夏天到了,防疫待在家不能出門、上健身房,活動量降低、進食量變大,害怕變胖的同時,又滑著社群媒體上各種網紅網美的“纖細“漂亮”身材,看著鏡中與體重計上不盡滿意的自己,你也陷入體態焦慮了嗎?這次節目我們又邀請到了澳洲營養師Crystal,要來聊聊『身體意象』的話題!希望能夠幫助大家釋放自己的體態焦慮,重建真正的自信與自我價值感,抱著任何體重都能快樂的心態,能夠去接納甚至是喜歡自己任何時期的樣子!

Crystal的個人介紹

我是澳洲註冊營養師Crystal,目前住在澳洲墨爾本。我特別有熱情幫助亞洲的女性拒絕節食減肥文化,和食物、和自己重新建立健康的關係,並找到一個身心平衡的健康飲食和生活方式。

什麼是 Body image(身體意象)?為何要談論Body image?

Body image 身體意象指的是我們對自己身體一個主觀的看法和感覺。 很多人都以為,只要減肥瘦下來就可以不再對體態焦慮。但事實上,減肥並無法自動解決身體意象的問題。我覺得這個話題在亞洲地區,談論還不夠多,所以我覺得很有必要多談論、讓更多人了解到:體重外表和身體意象,並沒有直接的關係。身體意象不是一個瘦下來就可以解決的問題,是一個現在就要開始關注的問題。

現今社會的身體意象問題有哪些?為何如此普遍?

過度關注自己的外表,總是覺得自己不夠瘦,節食減肥文化盛行,很多人和食物關係很緊張,甚至出現飲食失調的問題。並且,對體態體重的過度執著,讓人無法好好享受當下,無法專注在人生更重要的事情上。現今身體意象問題如此普遍的原因也在於:每天的生活都充斥著這些信息,網路上、電視上、雜誌上鋪天蓋地的都是“符合所謂社會審美標準”的圖片,我們從小已經被diet culture潛移默化,認為:瘦=美,美=受歡迎,成功,快樂和自信。(延伸閱讀:你也認為「瘦就是美」嗎?難以察覺的社會風氣一節食減肥文化 (Diet Culture) 

為什麼我們總是會『感覺自己很胖』?是真的胖,還是有其它的感覺?

感覺自己很胖,是一個感覺,不一定是真的胖。即便是看上去瘦的人,也可能會感覺自己很胖。一些心理學研究有發現:女性對於自己外表的評價,往往都比其他人對她的評價要負面以及不準確,並且往往會把自己不滿意的地方無限地放大。現今社會所定下的美的標準,其實對於大部分人來講,都不實際,不健康的。很多電視上、social media上那些有漂亮身材的人,背後或許付出了身心健康的代價,並且她們圖片往往也是經過修圖的。我們總是和一個修過圖、不真實的標準比較,難怪總是感覺自己很胖。很多時候,是我們其他的需要沒有得到滿足,而我們卻把所有原因歸咎在體重和外表上, 把“改變外表”當成一個面對心裡缺口的方式

減肥真的能夠改善身體意象的問題,讓人擁有自信跟快樂嗎?

減肥無法從根本改變身體意象的問題。大家有過類似的經驗嗎:看著以前的照片然後想著:那個時候真瘦,我想回到那個時候的身材。30歲時想念20歲的體重,40歲時想念30歲的體重,生小孩之後想念懷孕前的體重。如果有,我想再問問大家: 

那個時候的你真的有比現在自信和快樂嗎?還是,那個時候的你,也在想著“我要如何再瘦一點?”

減肥或許可以帶給你短暫的自信、快樂和成功感,但你很快就會感到“這還不夠,我還要再瘦一點,體脂再低一點,肚子再小一點,腿再細一點。永遠不會感到足夠的原因,是因為真正的自信和快樂,並不是來自於外表。真正的自信和快樂,是來自於自我接納,和外表體重無關。在任何體重,你都可以感到快樂或不快樂。 

減肥會不會愈容易讓人有體態焦慮?

有可能,但也很取決於減肥的心態。如果我們的自信是主要建立在外表上的話,這個自信會很脆弱,而且無法長久。
1.減肥後可能會有短暫的開心自信,但很快的就會開始擔心如何維持這個體重,想再減下去,害怕復胖以及對體態更焦慮。 
2.人生有很多不可控的東西,例如年齡的增長,不同的人生階段等,外表和體重的變化並不完全在我們的掌控中。所以越把自己的價值建立在外表上,越容易有體態焦慮。

什麼是真正的自信?我們可能完全不在意外表還能感到自信嗎?

