這次邀請到一位來自馬來西亞、在台灣就讀心理系的健身女孩Ariel，她運用了心理治療的方式，讓自己從5~6年的暴食飲食失調經歷中完全康復。跟你聊聊她在健身路上的經歷，從為什麼會開始暴食、如何透過心理治療慢慢修復自己的身心靈，到現在能夠找到健康快樂的平衡。
Q：妳當初開始健身的契機是什麼？不同階段有什麼心路歷程？
為了「找回快樂」，讓我開始改變飲食與運動
中學時期我發生過一些不快樂的事，難過的情緒一直佔據在心裡深處，我來台灣上大學後去看了醫生，他建議我改變飲食及開始運動，而不是依賴藥物，他說當身體變得健康後，思維也會變得不一樣，因為我不想一輩子吃藥跟糾結在那些事上，所以開始健康飲食與健身。剛開始我對健康飲食瞭解不多，錯誤理解醫生所說健康飲食的概念，每天只敢吃1000卡左右，非常計較卡路里，只敢吃水煮餐、害怕油脂與碳水化合物，難得回去馬來西亞和家人外食，我會感到生氣，因為我覺得完美的飲食計劃被打破了。
對改變飲食的錯誤理解，使我為了「找回快樂」反而「更不快樂」
起初因為吃的少，體脂變低，大家稱讚我變瘦、身材好，我也因此變得有自信和快樂，但時間久了，我感到越來越焦慮，對食物也產生恐懼，我害怕只要吃多我就會變胖，只要吃下我認為不健康的食物，我就會後悔，譴責自己為什麼那麼沒用管不住嘴，當時只做有氧跟腹部運動。有一天，我發現我的月經沒來，真的很慌張，我靜下來問自己：「當初我要走這條路的理由是什麼？是為了快樂！但現在我被食物綁著，我一點都不快樂，甚至月經沒來，更是不健康。」當我意識到之後，我就努力把它糾正回來。
這個階段，我的目標是要找回失去的月經以及肌肉，所以我提高熱量的攝取、加入重訓，剛開始重訓時我的暴食復發，因為我要找回月經，在短時間內讓我的體重恢覆到身體覺得很舒服、很安全的狀態，所以我沒有控制飲食，而我的身體也因為之前長時間的壓抑開始反撲。剛開始重訓時，大家說我變胖了、腿變好粗、重訓怎麼讓你變得又壯又醜，最諷刺的一句話是：「你不是有在訓練嗎？怎麼身材長這樣？」當下的心情真的很不好受，也常因為別人的不理解而哭泣，很多時候想回到當初不健康卻符合大眾審美的自己，每次迷失的時候，我就會問自己：我開始的理由是什麼？我就會轉念專注於享受訓練時的感覺，愛上訓練時的自己。
找回快樂的路上，除了重訓還有許多待你發掘
我曾因手腕受傷停止訓練兩個月，好像失去重心般讓我很煎熬，為了逃避情緒我瘋狂打工，讓自己沒有時間靜下來面對，雖然生活被其他事物塞滿，但我卻覺得空虛、失落，不禁反問自己：我的人生難道除了重訓以外，就沒有其他價值跟意義了嗎？我才發現我太過執著訓練帶給我的快樂，而忽略了生活中的小確幸，我不想要人生只剩下吃或不吃、練或不練，所以我開始發掘身邊美好的人事物，漸漸的不會因為沒有重訓而感到焦慮。重訓確實帶給我自信，也讓我成長，可是我們的價值不該只建立在是否有完成訓練，我有訓練，我愛我自己，但我沒訓練，我也該愛我自己，手腕康復後，訓練時間從一周四練變成一周兩練，雖然時間減少了，但我能用相等的時間去做其他我也喜歡的事，找回生活的平衡。
醫生說要健康飲食跟運動幫助你調節情緒，為什麼會讓你聯想到是只吃 1000 大卡的食物呢？
醫生只說健康飲食，其他我就上網爬文，我看自己肚子偏油，就覺得我是體脂高、沒考量到肌肉量等其他因素，網路文章說女生減脂要吃你的活動量減 300，因為我本身偏瘦小也沒運動習慣，算來我一天的體力可能不到1200，所以再減300的話，每天只剩900大卡可以吃。那些都是匿名、不正統的網站，不要盲目相信網路上來路不明對於體重、體脂或是身材的標準了！
Q：暴食經歷分享？
我中學開始暴食，想藉由食物發泄情緒，每次放學回家家裡沒人，加上我家沒有煮飯習慣，因此我媽會買很多零食在家備著怕我們肚子餓，所以我回家就會狂吃垃圾食物，直到想吐了才停止，持續了快4年，我已經習慣這樣的情緒發泄，甚至還會期待。只要暴食，晚上我就會跳鄭多燕，以為跟著跳就能擁有像她一樣的身材，也嘗試過減肥藥，直到某次吃藥之後心跳跳得很快，以為自己快死掉，嚇到馬上把減肥藥全部丟掉，再也不吃。
