想要逃跑呢?或是當你終於鼓起勇氣,在準備拿起重量的那一瞬間,想說:『慘了,是不是我哪裡做錯了呢?』其實你並不孤單,會有這種感覺非常正常,這篇文章我要跟你分享,造成你不敢一個人上健身房的原因,以及如何克服恐懼