今天我們訪談邀請到的是一位來自美國矽谷的life coach 生活教練 Amber！她會和你分享在疫情衝擊之下，要怎麼面對卡關、焦慮的生活，如何運用life coach的一些工具幫助我們自己轉換想法，找回對生活的掌控感和突破點！也會跟你分享『生活教練』這個在台灣還很少見的身份到底是什麼？
Amber的個人介紹
哈嘍，大家好，我是生活教練Amber，人生不卡關Life Unstuck Coaching的創辦人，也是三個小孩的媽媽，目前我們一家五口住在舊金山附近。我最大的興趣是研究各種各種關於心理學和個人成長的知識，練習把這些知識實踐在生活中、或是拿來幫助別人。
生活教練是什麼？
所謂的教練，就是一個從旁協助你成長進步的人，我想這邊聽眾比較熟悉的，就是健身教練的角色。如果說，健身教練就是幫助你在健身方面進步的人，那生活教練就是幫助你在生活中進步的人，不論你有什麼目標，生活教練都可以幫助你去克服阻礙，達成目標。其實Life Coaching 這個概念在歐美已經有好幾10年的歷史了，只是在台灣目前來講是比較新興的產業，英文叫做life coach，那在中文有很多種不同的說法，比方說生活教練、人生教練、人生導師或是心教練等等。生活教練的功能，主要就是幫助客戶去改善他們的生活品質各方面的問題，例如：人際關係、職涯發展或日常生活的各種煩惱，都是生活教練可以幫助你優化的範圍。
為什麼會想成為生活教練？
當初接觸到life coaching，是因為我在生完第二胎之後，感覺人生真的卡關了，也可能有點產後憂鬱的傾向，就覺得生活沒有方向，沒有動力去做任何事情。事實上，有很多事情可以做，照顧兩個小孩還有當家庭主婦，有很多需要做的事情，可是那時就覺得沒有動力前進。後來在臉書上認識了我的life coach，上了一陣子一對一的課程，她幫助我看見，我之所以會卡關的原因，其實是因為我在腦子裡有很多批判自己的想法，我越覺得自己很失敗，就更沒有動力改變。後來透過教練的引導，我開始轉變心態，重新拿回對情緒和生活的主控權，開始有動力去做出一些改變。
我覺得很神奇的是，其實我一直是一個很喜歡看自我成長書籍的人，也一直在想辦法改變，比如說我讀了很多育兒書，還報名了做家事的課程，但就是一直沒辦法好好實行，或者就是三天打魚兩天曬網。直到遇見了我的教練，她幫助我看到，我之所以沒有在做、甚至不想做那些我知道我想做的事，都是因為我的內心有所抗拒，就像是自己跟自己在腦子裡打架，扯自己的後腿，所以當然很難往前進。當她用她的專業工具幫助我釐清問題，引導我去調整心態，我就開始有了動力去做改變，我覺得這個過程真的很奇妙！因為他並沒有試著用什麼心靈雞湯來激勵我，只是很單純的幫助我意識到我的想法，也就是我選擇如何看待事情的方式，是如何對我的生活造成影響，然後再陪著我去找到讓我更有動力的想法來取代舊的、不適用的信念。 接觸coaching一陣子之後，我覺得這個工作太有趣了，也很有意義、可以幫助很多人，所以我開始希望自己也可以成為一位生活教練。本來是打算在小孩再長大一些之後再去做這件事，但是去年美國疫情爆發之後，我看到世界上很多人因為疫情覺得很恐慌、焦慮、痛苦，如果我現在就可以成為一個life coach，一定會有很多人可以用到我的幫助，所以才決定在去年疫情最嚴重的時候，開始斜槓創業，成為一位生活教練。雖然許多工作都是等到孩子睡了之後才有時間完成，但我很感謝有這份工作，讓我在疫情隔離中，感受到更多人與人的連結帶來的溫暖，體會到學習新技能的挑戰與快樂，還有助人的喜悅與成就感。我非常享受跟學員上課的過程中，看到他們從卡關到破關，從煩惱迷惘，到看見希望的那個轉變，就好像電燈泡亮起來的感覺！
什麼樣的人需要生活教練？會受到哪些實質的幫助？
其實每個人的生活，一定都有想要改進、變得更好的地方，因為人類天生就會對現況有所不滿、渴望進步；所以如果你是一個想要改變，但又覺得嘗試過很多方法，卻一直沒有進展，那就很適合找life coach聊聊！教練可以用客觀的角度，還有專業知識，去幫助你釐清你的問題癥結點，並幫助你訂下你真正想達成的目標，然後擬定策略，去克服中間的阻礙。我自己在接受coaching的過程中，覺得最實質的幫助是，我每一週都會很安心地知道，跟教練上課的時候，可以全然地將生活當中的煩惱困難卸下來放在桌上，然後他會幫助我整理、看到問題出自於哪裡，並帶著我一起去找到解決辦法。教練從第三者的角度，和專業工具帶著你進行理性思考的時候，你可以看到自己看不見的盲點，這是你平常找親朋好友聊天很難做到的，因為他們通常會站在你這一邊，或者是用他們自己的主觀立場來給你評論和意見。