高中畢業後來台灣念書，宿舍生活減少了很多誘惑，暴食頻率越來越少、接近完全康復的狀態，直到錯誤解釋醫生的建議，導致暴食又回來了，而且比之前更誇張。最印象深刻的是，有次半夜我睡不著、很想吃零食，我一個人從宿舍走去便利商店買一堆食物，當時淩晨3點多天很黑，整條路上就我一個女生，可是我一點也不害怕，因為腦中全部都是「我想要吃食物、想要吃食物、我想要吃食物」，現在回想起來，覺得自己為了吃也太勇敢。這也是我想讀心理的其中一個原因，就是我想要了解自己，我想把了解自己之後看世界的態度分享給其他人，學了心理了之後我才了解，中學的暴食是因為孤單，因為回到家只有我一個人，再加上我是為了發泄情緒；第二次的暴食是因為身體吃不夠而反撲，我了解到我要找出原因，才能正視問題，在解決路上就會相對簡單許多。
給同樣有暴食困擾的你：每次暴食後紀錄下自己的想法，慢慢的陪伴自己
調整的方法就是我想吃就去吃、不會限制自己，越限制自己的話，我越無法控制自己，所以當我暴食之後，我都不會責怪自己，也不會做任何代償行為，像是瘋狂運動、吃減肥藥或催吐，因為我覺得暴食已經是不健康的行為，如果再去做代償，只會讓心態更加偏差。每當暴食後我會記錄我吃了什麼、吃了多少、為什麼會想吃，全都寫在筆記本上，發現我從每天暴食變成兩、三天暴食一次，再變成五天暴食一次，慢慢地調整，花了快一年才走出來。
康復的路很辛苦，因為不會一帆風順，像是我一個月沒暴食時，以為自己完全康復卻又暴食，很錯愕也很絕望，我會不停的問自己：我到底什麼時候才會好？我到底什麼時候才能好好的吃飯、快樂的活著？身體需要時間改變，也因為持續記錄，我知道我的進步雖然慢，可是都有在改變，所以能堅持。我想告訴同樣有這困擾的女生，偶爾的暴食也不要責怪自己控制力不足，因為我們都是人，當身體累了，需要時間休息，我也曾經暴食約五、六年，也沒想到自己會有康復的一天，可是真的發生了，只要堅持對的方向，就會有奇蹟出現。我的不暴食不代表我不外食或不吃垃圾食物，而是無論吃什麼，我獲得的都是滿足感，而不是罪惡感，是種心靈和健康上的平衡。（延伸閱讀：9個常見的暴食原因與11個解決心法，助你盡快走出暴食的泥淖！）
Q：妳學的正向心理學對改善飲食失調有什麼幫助呢？
情緒很容易跟食物綁在一起，尤其是女生，因為從小到大可能有過很多經驗是：媽媽說你考得好帶你去吃大餐、你心情不好帶你去吃大餐......等等，讓情緒和飲食有很大的連接，以下分享兩個我常用的方法：情緒敘事與情緒焦點因素。
1.情緒敘事
網路發達，很多人都可以在網路上宣泄自己的情緒，還能得到各種人的回應，但研究顯示比起社交平台，手寫日記更能治癒我們的心靈和抒發情緒。情緒敘事其實很簡單，當暴食的時候，直白記錄下自己的情緒，事後看自己的文字時，就好像在閱讀一本小說，知道自己不喜歡做這件事，所以下次做這件事之前，你就會更理性的思考「我真的喜歡做這件事嗎？」如果真的不喜歡的話，比較能讓大腦控制自己的行動。
2.情緒焦點因素
透過不斷的問自己為什麼會產生情緒，找到最源頭、最深處的原因。
例如：我感到很沮喪 → 為什麼我會感到很沮喪呢？ → 因為我暴食了 → 為什麼暴食會讓我感到很沮喪呢？ → 因為暴食使我的身體感到很不舒服，而且會讓我變胖、讓我覺得自己很沒用 → 為什麼變胖你會覺得自己很沒用呢？ → 因為我很在意自己的身材，也很在意別人的眼光，我覺得如果連自己的身材都管理不好，還能完成好什麼事？
以此類推，問自己為什麼會有情緒的產生，找到最根本的原因，這樣就能解決問題。 情緒焦點因素讓我理解到我們本身從來就不是問題，問題本身才是問題，會暴食不是「我」有問題，有問題的是「暴食」這個行為，所以我們要改變心態，問題才能被解決。很多人會選擇逃避，是因為他覺得暴食是自己有問題，所以更不願意面對，他怕說出來無法被理解，但其實「你」是可以解決問題的人，那個行為不能代表你。 除了以上兩種方法之外，也可以找人傾訴。我不太建議找身邊的人，因為沒經歷過的人不容易理解，在他們眼裡只是我貪吃、我沒事找事做，我現在也不怪他們，因為我們本來就不一樣；如果影響到身心情緒，可以找專業的醫生或咨詢師、或找身邊最親近的人，他們雖然沒有這些經歷，但他們不會批判或會潑你冷水，會靜靜聆聽並且鼓勵你。
