#113(下)想要自由自在,不能只有向前追求,而是回頭面對恐懼,和自己好好在一起/ 彥菁
前一回的訪談中,彥菁和我們分享了他透過失戀,意識到自己和原生家庭的關係,並且踏上自我探索和療癒的旅程。而這一集,彥菁將和我們聊聊他如何放下害怕犯錯的恐懼、願意誠實面對問題、以及展現脆弱擁抱自己,和自己好好在一起的過程。

繪本《你很特別》的溫柔提醒:你的價值不在身上的標籤

這個繪本講述,在一個小鎮裡面,他們都是由工匠打造的木頭人,木頭娃娃之間會給彼此貼上貼紙,如果我喜歡你,就給你貼上星星貼紙,如果不喜歡,就貼上灰色的貼紙。這個主角長得普通,也沒有特別的才能,總是被貼上灰色的貼紙,因此他對自己很沒有自信,有一天他看到一個娃娃身上沒有任何貼紙,卻活得很開心,他問這個娃娃是怎麼辦到的,娃娃告訴他可以去找工匠,工匠會給他解答,工匠一看到他就說「這裡每一個娃娃都是獨一無二,世界上最獨特的存在,我一點都不在意你的身上到底貼了什麼東西,你要記得,只要你不想讓任何貼紙貼在你身上,那些貼紙就會掉落,只要你不去接受這個標籤,它就無法貼在你身上。」

提到這個繪本故事,是因為在我過去的生命中,會無意識地玩這個遊戲,如果我今天覺得我表現得很好,別人喜歡我,我就會給自己一個星星貼紙,如果我發現對方的表情不太對勁,就會開始反省自己,是不是我做錯了什麼事情,之後給自己一個灰色的貼紙。但事實上並沒有人真的給我貼紙,這個遊戲完全是我的內心在評價自己,我會不自覺地依照別人的對我的反應,評估自己是不是一個夠好的人,但當我們把評價的權力放在別人身上時,這樣是非常不自由的,一百個人有一百種評分的標準,可能這個人覺得你很棒,另外一個人覺得你超爛,你反而會無所適從,非常痛苦。

轉換貼標籤的遊戲規則,選擇衷於內心的事物

我之前的工作是去別的國家帶團,在離職三年後我還是常常夢到我在帶團,依舊害怕別人會覺得我是一個不夠好的領隊,也害怕自己的工作表現不好,正因為那個夢出現太頻繁,我才發現原來我很在乎別人對我的評價。我不可能短時間就不玩這個貼紙遊戲,也不可能從此放下自我評價,我能做的改變是:把星星貼紙換成『愛心貼紙』!舉例來說,在做某件事情的時候,我還是無意識地擔心別人對我的評價,但我會先放下這個念頭,轉問自己:「我喜不喜歡做這件事情?即使沒有他人的認同,我還是會做這件事情嗎?」如果是的話,我就會給自己一個愛心的貼紙,當我加問了這一句,我的選擇和自由就出來了。我們很容易下意識地在乎別人的看法,或是在意任何頭銜與外在,依照外界賦予的標籤、框架為自己加值,但當這些標籤被拿掉了之後,我們難道就不是原本的自己了嗎?如果我們一直依靠這些東西,來彰顯自己的價值,一但這些東西不見了,是不是就等於你自己不好了?

愛心貼紙不是別人貼給你的,而是你自己真的喜歡、熱愛的,於是你開始慢慢地邁向自由了,開始在乎你自己的聲音,和你自己的意見了,你擁有了選擇的空間,也能夠容納所有的聲音,能夠做出選擇,這就是真的自由。