在台灣目前疫情升溫的狀態下，許多人的工作、生活都受到很多的衝擊，很容易陷入焦慮和對於未知的恐懼，有什麼樣的想法跟行動可以幫助我們緩解焦慮，專心做事，好好過生活？
其實我們在美國從去年3月開始，就一直叫大家要居家隔離盡量不要出門，到最近幾個月才開始解禁。最近台灣疫情升溫，大家開始要面對的就是我們之前經歷過的：居家辦公、小孩停課、一家人都同時在家裡，各自完成工作和學業⋯⋯
我認為最重要的一件事情，就是注意你大腦攝取的資訊，也就是：你餵你的大腦吃什麼？比方說，新聞或社群媒體上的資訊，你可以注意一下，當你在接觸到這些資訊的時候，你的心理有什麼感覺？因為我們之所以會有焦慮、恐懼的情緒，是因為我們對於周遭的事物有了某種「想法」，才會有這些情緒產生。如果你靜下來聽聽看你頭腦裡面在說什麼，那就是你的想法。當我們一直大量攝取這些媒體或網站上的資訊，頭腦就很容易會不勝負荷，覺得心很累，因為你一直在聽很多吵雜的聲音，尤其是負面的聲音，當然就會覺得很疲憊、很焦慮，即使只是用讀的也一樣。
我記得去年剛剛疫情爆發的時候，自己也是很焦慮，經常會想去更新手機上新聞的最新發展。可是我發現，好像我得到越多資訊，卻沒有解決焦慮，反而是更恐慌、會更想要知道更多，像是一個無底洞一樣。其實，我們在焦慮的時候，會一直想尋找這些壞消息，是因為人類大腦原始的設計，就是要讓我們特別注意威脅和危險，才能夠保護自己。想像你在一個原始的森林部落裡，如果你不知道威脅和危險在哪裡，就會降低警戒心，可能就會受到傷害。但如果你仔細冷靜下來想一想，看不看新聞，其實並不會對你的健康造成直接的影響，我們需要知道的，只有怎樣可以保護自己跟家人，例如基本的戴口罩、常洗手、不要出門，當有一些重大消息和資訊出現的時候，身邊的人一定會互相提醒，所以你真的也不需要一直主動去更新這些消息。
要提醒自己，當很多人在焦慮的時候，並不代表你就必須要跟別人一樣。你可以選擇你想要的想法，來決定你的生活是什麼樣的面貌。當我們當中有越來越多人選擇穩下心情的時候，這就會變成社會上一股安定的力量。
居家工作如何保持自律的生活，好好照顧自己？例如均衡飲食、居家健身運動、充足睡眠⋯⋯
當我們談到「自律」的時候，經常會有一種想像是，時間到了，要做什麼事，我們就會去做，好像一個機器人一樣，完全不會受到任何情緒的影響。所以當你有一整天的狀態都不太好的話，你就會覺得自己不是一個自律的人，而這樣的自我批判，很容易會讓人陷入一種「All or nothing」非黑即白的心態：我今天狀態不好，那我就不是個自律的人。當我們這樣去看待自己，給自己貼標籤的時候，只會讓我們更有挫敗感，就更不會有動力去採取行動，更難專心，想要逃避該做的事。所以我們首先先要做的，就是停止批判自己到底是不是個「自律的人」，然後練習客觀地去看待每一天，你可以告訴自己：
今天我想要做什麼，就把這一天想做的事情列出來，並且去完成。如果我有一些地方做得不是很完美，那也沒有關係，明天我們再來一次！這不代表我不是一個自律的人，而是因為我們都在學習去適應這個新的生活方式。
至於如何好好照顧自己，有個很簡單的方法就是，每天你可以在行事曆上優先排進一個『self-care』自我照顧的行程。這個行程不需要是什麼很遠大、不容易達成的目標，它可以是一個很小很容易的事情，例如泡個熱水澡、睡個午覺、讀一點書、喝杯熱飲料⋯⋯，你可以觀察自己，在做哪些事情的時候，會讓你覺得有充電的感覺？充電之後，就能幫助你在做其他工作的時候，更有能量、更有效率。把這些事情放在優先的順位，就可以確保你的狀態會是比較好的。
居家工作容易分心怎麼辦？例如滑手機滑到停不下來、小孩哭鬧很吵、家中的電視、床和食物充滿了吸引力⋯⋯
感覺到容易分心的時候，你可以找一張空白的紙，把你現在腦中的想法全部寫下來，就好像是倒垃圾一樣，全部倒在紙上，接著你可以去觀察，自己是因為什麼樣的原因，導致無法專心？比方說：你對你的工作有什麼想法？是覺得很困難嗎？還是很無聊？如果這是你的問題，有沒有方法可以去解決它？這樣的動作，可以幫助你紓解一些煩躁的情緒，也會幫助你釐清，現在你真正想要做的事情是什麼？