很多人可能會誤以為自信就是很滿意自己的外表,每天看著鏡子都覺得自己很好看,但其實真正的自信是知道自己的價值遠遠不止是外表或體重計上的一個數字。當然,這並不是說我們就要不要在意外表,不要化妝打扮了。很多事情,並不是非黑即白的。“很在意外表“和”完全不在意外表”之間,其實是有一個平衡點的。身體意象良好的人,同樣會在意外表,別人評論時她一樣可能會感到不開心。但不同的是,她不會讓這些評論很大地影響到她對自己的看法。她知道自己的價值,她知道外表只是組成她的很小一部分。 

所以要真正感到自信,我們需要並不是拼命修改鏡子裡看到的樣子,而是要修改我們對這個樣子的看法和心態,以及我們對自我價值的定義。

明白外表只是組成一個人的其中一部分,而且是很小的一部分,我們遠遠不止是一個外表。 我們每個人都是獨特的存在,我們本身就已經足夠和值得被愛了。 

要如何跟體重計建立健康的關係?

首先要明白體重計上的數字只是一個數據,它並不能代表全部。而且它其實並不太準確,有很多可以影響體重的因素。而且體重不會每天都有變化,如果你在減肥,體重不會每天都在下降,但這不代表你沒有進展。
第二就是要知道,體重數字是中性的,它並沒有任何含意或代表任何東西,是我們的賦予了它意義。我希望大家問問自己:為什麼想要達到某個體重?你認為這個體重可以帶給你什麼?是健康嗎?是自信嗎?是快樂嗎?是成就感嗎?還是別人的認可?其實這些才是你真正想要的,你想要的並不是一個數字,而是你相信這個數字可以帶給你的東西。而在再想深一層,這個數字真的有為你帶來這些嗎?因為真的有太多人,為了健康自信快樂去減肥,但卻越減越不健康,不快樂,自我感覺低落,完全和最初的目的相反了。

我還是很想改變我的身體/很想減重,很想擁有社群媒體上看到的那些『漂亮身材』怎麼辦?

在diet culture的影響下,有這樣的想法我覺得非常可以理解。但是,我想大家認真地想一想:節食減肥,擁有那些“漂亮身材”的的代價和收穫是什麼?而和身體和平相處的代價和收穫又是什麼?
節食減肥的收穫可能是:符合現今審美標準,短暫的自信和快樂,而代價可能是:滿腦子都是食物和卡路里數字、無法享受當下、飲食失調、情緒低落、自我形象低落、焦慮感,以及長期下來體重的增加。Diet culture讓我們誤以為體重和體態完全是在我們的掌控之下的,只要有意志力和堅持就可以改變。但事實上,即便我們對體重和體態可能是有一些的掌控,但無法控制的是節食減肥所帶來的代價/副作用。(延伸閱讀:新的一年,別再節食減肥!小心愈減愈肥?
和身體和平相處的代價可能是:不符合現今審美標準,放下我們想抓住的“掌控感”以及“變瘦”的夢想,而收穫卻是:不再節食暴食,不再和身體對抗,找到人生真正有意義值得花時間的事情,內心的平靜,自我接納以及其帶來的自信和快樂。我鼓勵大家認真衡量一下,做出自己的決定。 

選擇和身體和平相處,並不簡單,但非常值得,這是個可以改變人生的選擇。而且我們的身體是站在我們這一邊的。

很多時候,改變外表的壓力來自於身邊的人,例如父母。應該如何面對或停止身邊的人對我體重外表的評論?如何面對來自親戚朋友的壓力?

首先,我覺得要原諒他們。雖然他們所說的話,可能對你帶來很大的傷害,但很多時候,特別是父母,他們這樣說都是出於好意,這是他們所知道對你好的方式。我們的父母、親戚朋友也是被diet culture的message影響了很多年的人。並且,他們可能並不知道或不完全明白你所經歷的事情。如果你身邊的人,例如父母,常常帶給你“要改變外表”的壓力,我認為有需要和他們面對面好好地談一談,而且不止是談一次,要不斷地提醒。這樣的對話不簡單,但很有必要。因為往往身邊的人並沒有意識到這些評價對你的傷害這麼大,相信真正為你好的人,會理解你的。
另外一點要明白的是:別人怎麼想、怎麼說,其實並不在我們的掌控範圍內。我們可以控制的是:我們對這些評論的反應,以及是否給這些評論賦予任何意義。 最後,被別人評論外表或體重時感到不開心是很正常的,我們不需要也不可能對別人的評論免疫。但是同時要提醒自己: 

別人對你外表的評論,其實更多反映的是他們的不安和焦慮,而不是你的身體有什麼問題。 因為一個真正自信並且接納自己身體的人,其實不太會去評論其他人的外表。

如何不再用體重和外表來定義我的自我價值?