Q：你覺得女生在健身、運動、飲食，還有自我體態的形象跟自信，可以建立怎樣的心態？
- 在追求變得更好的同時，你也要努力過好現在
健身、運動和飲食是為了健康，而愛自己、享受當下也很重要，就像我曾羨慕好的體態，所以每天被練和吃綁著，雖然一步步向目標接近，可是我就會想「等到我身材變好之後」，我一定會很有自信，為了追求好的體態而忽略享受當下；後來我意識到，既然我知道自己在逐漸變好的路上，我更應該每天都活得開心，因為我離目標更靠近了，這樣堅持未來一定會比現在好，但在未來到之前每天都要過好。
- 追求長久、莫忘初衷
不要追求快，因為越快反撲越大，我當時花了兩個多月體脂就變得很低，卻直接沒月經，花了一年多才讓自己走出來，過程中一定會有起伏，不要因為一次的失敗直接判自己死刑，改變隨時都可以，把失敗的經歷當做轉折點，再繼續往對的方向前進。
- 活成自己喜歡的樣子
每個人目標不同、先天體態不同，適合的當然也不一樣，有些人天生骨架好、比較瘦，有些人天生下半身肥胖、有些人天生肉堆在肚子，每個人都如此不同，所以別人的經驗可以參考，要去做才會知道適不適合自己，了解自己的身心需求再去選擇，跟自己賽跑就好，不用和他人比較，堅持自己的信念，很難過的話可以哭，可是不要認輸。
喜歡現在「剛剛好」的體態，從狹隘的「瘦才好看」的審美觀，拓展為「欣賞各式各樣的美」
我曾經很瘦過，但沒胸也沒屁股，雖然我覺得不難看，但那不是我追求的體態，我喜歡現在比較有線條，在任何場合穿什麼衣服都能剛剛好的自己。我以前覺得我一定要飲食控制好，身型才會好看，只要沒訓練再外食，我就會覺得身材特別糟糕，雖然只差兩三天，但心境上差別很大。沒訓練後，才發現身材沒走樣到哪，身形是長久累積，不會因為今天有訓練、吃健康的蔬菜就突然變好，不要自己嚇自己。
胖瘦只是框架，當你自己不這麼想，沒有這些既有的標籤的話，你還是你。
因為我比較矮、屬於下半身肥胖，以前我很羨慕腿很細長的女生，現在吸引我的是身材比較有肉的女生，但我看到腿細長的女生，還是會覺得好看，從前認為瘦才是美，現在覺得各種樣子，只要適合他的都很好看，審美觀變得更廣泛，每個人都有自己好看的地方。
Q：健身前後最大的改變是什麼？
我以前因為發生過一些事讓我很害怕人群，有人群恐懼症，甚至有人來我家我就會不開心，健身帶給我一道曙光，改變我看世界的態度與人際關係，也讓我變得有自信，我開始愛自己，敞開心胸接納別人，喜歡認識不同的人與不同人相處，這也讓我理解到根本沒那麼多人在意你，是自己太在意別人。
體態上，健身後我學會欣賞自己。
我不完美，但不完美使我變得完整。我們都是獨一無二，別總是用自己不好的一面去羨慕別人最好的那面。
心態比體態重要，如果心態不正確，就算體態再完美，我們始終不會感到滿足、不會感到快樂。訓練讓我健康，我從小體弱多病，每個月至少看一次醫生，健身後我幾乎沒生病過；台灣跟馬來西亞的溫差很大，有次我朋友來台旅遊回馬來西亞後，大家都生病，可是我一天就康復，朋友們都生病快一個星期甚至一個月，我就開玩笑說誰叫你們不來訓練。
Q：送給讀者的一段話
對美好生活的期待，值得我們對自己嚴厲一點。
世界上沒有任何東西是不用付出就能輕易獲得，你可能因為某些原因導致暴食或其他狀況，心態上跟身心健康的人有點不同，但不代表你沒辦法得到你想得到的，不要覺得反正我就是這樣，把對自己的不滿意怪罪於外在人事物身上，對自己嚴格雖然比較辛苦，可是大家都這樣走過來，不要還沒做之前，就覺得自己會失敗，付出行動後的成果，一定會讓你滿意的。相信自己可以改變！
Q：如果想認識你，可以在哪裡找到你呢？
???? IG：ariel.eat_fit
