上一篇文章我們訪談了好奇槓鈴的主持人Angie,聊到了她接觸健身,接著從金融資訊業轉職為健身教練的心路歷程!(延伸閱讀:為何我想從高薪科技業,轉職進前途未明的健身教練?健身教練親身轉職經歷分享 ft. Angie (上) 這篇文章主要是針對剛接觸健身/還是新手的你,需要注意的問題、要建立什麼期待跟心態,還有如何挑選一位適合你的健身教練?

Q:你會建議想踏入健身領域的新手,應該要注意什麼事情,要建立的期待跟心態是什麼?

不必要求自己一開始就可以完美地做到所有動作,不是每個動作都適合你,你可能有駝背去做某個動作,就是會做到肩膀痛或是沒有感受度,那是因為你的身體已經失衡,如果你想要安全的進行,非常推薦找教練,但你不用一輩子都跟著一個教練,如果你在一開始實踐就已感到不對勁,你要相信自己的聲音去找專業的人士、物理治療師,或是去找結合物理治療跟訓練的地方等等,幫你看身體是不是有矯正的需求。
不是所有東西都是因為你不夠努力,在缺乏專業知識情況下,你看不到的限制很多,你必須先正視自己身體的需求以後,再去看你有沒有努力,但是踏出實踐是第一步,如果沒有開始那一步,你根本不知道會有什麼限制。我訪談了蠻多教練、物理治療師等,最常見的問題其中幾個是學生一開始就想要動作做得很標準,其實動作學習是個進程,你今天學到了新動作,你要怎麼去實踐它,要怎麼藉由不同種類的訓練,幫你達到這個動作的要求,而這需要時間與不同的進程,每種進程都有不同的訓練方式。如果你一開始因為動作沒那麼標準,覺得自己失敗就停止的話,真的完全不值得,你要把長遠目標分成無數個小階段,你的第一個小階段只要有達到就好,不要一開始就想要達到最後的目標,而是透過一次一次的探索,去實踐、去修正。
帶回增肌減脂,如果你因為壓力或是多年累積體重,你要求自己在一個月內回到10年前的體態,只會給自己身體過多不健康的壓力,你必須要給自己合理的時間去完成,把目標設在讓自己更健康,而不是絕對數字的增長或是減少,才會讓你這條路走得穩、走得遠。

Q:如果新手想要找教練的話,你會建議他們怎麼找到一個適合的教練?

新手找教練不用去找奧運、國手的教練來教你重訓,就像我們教練在進修的每一個階段,都會遇到自己想要再去進修的東西,會覺得A領域累積到某個程度後,你就會想去B領域,新手就是張白紙,你需要的可能是有個人可以幫你找到你現在如果不立即處理的身體狀況,就去重訓會有風險的教練,如果你身體本質很好想要直接開始,你要找的是可以教你正確動作,幫你雕、安全有效的去做動作,而非某個領域超級專精。
有些人會說要看有沒有證照,我覺得倒是其次,因為每個證照都有自己的優缺點,我看過很多超強的教練,他們也沒什麼證照,但他們會不斷去進修。如果我是新手,我想要挑一個愛的教育的教練,挑一個真正關心我,不只是我的身體健康,也照顧到我的心理健康,不會因為我這一下沒有做好,就覺得我沒有努力,不會因為我工作加班趕時間上課,就怪我沒有按摩,我想要願意陪著我一起成長,會因為我做好某個動作為我開心,跟著我面對困難、有同理心,並且有足夠專業經驗的教練。
等你做一段時間以後,你想要去學健力、健美等等其他專項,再去找有專業背景的教練就好了,初期最需要的是建立自信,喜歡健身這件事情,所以能不能好好的引導你、鼓勵你的教練是新手最需要的。如果你遇到很差勁的教練跟你說,你都這個樣子了還不重視健身,雖然你要負部分責任,可是還有很多外在因素是你無法控制的,如果一個人只會從你的缺點去攻,要這些缺點促成你購買行為,你寧可不要跟他有任何來往,重訓是讓你變得健康快樂,而不是讓你遭受責備。

Q:你覺得健身前後的你,最大的改變是什麼?

畢業以後就失去了絕對衡量自己成敗的標準,學生時期可以透過成績判斷,但是畢業以後你做一個專案成不成功?是因為行銷嗎?是因為剛好市場有什麼狀況?還是因為主管很愛你?這些都不是自己能掌握,就算你很專心的投入在某個東西上,他可能馬上就被拿走,像是你資金沒了,公司突然取消專案,完全沒有一個你可以衡量自己是否繼續成長的東西。
可是重訓讓我知道我有對自己負責,我每天吃下去的食物,讓我身體感到輕鬆愉快,在一定的時間前睡覺,確保我有足夠的休息,而不是一直滑手機。我去重訓是完成跟自己的約定,完成哪些動作、哪些重量,都是衡量是否對自己負責、是否持續進步的標準,那時自己健身最大的改變就是他讓我充滿了自信,他讓我知道有個絕對的東西可以依靠,但是當了教練以後,健身對我的改變就是我可以從更全面的角度去看健康,而不是只有動作作幾下、有沒有吃好東西等等。

健身不會背叛你,透過持續累積,都可以感覺到不同面向的回饋。

Q:送給讀者的一段話

人生是動態的,你的身體也是動態的。

這一刻,可能你達到理想中的完美體質跟體態,明天工作壓力來你可能又爆了要去爆食,那個理想體態又變了。我們會傾向於描繪一個靜止、永恆的影像,沒有達到那個影像就算失敗,但人生就是動態的過程,會有起起伏伏,你的身體也會有起起伏伏,就算你真的變成很強的健美選手,但如果你因為某種外力受傷必須放棄健身,你難道就要對自己沒有自信嗎?你難道要毀壞之前用健身給自己的成就感嗎?

你要找到怎麼藉由實踐這件事情,讓你從不同面向變得更健康,而實踐本身就是有價值的

讓自己更健康,對自己負責,也是對你愛的人和愛你的人負責,如果你可以確定有了這些心態,不要再用讓自己覺得羞愧的方式去看待健身的話,你就勇敢的擁抱不舒服並開始實踐吧!你要不斷的去戳自己,如果得到自己理想形象的下一步是什麼?是為甚麼?是因為你想要更值得被愛嗎?你如果想要變得更值得被愛的話,是不是有更好的方法去打造,而不是透過外在的形象呢?如果你正在蠢蠢欲動,我希望你可以因為這集節目而更有勇氣去實踐,如果你已經實踐一段過程,你踢到鐵板或是正在轉折,你感到害怕或者壓力,你不是一個人,很多人都跟你一樣正在經歷一樣的事。   

Q:如果想認識你的話,可以在哪找到你呢?

???? FB:好奇槓鈴

???? IG:curiousbarbell

???? 官網:https://curiousbarbell.com/

最後我希望你永遠都還記得,你往前踏出的每一小步都是累積都是進步,所以為自己走過的路喝彩。女子健心室,我們下次健!

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