每個人都是完整、獨特的存在,你有你獨特的個性 (例如很風趣幽默、或善解人意)、你有你的才能和天賦(像是很會做飯,很有語言天份)、你有你吸引人的地方,以及存在的意義。雖然在現今社會,外表是會給人第一印象,但最終是你的獨特,吸引了那些“屬於”你的人。想一想在你認識的人裡面,有沒有一些人雖然外表不是社會標準的美,但你很喜歡和她們相處,很欣賞她們,她們的個性很吸引你。
我鼓勵大家多多關注、提醒自己這些獨特的地方,並且多把時間和精力,放在自我增值,自我成長的事情上。慢慢地,你會發現你真的遠遠不止是一個數字和外表,這些只是組成你完整的人,其中很小很小的一部分。 

在bad body image days/自我感覺糟糕的日子,應該如何面對以及和自己和平相處?

無論是怎樣的體重和外表,每個人都會有bad body image的日子。所以不需要去刻意避開,而是找到一些面對這種日子的方法。
  1. 穿合身舒適的衣服。在自我感覺糟糕的日子,可能會有衝動去穿那些不合身的衣服,但這樣只會讓你感覺越來越糟,進入一個負面循環。
  2. 繼續正常飲食。 雖然在這些日子,可能會有衝動去大吃或者節食,但大吃完後會感覺更糟糕,節食會增加之後大吃的機會。並且長期下去,失衡的飲食只會讓你更加在意自己的體重和外表,對體態更焦慮。
  3. bad body image day其實和你的body無關,全都是和你的想法有關。察覺自己的想法,寫下來,問問自己:這到底是想法,還是事實?我是否會和我最好的朋友說這些話?未來90歲的我,會告訴我這些話嗎?
  4. 做一些你喜歡做的事情 
  5. 誠實面對自己的情緒,與負面情緒相處。當你不再去迴避這個情緒,你會發現:它其實只是一個不舒適的感覺,它並沒有想像中那麼可怕 
  6. 想一想:到底是誰希望我對體態焦慮?誰能從中獲利?答案是:減肥行業

愛自己好難,我要如何一步步學會接納和愛自己?如何真正的接受自己所有的樣子?無論是胖是瘦?

在Diet culture巨大的影響下,愛自己的確不是一件簡單的事情。這是個一輩子的功課,是不斷進行中,並不像 diet culture所說的:你達到這個目的地,你達到這個體重後就可以愛自己了,這件事就完成了。愛自己並不像開燈關燈按個開關就可以的。
  1. 定下實際合理的期待和目標。如果“愛自己”聽起來感覺很遙遠或不真實,不要給自己太大壓力,可以先從尊重自己,善待自己開始。或者是 “雖然我不愛自己的外表,但我不被外表影響我的自我價值,因為我遠遠不止是一個外表”。 
  2. 為自己營造一個有利的環境:social media detox。買合身的衣服。改變和自己對話的方式,和自己對話就像是和你的朋友,你愛的人對話一樣。而事實上我們的確就是自己最好的朋友和愛的人啊。你是跟你自己相處最久的人。但往往我們卻是對自己最嚴苛的一個。
  3. 明白接受自己所有的樣子不代表就是“放任自己,安於現狀”。我們可以在接納自己的同時,也想不斷進步變成更好的自己。並且,當我們學會尊重以及接納自己時,健康飲食不會再像是一件很苦的事情,做運動也不再感覺是一種懲罰,而會變成因為我想照顧好自己,而自然而然想去做的事情。 

最後的總結,想給大家的話

你人生的意義不是去迎合社會的審美標準。你是獨一無二的存在,你本身已經足夠以及值得被愛了。 

減肥變瘦,並不會直接解決“身體意象”和體態焦慮的問題。真正的自信和快樂,是來自於自我接納以及明白自己的價值遠遠不止是一個外表。

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