拒絕靈性逃避,腳踏實地的活在生活裡

那時候接觸很多身心靈的課程,譬如說人類圖、占星、塔羅牌、花精、精油等等,因為剛失戀的時候,不知道真實到底是什麼,很急切地想要為生命找到一個答案,所以什麼都去學,但在學了兩三年之後,我開始感覺到有一點點怪怪的,我像是在用說明書解釋人生的各種問題,而不是直接面對與解決生活中發生的問題。像是我和我弟弟一起生活時,常常會有摩擦,我會猜測他可能認為我是一個很差勁的姐姐而感到焦慮,原本我會用「人類圖不合」來安慰自己,但我後來發現我不應該以此為藉口逃避問題。所以某天我換了一個方法,當我們即將發生衝突時,如果按照過去的模式,我會很不耐煩地回應他,但那時我同樣深吸了一口氣,和他說:「下次我會注意,但你以後提醒我的時候,可以不要這麼生氣嗎?我並不是故意的,我們可以不用這樣溝通。」我弟被我的反應嚇了一跳,事後也和我道歉。
雖然這是很微小的事情,但這樣的溝通經驗讓我學習到,其實我有能力提出問題,並把這個問題導向一個更好的發展,而不只是躲起來安慰自己:「因為人類圖不合,我們才會有這樣的局面。」我才意識到原來我那一陣子的身心靈學習,反而是在靈性逃避,不敢真正面對問題,只躲在身心靈的課程裡,看起來好像在自我療癒,但捫心自問,其實是不敢面對真實。

虛偽和真實,自己都感覺得到,如果能夠練習面對那些痛苦、恐懼和黑暗的話,你就可以容納更多的可能性了,而不是只能容納正面、陽光、燦爛的東西進來而已。

真實的力量:看見與接受恐懼,你才是完整的

我的上一本書《有一種工作叫生活》中提到,四年前我剛開始成為自由文字工作者的那段時間,我不知道怎麼跟大家介紹自己,因為接案初期確實很少案子,只是自稱在接案,此時會對自我產生很多懷疑,是不是該直接找一份工作,至少能保有安全感,但是後來我追問自己,「這樣你真的快樂嗎?會不會做不久,又想要去嘗試看看自由工作者這條路?」這就是我從星星貼紙變成愛心貼紙的關鍵追問,從那之後,我就確定我會在這條路走到底,即使可能條死路,我也要走過才甘心,後來經過一年積累文字能量,我逐漸擁有讀者,也有了更多的專欄邀請,才真的走上一條全職文字接案者的道路。
這四年來,我從一個需要外在環境給我力量的人,到克服各種恐懼,譬如說害怕社會對我的評價,害怕被認為是米蟲,害怕金錢不穩定等等,一一的去看見這些恐懼,並且想辦法跟他們相處,而不是一出現就要把他們趕走,反而是和恐懼待在一起,才發現它並不可怕,可以自在地和它們共處,那就是信心和勇氣產生的源頭

我想傳遞的是真實的力量,真實包含正和反、黑暗和光明,反而是你接納了黑暗的力量,把它變成你的一部分之後,你才會是完整的,並且更有力量,那才是真實的,也比正能量更厚實。

讓勇氣超越羞恥,用勇氣書寫、創作

有一本非常好用的身心靈書籍,叫做《心靈能量》,大衛霍金斯博士把每一種情緒狀態,用科學的方法區分出等級,最底層的羞愧、內疚、冷漠、憤怒、驕傲,到中間的平均值勇氣,往上的理智、愛,與開悟。
當我感覺到不舒服的情緒出現的時候,我會先去辨別它,看看它到底是憤怒、內疚或是什麼情緒,知道現在的能量狀態在哪個階段,而要把自己的能量往上提升的關鍵就是「勇氣」,不一定要做多大的行動,而是敢面對真實的自己。當然我也會覺得寫這些東西很赤裸,很怕被大家看到,譬如說我在成年後重新了解性愛,也聊到自己的性經驗,書寫時就會想到,家中的長輩或是男朋友的爸媽可能會看到,要被他們知道這些真的有點尷尬,但如果我因此退縮,那不就和其他人一樣了嗎?因為感到不舒服,就縮回自己的舒適圈,然而事情永遠不會改變,如果一想到這件事情就處於害羞、羞愧的狀態,那麼能量就會非常低,這就像是一種出櫃,給自己跨出去的勇氣。對女性來說,要聊起性愛這件事情,從羞恥到勇氣的關鍵是,你感受到不舒服,但你沒有退卻,你還是願意承受這個不舒服往前跨一步。(延伸閱讀:如何創造全方位豐盛的生命品質?深入潛意識療癒探索自我,揚升意識維度