另外，當我們分心的時候，常會跑去做其他的事情，像是滑手機、看電視、吃東西⋯⋯，其實都只是一個緩解負面情緒的方法。因為大腦的本能就是會想要去找輕鬆、簡單、讓自己開心的事情做，所以不需要過度責備自己，甚至可以刻意安排特定的時間，定時定量地做這些事，例如：我的點心時間是在下午2點；或是晚上8點～9點，就讓自己看電視、滑手機。如果你預先給自己這樣一個quota，就比較不會一直想著那件事，但當你一直禁止自己的時候，你反而會更想去做，也會帶來更多不必要的罪惡感。
當我們覺得自己被現在的生活困住了，想要突破限制，做一些改變，找到對生活的熱情，你會給這樣的人什麼樣的建議？
如果你覺得自己被困住了，可以先寫出你對現況的想法，然後試著分辨什麼是「事實」，什麼是「想法」。
- 事實：客觀不容爭辯，全人類都會同意。ex.我是一個上班族
- 想法：主觀帶有批判性，見仁見智，常會引發情緒。ex. 我被生活困住了
觀察這個想法為你帶來什麼情緒，讓你採取什麼行動，例如：我被生活困住了（想法）-->無力感（情緒）-->工作不專心，沒動力，自怨自艾（結果）。 當你有比較消極、負面的想法的時候，就會產生負面的情緒，最後導致負面的結果；反之當你有比較積極、正向的想法時，也會產生正向的情緒和結果。 改變想法的方式，可以先思考，你想要有什麼樣的情緒、行為？再去尋找那些想法可以引發這樣的情緒，要注意的是，這個想法也要是你自己認同跟相信的，否則就會是無效的想法。（延伸閱讀：如何成為理想的自己？如何去定義、尋找，並在過程中保持持續前進的積極心態？）
送給大家的一句話/一段話
不管你現在處於人生的哪個階段，如果你覺得遇到卡關，那就是一個訊號，在告訴你：「這是一個成長的機會」。
你一定有辦法可以跨過去，只要你願意看見你所能做的，而且願意接受這個挑戰。任何的困難都是可以被解決的，而你也會從中得到成長。
Amber目前提供的生活教練諮詢課程或是服務
我目前有提供，一對一生活教練教練課程，第一次諮詢都是免費，你可以看看這適不適合你。 ???? 人生不卡關 IG ???? 人生不卡關 podcast節目
⭐️【結語】
1.疫情之下，想要緩解焦慮的方式，最重要的就是有意識地選擇要餵養給大腦什麼樣的資訊。
你可以注意一下當你在接觸到這些資訊的時候，你的心理有什麼感覺？思考一下是否有必要一直不斷追上最新的資訊？你會發現其實我們只要知道基本需要做的事情，而重大的資訊大家都會分享，所以你也很容易就會知道。我們要提醒自己，很多人在焦慮，並不代表我們也要跟大家一樣焦慮，你可以選擇你想要的想法，來決定你的生活樣貌。當我們有越來越多人選擇穩下我們的心情的時候，也會變成社會上一股安定的力量。
2.居家防疫生活中，保持自律行動的小技巧
首先我們不要讓『自律』成為一種自我批判的框架，當你認為自己沒有做到某些事就不是一個自律的人，就會經常陷入一種非黑即白的心態，當我們對自己有很深的挫敗感的時候，你自然就不會有動力要去行動，所以要先拋棄完美主義的想法。如果你希望能夠好好照顧自己，那你可以在你的行事曆上，預先規劃好一個self-care自我照顧的時間，可以是一些很簡單的小儀式，例如沖個澡、睡午覺、看書、泡茶、和朋友聊天等等的，讓自己每天都能夠保留時間做自己喜歡的事情，好好的充電，如果能夠放在一天中的最優先的順位是最好的。
3.在家工作、學習，容易分心的解決辦法
Amber提供了兩個建議。第一個是把你腦中所有的想法倒出來，寫在一張白紙上，梳理你的想法和情緒，也幫助你自己釐清真正想做的事情。第二點是，理解大腦就是會想要選擇輕鬆的事情做，所以不要去批判責備自己，並且刻意去安排某些特定的時間，例如下午2點是我的點心時間，我就是會去吃點心，或是晚上八點到九點我就是會看電視滑手機，你就不會一直想著要做這些事，因為當你一直不讓自己做，你就會更想去做，也會帶來很多不必要的罪惡感。
4.簡單的自我覺察小工具
如果你現在有一些煩惱，例如感覺自己被生活困住了，那麼你可以先把自己的問題全部寫下來，並且去歸納出哪些是『事實』、哪些是『想法』，並且針對那個想法，去推測這樣的想法會帶來什麼樣的情緒，最後導致什麼樣的結果？ 你會發現，負面的想法會導致負面的情緒，最後造成負面的結果。如果你想要改變的話，可以試著去思考，自己想要有什麼樣的情緒或是結果，再往回去回推自己的想法，去練習轉念，也許你對同一件事就會有不一樣的角度跟詮釋了。
希望今天的訪談，能夠提供現在正在居家防疫，面對生活的一些混亂、焦慮和煩惱的你，有一些實質的心態和工具可以幫助自己！ 女子健心室，我們下次再健囉！