我想和自己,好好在一起

過去我沒有辦法和自己好好在一起,每一天和自己征戰的過程都非常厭惡自我,可是我討厭的人不在外面,就在我的內心裡,沒辦法把情緒抽離的時候,痛苦每分每秒都在糾結著我,別人的一個眼光就讓我痛不欲生,正是因為經歷過這些,我更想要拆開來看看,到底是什麼東西讓我變成這個樣子。我在書裡聊了很多,失戀、原生家庭,和教育體系如何教導我們成為一個乖孩子,成為一個很怕犯錯的人,也聊到性別,要求女生遠離性,一想到性,就會感覺到羞恥和恐慌。我把這些全部都拆開來,重新和自己對話,一一檢視促使我不喜歡我自己的源頭是誰,即便最後沒辦法愛自己,但至少我不恨了,讓內心回歸平靜的狀態,不用每天覺得自己很糟糕。
這個書名是給我自己的希望,我希望和自己好好在一起,也很希望世界上所有人,都可以和自己好好在一起,因為當每個人內心都是平靜的時候,或許整個社會就不會再把負面的東西向外投射,也就不會再有更多的征戰、爭吵,或是衝突。

想透過出版的兩本書傳遞的核心價值?

我出版的第一本書《有一種工作叫生活》講述自由工作,第二本書《我想和自己,好好在一起》講述我從失戀開始自我療癒的過程,看起來主題相差甚遠,但對我來說兩者是同一條路上的事情,因為先有了25歲失戀後的療癒,我才開始用文字書寫,如果沒有面對原生家庭帶給我的恐懼,也許我更不會踏上自由工作這一條路。在這兩本書裡,我想傳達的是,不管在面對感情、家庭或是工作上的恐懼,我們永遠都有一條回家的路,看見你的內心,試著從根源重新出發,重新思考接下來的人生方向,重新選擇你來到這個世界上真正想要做的事情,並真正實踐那些事情,做你喜歡的工作,過你喜歡的生活、家庭和自己,希望讓大家能真正開始踏上這條路。
在書出版後,我收到很久沒有聯絡的團員傳訊息給我,他說他翻到第一頁就哭了,因為他也經歷過一場失戀,可是即便過了很久,想起來都還是很難過,便開始責怪自己的脆弱,所以當他看到我花了兩年才復原,他如釋重負,他說,原來我是正常的,原來有人和我一樣。

每一次在書寫的時候,我都想像著會不會有一個遠方,當他聽到我們有同樣狀況時,他就會發現其實他並不孤單,也沒有這麼糟糕,這一切都是正常的。只要感覺到自己是正常的時候,就可以放下對自我的責怪,也就更有力量做更多事情了。

最後送給大家的一段話

我是一個常常思考愛是什麼的人,我覺得愛就是一種融合,當我和宇宙萬物都融合在一起的時候,當我不再感到孤單的時候,就會感受到愛,所以愛自己,就是跟自己的所有面向,你討厭、你喜歡、光明、黑暗、羞於啟齒,或是覺得很糟糕的,把他們也融合進去你的生命裡,你就可以感受到的那份愛。
愛就是自己內心就能夠給予自己的,你與自己真正合而為一,合一的感覺真的很美好。




彥菁的新書《我想和自己,好好在一起:慢慢梳理身上的結,感受愛,才有這一刻的輕盈自在》

因為曾深深厭惡過自己,因為每天都與自我爭戰,所以知道那深入骨髓,逃不開躲不掉的痛苦。知道他人也在經歷,因此想跟每個人說:「你並不寂寞,我跟你一樣,我們一起。」
■ 觀察愛
 失戀進程與內省、原生家庭如何影響我們
■ 面對恐懼
 好孩子總是害怕犯錯、靈性逃避之路、討厭喜歡錢
■ 身為創作者
 與靈感之神一起工作、面對攻擊自己的人、找到衷心喜愛的事物
■ 照顧自己
 照顧你的身體、對自己好,從來不用等別人

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